Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [63]
• Разные упражнения по-своему влияют на ментальную и эмоциональную деятельность:
— Для стимуляции глубинного мышления, решения задач и мультизадачности можно заняться тяжелой атлетикой.
— Для улучшения памяти попробуйте аэробные упражнения, например интервальные тренировки высокой интенсивности.
— Чтобы привести в порядок мысли и чувства и справиться со страхом и тревогой, сделайте упражнение на растяжку всего тела, например такие, как «собака мордой вниз» или «собака мордой вверх» либо наклоны вперед.
— Для повышения внимания, улучшения зрения и быстрого переключения между задачами попробуйте круговую тренировку.
— Для управления своими желаниями и аппетитом попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Содержание грелина, гормона голода, понижается благодаря аэробным упражнениям.
Несколько слов о дневном свете и пластичности
Снимите солнечные очки, пусть ваши глаза насладятся светом в ясный день! В Скандинавских странах, где световой день очень короткий, появились первые «световые кафе», и подобные заведения сейчас открылись уже и в Великобритании. Свет способствует выработке серотонина, гормона хорошего настроения, благодаря которому мы чувствуем себя пластичнее и легче. Пэт, выросшая в Филадельфии и учившаяся в Бостоне, в возрасте примерно 20 лет уехала на четыре месяца в Брюссель, где тогда как раз стояла зима. Она еще никогда не бывала в таких пасмурных городах, и в редкие деньки, когда солнце проглядывало сквозь тучи, Пэт буквально подлетала к окнам, распахивала их и впитывала солнечные лучи всем своим существом. Нехватка солнечного света — сильный шок для организма, из-за нее у нас пропадает желание двигаться, возникает чувство тяжести и сильная сонливость (см. раздел «Литература и другая полезная информация», где упомянут «световой» гаджет, который можно использовать в зимние месяцы).
В формировании новых привычек, связанных с питанием и физическими упражнениями, есть много приятных моментов. Однако помните, что не менее важна и спонтанность. Если вы недовольны тем, что едите и пьете, а также своей физической нагрузкой, разберитесь почему, задействовав технику «Осэмоции» из главы 9. Попробуйте изменить свое восприятие собственного питания и физической нагрузки и научиться получать от них наслаждение, обеспечив выработку незаменимого гормона пластичности, дофамина.
А теперь давайте обсудим, как можно эффективно тренировать и применять наши новые пластичные привычки, и попробуем включить несколько из них в повседневную жизнь.
ТРЕНИРОВКА И ПРИМЕНЕНИЕ: ПЛАСТИЧНОСТЬ
Пришло время действовать. Предлагаем в течение недели экспериментировать с техниками, о которых мы вам рассказали. В итоге эти упражнения станут для вас ежедневными.
Вот как можно тренировать пластичность параллельно с наращиванием силы:
• Продолжите пользоваться пятью ключевыми техниками наращивания силы, которые уже вошли у вас в привычку.
• Выберите пять техник развития пластичности, которые вам особенно понравились.
• Упражняйтесь в течение недели, чтобы понять, как лучше всего встроить эти техники в свою повседневность, и найдите действенные триггеры (наши предложения по наслаиванию привычек и выбору триггеров приведены ниже).
• Затем до конца месяца ежедневно практикуйте выбранные техники, пока они не войдут у вас в привычку.
(Всегда можно вернуться и подобрать дополнительные техники, отработать их, а затем тоже включить в повседневные занятия.)
Давайте вспомним все техники, которые мы разобрали в этом разделе. Учтите, это всего лишь меню, из которого нужно выбрать «блюдо», которое вам хочется попробовать первым делом. Изучите приведенный ниже список и пометьте то, что кажется вам наиболее полезным, — и составьте свою персональную программу.
♦ Свободное дыхание. Чтобы сбросить напряжение или после тяжелой нагрузки наберите полную грудь воздуха и шумно выдохните («вздох облегчения»).
♦ КН (карта напряжения). Помните схему тела, где вы пометили «горячие точки» максимального напряжения и движения, которые помогли их выявить? О чем вам тогда сообщило ваше тело и о чем сообщает сейчас?
♦ Пластичность — «Растяжка и опускание плеч», «Скручивание корпуса» (упражнения за рабочим столом);
♦ Пластичность — «Удар гольфиста», чтобы сбросить напряжение, «Встряска», чтобы избавиться от негативных эмоций и мыслить свободнее.
♦ Последовательность пластичных движений — разогрев перед тренировкой, «Свободное скручивание», «Бабочка», «Восьмерка», «Поток», «Свободные бедра», «Расслабляем шею».
♦ Пластичные растяжки — лучше выполнять после тренировки, «Выпад / растяжка сгибателей бедра», «Наклон вперед», «Растяжка на ступеньке/тротуаре», «Растяжка и опускание плеч», «Скручивание корпуса», «Вращения головой и шеей», «Боковая растяжка».
♦ Танцуйте так, будто вас никто не видит. Услышав любимую песню, не упускайте возможность подвигаться, дайте себе волю, будьте спонтанны и непредсказуемы!
♦ «Осэмоции». Не допускайте «кругового» мышления и внимательно отслеживайте свои эмоции, мысли и чувства. В моменты сильного эмоционального накала старайтесь взять паузу и тщательно обдумать свою реакцию.
В книге описаны основные симптомы болезни, даны рекомендации по лечению. Значительное внимание уделено средствам фито - и натуротерапии, другим эффективным методам народной медицины, которые могут помочь справиться с болезнью без использования средств "тяжелой" артиллерии - лекарственных препаратов и оперативного вмешательства. Подробно рассмотрены возможные профилактические меры, ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Для широкого круга читателей.
"Если у вас много болезней, значит, болен ваш позвоночник" - гласит народная мудрость. Как вернуть силу и гибкость позвоночнику, вы узнаете из этой книги. Вы также познакомитесь с различными формами патологических изменений позвоночника, узнаете об их профилактике и самостоятельном лечении.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.