Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [66]
Триггер: после ужина вы сели на диван.
• Во время непростых разговоров и всякий раз, когда вам захочется включить «защитный режим» и покажется, что собеседник одерживает верх, применяйте технику перенастройки — подключите зеркальные нейроны и попытайтесь понять того, с кем общаетесь.
Триггер: вы чувствуете всплеск кортизола и растущий накал эмоций.
• Тренируйте свободное дыхание — с облегчением выдыхайте, когда закончите одно дело и будете переходить к другому.
Триггер: о себе дают знать слишком сильное напряжение и сосредоточенность.
• Вдохновляйте окружающих своими историями. Покажите свою креативность и личностные качества — пусть люди заметят, какой вы интересный человек.
Триггер: скажем, на пятом слайде презентации вы заметили, что аудитория потеряла интерес к тому, о чем говорите.
• При помощи «карты напряжения» перенастройтесь на другие мысли и опустите малозначимые детали.
Триггер: вы заметили, что в теле появляется напряжение.
Выберите пять техник развития пластичности, которые кажутся вам наиболее важными. Включить в свой распорядок дня сразу все приемы не получится. Однако лучше включить «Свободное дыхание», «Карту напряжения» / пластичные движения, поскольку эти упражнения лежат в основе всех остальных техник.
Определившись с набором техник, подберите им однозначные и максимально прозрачные триггеры — моменты, когда вы сможете целенаправленно их применять (то же самое мы сделали в конце предыдущего раздела). Помните, что триггеры должны быть простыми и доступными.
Список выбранных триггеров и упражнений на пластичность можно составить прямо здесь:
Тренировка: неделя
Посвятите первую неделю экспериментам и отбору техник, которые подойдут лично вам. Помните: маленькие изменения в нескольких важных сферах жизни в итоге приведут к масштабным переменам. По истечении первой недели вы окончательно освоите выбранные техники и успешно включите их в повседневную рутину. Измените свой режим таким образом, чтобы развивать пластичность можно было и по выходным.
Применение
Когда вы определитесь со списком действенных техник, остаток месяца пройдет куда легче. У вас появится надежный план применения «пластичных привычек». Выбранные упражнения должны легко сочетаться с техниками наращивания силы, которые вы уже применяете. Занятия доставят вам удовольствие — они помогут сбросить напряжение, больше двигаться, конструктивно осмыслять свои эмоции, использовать свой голос, физическое присутствие и самосознание, чтобы выстроить превосходные отношения с окружающими, задействовав вашу креативность и стремление к новаторству. С каждым днем ваш физический интеллект только растет и крепнет.
Пришло время поговорить об устойчивости. В следующем разделе мы узнаем, как можно выработать более здравый в физическом, ментальном и эмоциональном плане подход к жизни, который позволит нам быстро оправляться после неудач и учиться на своих ошибках. В конце раздела техники развития устойчивости можно будет соединить с техниками наращивания силы и пластичности, а можно сразу перейти к выносливости, если для вас важен именно этот аспект. Увидимся.
Часть III. Устойчивость
ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ?
Сделайте то, на что вы, как вам кажется, не способны. Потерпите неудачу. Попробуйте снова. Во второй раз получится лучше. Не оступаются лишь те, кто не карабкается на высокие горы. Это ваш шанс. Воспользуйтесь им.
Опра Уинфри
В 2013 г. Companies in Motion провела исследование с участием 100 специалистов из самых разных сфер. Мы хотели выяснить, как эти люди повышают свою устойчивость при помощи физического интеллекта. 77 % опрошенных сообщили, что у них не хватает ресурсов для того, чтобы справляться с дополнительным давлением дома или на работе. Иными словами, им не хватает устойчивости. Устойчивость — это способность быстро восстанавливаться в физическом, ментальном и эмоциональном отношении после неудач, а также умение приспосабливаться к переменам и, адаптируясь, расти и учиться.
Не только отдельные люди, но и целые организации могут страдать от дефицита устойчивости, особенно после длительного периода неудач. Прибыль одной компании, входившей в число крупнейших поставщиков технологий, стала практически нулевой. Острая конкуренция в условиях активного и бурного развития технологий вынуждала компанию идти на серьезный риск, принимать судьбоносные решения, отказываться от старых методов и быстро переходить на новые, однако работники были слишком подавлены. На плечи ряда сотрудников ложилась серьезная ответственность, а самой организации необходимо было выйти за привычные рамки и получить поддержку всех отделов в деле внедрения новых методов. При помощи физического интеллекта в компании удалось восстановить единство, доверие и оптимизм, и это очень показательная история.
Вопреки всем неудачам, отдел, в котором начались сложности, добился двузначного прироста прибыли и стал самым эффективным подразделением компании. Физический интеллект помог его сотрудникам позитивно воспринять планы руководства и взять на себя личную ответственность. Они первыми после того, как в компании стали применяться техники развития физического интеллекта, приступили к реализации ключевых инициатив. В итоге ежегодный доход компании начал уверенно расти. Работники трудились усерднее и эффективнее, повысилась удовлетворенность клиентов. Как впоследствии сказал финансовый директор, «благодаря физическому интеллекту нас ожидает весьма успешный год в непростых рыночных условиях».
