Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [20]

СОВЕТ. Мы становимся гораздо привлекательнее, когда находим внутри себя «точку покоя»: она позволяет оставаться на высоте и в то же время расслабиться до нужной степени и спокойно слушать других. Задумайтесь об этом, когда пойдете на свидание или собеседование.

Центрирование дает возможность подготовиться к значимому событию, это своего рода протокол, с помощью которого можно обрести внутреннее равновесие и настроиться на успех, скажем, перед экзаменом или собеседованием, перед подачей мяча в теннисном поединке или ударом на поле для гольфа. Более того, благодаря центрированию легко можно превратить страх в сосредоточенность при резком изменении окружающей обстановки. Если в своей работе вы часто сталкиваетесь с переменами, центрирование — отличная стратегия выживания.

Анатомия центрирования

«Центр» — это и элемент сознания, и реальная точка в человеческом организме, которая располагается в животе, сразу же за пупком, но чуть ниже. Мысленно разделите свое тело пополам вертикальной прямой линией, проведенной от стоп до головы. А теперь проведите горизонтальную линию так, чтобы половина веса оказалась над ней, а половина — под. Она должна пройти примерно под пупком — примерно там находится центр тяжести человека.

Если мысленно сосредоточиться на этом центре и постараться активировать его при помощи глубоких вдохов, то это будет стимулировать кончики блуждающего нерва, доходящего до кишечника, что позволит улучшить взаимодействие между симпатической и парасимпатической нервными системами и привести к балансу уровни адреналина и ацетилхолина. Если мы к тому же применим принципы, которые мы рассмотрели в главе 2, глубокие мышцы живота включатся в работу, избавляя от напряжения верхний слой брюшных мышц и тем самым делая дыхание более свободным, а движения — более легкими, расслабленными и изящными. Вероятность того, что мы во что-нибудь врежемся или уроним бокал вина на первом свидании, существенно понизится.

Центрирование способствует сохранению высокого уровня тестостерона при пониженном кортизоле и помогает работе дофамина, обеспечивая эффективную работу нейронных путей, благодаря которым мы сосредотачиваемся на задаче и направляем умственную и физическую энергию на достижение желаемого результата. При оптимальном уровне дофамина (когда его и не мало, и не слишком много) движения, жесты, речь и поведение будто бы рождаются откуда-то изнутри, из самой нашей «сердцевины», а у нас появляется возможность действовать обдуманно, демонстрируя уверенность и самоконтроль.

Физика центрирования

Законы физики тоже могут помочь в понимании природы центрирования. Гравитация и центробежная сила — два физических явления, которые воздействуют на нас, так что наши тела как бы балансируют между двумя этими силами.

При центрировании сознания физический центр тяжести может смещаться в зависимости от того вида деятельности, которым мы занимаемся. Теннисисту, отбивающему подачу соперника, нужны внимательность и даже некоторая агрессия, поэтому у него центр тяжести выдвигается вперед, а вес перемещается на пальцы ног. Когда же теннисист готовится сам подать мяч, центр тяжести опускается, а поведение спортсмена становится спокойнее. При исполнении пируэта танцор находит центральную ось вращения при помощи глубинных мышц пресса, располагающихся ближе к позвоночнику. Участник переговоров, защищающий свои интересы, вынужден выбрать самый низкий из возможных центр тяжести, чтобы поддерживать статус, а также казаться и чувствовать себя недвижимым, как скала. Актеру, играющему опечаленного персонажа, необходимо поднять центр тяжести в область груди, поскольку тревога и печаль, как правило, вызывают напряжение в области грудной клетки и плеч. Где бы ни располагался этот самый центр тяжести, центрирование позволяет достичь правильной концентрации и добиться любых целей.

Клэр Тейлор и ее история центрирования

Клэр рано приучила себя к центрированию — еще с тех пор, как стала хоккеисткой. Вот что она рассказывала: «Мы шаг за шагом учились „центрироваться“, сбрасывать напряжение, находить баланс, дышать, фокусироваться. Со временем мы начали выполнять все эти операции быстрее, нам уже не надо было тратить на них целую минуту, мы выполняли их на автомате. В какой-то момент мне стало достаточно посмотреть на свою клюшку — это был для меня своего рода триггер. Я тут же приходила в состояние полной боевой готовности».

Когда Клэр начала играть еще и в крикет, ей пришлось проделать огромную психологическую и техническую работу, чтобы найти такую точку центрирования, при которой можно достичь максимальных результатов в игре. Важно было понять, насколько активным нужно быть, насколько спокойным? Клэр стремилась к расслабленному и в то же время сконцентрированному состоянию вне зависимости от происходящего.

Клэр: «Мяч летит ко мне на скорости 130–140 километров в час, и я „центрируюсь“ перед каждым из них, чтобы в стрессовых условиях игры показать максимум своих технических возможностей».

СОВЕТ. Свойственно ли вам разрываться между разными делами и встречами, подчас не успевая полностью на них сосредоточиться? Центрирование, выполненное непосредственно перед делом, с которым вам хочется справиться как можно лучше, поможет перестроиться с одного события на другое.