Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [67]

Устойчивость падает из-за реальной или мнимой угрозы, которая ощущается в течение длительного периода времени, и нередко это чувство провоцируется резкими переменами, потерями, горем, травмой, разочарованием или наличием таких факторов, как повышенный риск и сложность задач на фоне нехватки поддержки и времени на отдых.

Благодаря физическому интеллекту мы начинаем контролировать свою реакцию на стресс и преуспевать. Длительные стрессовые и полные сложных задач периоды, если извлечь из них правильные уроки, придают нам устойчивость в долгосрочной перспективе. В этом разделе рассказывается о ресурсах и техниках, которые помогут вам расслабиться, пробудить в себе оптимизм, отпустить прошлое, оказывать и получать поддержку.

Генетические факторы играют во всей этой истории немаловажную роль. Как нам известно, серотонин существенно влияет на настроение и поведение. Множество исследований гена транспортера серотонина показывают, что этот ген представляет собой две молекулярные цепочки разной длины. Если вы обладатель двух коротких серотониновых цепочек, то вам, весьма вероятно, свойственны повышенная тревожность и неуверенность в себе. Если это одна длинная и одна короткая цепочка, вам повезло чуть больше, однако вы, скорее всего, склонны к повышенной ранимости. Если же ваш ген транспортера серотонина состоит из двух длинных молекулярных цепочек, вы будете процветать, даже если воспитывались в неблагоприятной среде. Стивен Суоми из Национального института здоровья (Мэриленд, США) провел подобное исследование и соотнес его результаты с поведением макак-резусов, имеющих такой же ген транспортера серотонина (SLC6A4), что и человек.

Однако этот ген ведет себя по-разному. Два шведских исследователя, Брюс Эллис и Томас Бойс из Университетов Аризоны и Британской Колумбии, в 2008 г. обнаружили у детей так называемый эффект одуванчика/орхидеи, который сегодня связывают с двумя факторами. Первый — то, какой ген транспортера серотонина унаследовал ребенок; второй — как его воспитывали. Дети-одуванчики, обладатели «длинных» генов, «цветут» в любых условиях и легко подстраиваются под перемены. Обладателей же «коротких» генов назвали орхидеями. Если их игнорировать или дурно с ними обращаться, они значительно чаще страдают от депрессии, а вырастая, подсаживаются на наркотики и попадают в тюрьму, однако, если в детстве такие малыши получают достаточное количество внимания и поддержки, они зачастую вырастают самыми счастливыми и креативными членами общества. Одобрение и похвала помогают детям-орхидеям добиться в будущем таких высот, которых редко добиваются дети-одуванчики. Пластичность помогает им заручиться уверенностью в себе и во взрослой жизни. Люди, которые применяют техники повышения устойчивости и преодолевают апатию, в конечном счете зачастую оказываются куда более устойчивыми и успешными, чем те, кому не пришлось усиленно трудиться ради подобных результатов.

При дефиците устойчивости наши надпочечники (которые, кстати сказать, и решают, сколько энергии нам понадобится, чтобы подстроиться под переменчивые условия) изо всех сил стараются справиться с пагубным стрессом, от которого мы страдаем. Задача надпочечников — помочь нам продолжать движение на прежней скорости в условиях нехватки времени на восстановление и необходимых ресурсов, а также накопления токсинов в мозге и других частях тела. Если вы, сидя за рулем, опустите ногу на педаль газа, двигатель взревет и автомобиль резко понесется вперед. Если потом ударить по тормозам и тут же вновь ускориться, машина сломается быстрее, чем если набирать скорость постепенно, нажимать на тормоза спокойно и регулярно отправлять машину в сервис на осмотр. То же можно сказать и о надпочечниках.

Для максимальной устойчивости необходимо, чтобы уровни кортизола были оптимальными — не слишком высокими, но и не слишком низкими. Когда нужно действовать безотлагательно, возникает потребность в том, чтобы надпочечники вырабатывали больше кортизола, чтобы мы могли справиться с задачей без лишних тревог и волнений, после чего надпочечники в идеале должны отдохнуть и быстро восстановиться. Однако, если уровень кортизола на протяжении длительного времени будет высоким, есть риск возникновения так называемой усталости («выгорания») надпочечников — состояния, при котором они не справляются с выработкой нужного для поддержания нашей активности количества кортизола или адреналина вплоть до того, что человек не может встать с кровати. В худшем случае возникает даже угроза для жизни и необходимость в экстренной медицинской помощи. К счастью, хотя словом «выгорание» часто называют бессилие после затрачивания огромных усилий, большинство из нас испытывает выгорание лишь в умеренной, мягкой форме. Однако, учитывая бешеный ритм современной жизни, эта мягкая форма встречается гораздо чаще, чем можно подумать. При любых признаках сбоя в работе надпочечников и быстрой утомляемости обязательно обратитесь к врачу.

Для того чтобы избежать даже умеренного выгорания, очень важно распознать перегрузку — состояние, когда у вас не получается убрать ногу с педали газа. Ударный и безостановочный труд первое время радует, даже воодушевляет, но, если вы будете постоянно вкалывать, не давая себе отдыха, организм очень скоро скажет: «Стоп!» Участится сердцебиение, кожа станет серой, нарушится пищеварение, вы начнете часто простужаться и обратите внимание на то, что стали допускать много мелких ошибок. Лично для меня ошибки в ежедневнике — первый признак того, что нужно сбавить обороты и работать