Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [30]
3. Анализ. Нерешительность убивает уверенность. Если мы готовимся к любой ситуации и извлекаем из нее уроки, мы тем самым сохраняем кортизол на оптимальном уровне, не давая ему мешать нам и способствуя выработке ацетилхолина, который дарит уверенность в себе и ясность мысли.
Отношение
Вообразите ребенка, который еще только учится ходить: он делает шажок, падает, потом поднимается и пробует снова. Химия уверенности основывается на этом самом умении попробовать снова — с каждым разом все лучше и лучше, двигаясь к своему идеальному образу, — благодаря работе над тем, что у спортсменов принято называть «личным рекордом» (ЛР). На соревновании бегунов победитель может быть только один. Если ваша задача — выиграть в гонке, атмосфера конкуренции может вас деморализовать. Если вы не чувствуете уверенности, пока не услышите хвалебных отзывов от окружающих, или часто сравниваете себя с другими, то концепция личного рекорда поможет вам выйти на новый уровень внутренней уверенности. Как говорит известный танцор и балетмейстер Михаил Барышников, «я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого».
Упражнение: «Мой идеальный образ»
В психологии есть закон: если мысленно представить себе, каким вы хотите стать, и то и дело вспоминать эту картинку, скоро вы достигнете желаемого.
Уильям Джеймс (1842–1910)
Мы все можем вообразить себя уверенными и успешными, и этот образ поможет нам подготовиться к позитивным эмоциям, вызванным успехами. Слово «образ» нужно понимать правильно. Оно никоим образом не связано со стереотипами относительно того, как вы «должны» выглядеть, а, скорее, подразумевает принятие решений о том, как вы хотите мыслить, ощущать и вести себя, и стремление воплотить все эти желания в жизнь.
• Найдите место, где вам никто не будет мешать. Закройте глаза. Сделайте вдох и центрируйтесь.
• Представьте, что обладаете теми умениями и качествами, о которых мечтаете: например, что вы ощущаете себя счастливее и проще относитесь к происходящему, улучшили навыки ассертивной коммуникации, держитесь увереннее, научились контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях, мыслить яснее, лучше фокусироваться, больше думать об окружающих, стали стройнее и здоровее.
• Представьте, когда и где все это происходит, — вообразите конкретное время и место. Обратите внимание на физические ощущения. Чувствуете приток дофамина?
• Сравните эту картинку со своим нынешним образом, отметьте различия в поведении.
• Определите, какие именно перемены вам необходимы, и решите, как именно будете к ним идти. Если речь идет о чем-то таком, что, по вашему мнению, должно было бы войти в привычку, найдите подходящий триггер и встройте желаемое действие в свою обычную деательность (подробнее см. следующую главу).
• Заполните таблицу, приведенную ниже.
(Выполняйте упражнение минут 10–15. Для того чтобы сознание успокоилось, избавилось от бесполезных суждений и «прокрутило» детали того образа, на котором вам хотелось бы сосредоточиться, нужно время.)
Упражнение: «Личный рекорд»
Техника личного рекорда может применяться в любой ситуации, в которой вам бы хотелось достичь большего, — например, когда необходимо соблюдать график, придерживаться первоначального плана в сложных обстоятельствах, участвовать в соревнованиях, решить те или иные проблемы, касающиеся воспитания детей, улучшить отношения с конкретным человеком, прибраться на столе, презентовать свои идеи, достичь значимой цели на работе или в спорте и т. д. Упражнение «Личный рекорд» особенно полезно, когда надо осмыслить серьезный разговор с партнером или коучем — или критику со стороны. Вам потребуется тихое место, где никто не будет мешать.
• Сядьте в свободной, открытой позе, дышите размеренно, центрируйтесь.
• Определите конкретный аспект своей жизни/деятельности, который вам хотелось бы улучшить.
• Отметьте свои личные рекорды, которых вам удалось добиться на данный момент, оцените себя справедливо и честно.
• Изучите свое расписание и найдите в нем время, когда вы сможете начать работать над улучшением своих рекордов (скажем, через несколько дней, недель или месяцев).
• Определите, какие тренинги, наставники и практические факторы необходимы для совершенствования.
• Составьте расписание и план того, как именно вы будете тренировать и развивать свои навыки.
• Запишите и то и другое в ежедневник.
• Приступите к выполнению.
Достижения
Уверенность выстраивается на фундаменте прошлых достижений, поскольку успех порождает новые возможности. Однако зачастую мы не даем себе осмыслить собственный успех. У меня часто бывало такое, что после значимых событий своей жизни я приезжала домой и ни о чем не рассказывала близким, потому что принимала свой успех как должное. Однако всегда упоминала о неудачах, потому что нуждалась в жилетке, в которую можно было бы поплакаться, позволяя негативному настроению взять верх.
Когда у нас что-то получается, уровни тестостерона, дофамина и адреналина повышаются и мы испытываем резкий эмоциональный подъем. Нам хочется, чтобы этот опыт повторился, хочется новых побед, поэтому при следующей же возможности мы удваиваем свои усилия. Так что недооценивать свои достижения и умалчивать о них отнюдь не стоит. Если мы позволим себе насладиться признанием своих побед, повысившийся уровень тестостерона поможет нам достичь новых успехов — такова химия «серийных побед».
Боль в спине является причиной большого числа снижений и потери трудоспособности. Общие советы, направленные на то, чтобы спина человека функционировала как можно лучше и дольше, кратко изложены в начальных главах книги; затем подробно описаны рекомендуемые конкретные упражнения, которые объединены в 7 групп в зависимости от целевого назначения или методики их выполнения.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.