Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [32]

• подготавливаете тело, голос, следите за уровнем энергии;

• заранее собираете снаряжение/материалы/сумку;

• спрашиваете себя: «Чего же не хватает?»

Что вам нужно для более эффективной подготовки? Выделите пять минут на то, чтобы ответить на этот вопрос. «Мне нужно…» (запишите свой ответ)

СОВЕТ. Чтобы вселить в себя уверенность перед важной сделкой, выступлением или разговором, тщательно все отрепетируйте. Если вы оденетесь в ту одежду, в какой планируете прийти на мероприятие, и устно проговорите свою речь, вам будет казаться, что вы уже достигли поставленной цели, и тогда вы будете держаться гораздо увереннее, выступая перед реальной аудиторией.

Упражнение: «Настройтесь» («Энергетическая комната»)

Это упражнение можно выполнять столько времени, сколько захотите. Позже на него будет уходить от двух до пяти минут, но вы вполне можете делать его дольше.

• Закройте глаза.

• Представьте, что идете по темному коридору, который приводит вас к двери в комнату. В этой комнате очень уютно, и обустроена она точно так, как вам бы хотелось.

• Комната опечатана, и в нее закачивается особый воздух, порождающий ровно такую энергию, которая и требуется вам в данной ситуации.

• Почувствуйте, как каждый вздох дарит новые силы — или, напротив, помогает расслабиться.

• Заметьте, как усилилась ваша сосредоточенность или, напротив, расслабленность.

• Дышите, пока не почувствуете, что зарядились необходимыми силами. А теперь вернитесь по коридору, ощущая расслабленность и сосредоточенность, уверенность и центрированность.

Теперь у вас есть воображаемое место, куда можно отправиться за новыми силами в любой ситуации. В эту комнату всегда можно будет мысленно заглянуть, чтобы унять волнение перед важными событиями.

Лучшие советы по подготовке от наших экспертов

Уэйн Макгрегор:

• Уясните, какова ваша роль и чего именно от вас ждут.

• При помощи дыхательных техник, правильной позы и центрирования приведите себя в состояние полной готовности — физической, умственной, эмоциональной.

Джаррод Барнс:

• Придумайте свои собственные ритуалы и распорядок подготовки.

• Полностью погрузитесь в тренировку — со всем вниманием, сосредоточенностью и самоотдачей.

• Иногда упражняйтесь вопреки усталости (вполне возможно, что необходимость действовать застанет вас, когда вы только выйдете из самолета).

• Не думайте об итогах и о победе.

• Старайтесь, чтобы каждая новая подготовка была эффективнее предыдущей. В конце концов, «насколько хорош спортсмен, можно судить по его последней тренировке».

Алессандра Ферри:

• Составьте подробное расписание репетиций. НЕ НАДО все откладывать на последнюю минуту. Каждая репетиция идет на пользу вашему выступлению, благодаря предварительной подготовке в самый ответственный момент вы сможете расслабиться и наслаждаться происходящим.

Клэр Тейлор:

• Изучите подход окружающих.

• Мысленно прорепетируйте предстоящее событие и визуализируйте свои варианты действий.

• Дон-Мари Флинн Сирренберг:

• Не забывайте о невербальной работе. Во время своего выступления рассказывайте подлинную историю и не прячьте своих истинных чувств.

Джоан Бил:

• Подключите сенсорное воображение. (Вот что рассказывает Джоан: «Детально представляя себе, что меня ждет, я избавляюсь от страха неизвестности. Я представляю деревянный пол у себя под ногами, теплый свет софитов, запах сцены, тишину, которая повиснет перед тем, как я начну петь, звуки инструментов. И тогда на самом выступлении меня охватывает спокойствие, ведь вся ситуация уже мне знакома. Источником уверенности могут быть мышечная память и умственная подготовка».)

Карл ван Хауте:

• Повторение имеет ключевое значение.

• Соединение физического движения с умственным упражнением позволяет связать одно с другим и формирует привычку — и тогда мышечная память приходит на помощь вне зависимости от того, выполняете ли вы привычное действие или же действуете оперативно, в экстренном режиме.

• Не всякое повторение есть «мать учения». Недостаточно просто тренировать тот или иной навык — необходимо следить за абсолютно правильным выполнением упражнений на каждой тренировке и не успокаиваться, пока не добьетесь этого.

Умение извлекать важные уроки из любого опыта придает смысл и цель всему происходящему и помогает поддерживать оптимальный уровень кортизола. Бессмысленно слишком зацикливаться на победе или поражении, успехе или провале — куда полезнее сосредоточить все силы на обучении. Нужно провести тщательный анализ — порой не без помощи окружающих, в этом случае мы сможем многому научиться. Всеми силами избегайте одержимости результатом. Выполните следующее упражнение, которое поможет правильно вести себя в ситуациях, когда вам удалось и не удалось добиться успеха.

Упражнение: учимся на своем опыте

Вспомните событие, в которое вы были вовлечены и выводы из которого вам хотелось бы усвоить. А теперь потратьте 10–20 минут и спросите себя:

• Каким именно был результат? (Запишите свой ответ)

• Какие конкретные действия с вашей стороны привели к нему? (Запишите свой ответ)

• Как вы оцените результат относительно ваших личных рекордов? (Запишите свой ответ)