Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [22]

Равновесие, дыхание, фокусировка

Равновесие, дыхание, фокусировка

Равновесие, дыхание, фокусировка

Изменились ли ваши ощущения? Поменялось ли восприятие окружающего мира?

А теперь представьте себе ситуацию, в которой вам бы хотелось регулярно использовать этот метод. Возможно, центрирование поможет вам:

• подготовиться к важным встречам или переговорам;

• повысить эффективность тренировок (если вы занимаетесь спортом);

• наладить взаимодействие с конкретными людьми, с которыми вам часто сложно общаться.

Потренируйтесь в центрировании и понаблюдайте, как оно влияет на вашу коммуникацию с окружающими. Стали ли вы внимательнее слушать других? Стали ли проницательнее, начали ли яснее мыслить? Когда вы полностью познакомитесь с разделом, посвященным силе, у вас появится возможность выработать привычки, связанные с центрированием, и встроить их в повседневную жизнь.

СОВЕТ. Каждый день выбирайте какой-нибудь триггерный момент для того, чтобы выполнять центрирование, — например, когда будете усаживаться за стол перед рабочей встречей. Начните прямо сегодня.

Наращивание внутренней силы

Центрирование помогает значительно усилить чувство уверенности в собственных силах и контроля в любой сложной ситуации. Ощущение центрированности тесно связано с удовлетворенностью собой, осознанием и принятием своих сильных и слабых сторон. Если мы чувствуем себя некомфортно в тех или иных обстоятельствах, наше внешнее поведение будет частично мотивировано потребностью ослабить этот дискомфорт. Такая тактика рискует вступить в противоречие с тем, чего от нас требует сама ситуация. Мы рискуем, например, сдаться, опустить руки, промолчать, не предпринять никаких действий тогда, когда они необходимы.

Мы в Companies in Motion разработали детальную инструкцию по центрированию для наращивания внутренней силы и укрепления мотивации. Я имею в виду технику визуализации, которую мы назвали «поиск своего „я“». Когда вы сталкиваетесь с серьезными трудностями и не находите поощрения извне, ваше «я» помогает получить внутреннее поощрение и мотивацию, спровоцировав выброс дофамина.

Дофамин, гормон поощрения и концентрации, тесно связан со зрительной корой головного мозга, а это значит, что, когда мы представляем себе впечатляющие зрительные образы, выработка дофамина ускоряется, как и его усвоение. Если мы представим некое центральное «я», встроенное в наши тела, и вообразим свои сильные стороны в виде визуальных образов и метафор, у нас появится ресурс для достижения своего потенциала.

Воспринимать свое «я» можно по-разному. И зачастую это восприятие становится движущей силой. Наша неповторимая идентичность основывается на наших представлениях о том, кто мы такие, каковы наши таланты, чего именно мы хотим достичь и какую роль в обществе играем.

Представьте, что состоите в коллегии присяжных и являетесь единственным ее членом, который верит в невиновность подсудимого, или что присутствуете на рабочем собрании с участием более опытных коллег и хотите упомянуть о детали, на которую никто больше не обратил внимания. В миг сомнений в себе и в том, стоит ли подать голос, подумайте о собственном «я» — тогда вам удастся вспомнить, кто вы такой, почему верите в то, что делаете, и каковы ваши сильные стороны, — а это поможет вам оказать на окружающих позитивное влияние.

Если же вам не хватит внутренней силы, велика вероятность того, что вы решите промолчать и избежать дискомфортной ситуации, невольно поддержав мнение большинства, хоть оно и вызывает у вас недоверие. Далеко не всегда наши слова всем нравятся, но, если нам требуется награда со стороны — например, одобрение/признание окружающих, или хорошая машина, или новая пара туфель, — значит, мы зависимы от внешнего поощрения, что неизбежно приведет к исчерпанию запасов дофамина внутри нас. Если же мы, напротив, будем больше зависеть от внутреннего поощрения, возникающего внутри нас самих благодаря нашему «я», дофамин будет доступен нам в любое время, а следовательно, у нас повысится мотивация и прибавится сил.

Как визуализация помогла Клэр Тейлор набраться уверенности

Перед тем как ударить по мячу во время игры в крикет, Клэр часто чувствовала, как внутри резко подскакивает уровень кортизола и ее с головой захватывают тревога и страх. Спортсменка привыкла справляться с этими ощущениями так, как ее научили тренеры, — при помощи мощных образов: мысленная картинка борзой помогала активировать мышцы пресса и центрировать тело в психологическом плане, а «ангел» давал возможность подготовить плечи и всю верхнюю часть корпуса к мощному удару. В 2009-м, на решающем матче чемпионата мира Австралия победила в жеребьевке и набрала за игру целых 163 очка, но, когда Клэр вышла на поле после выбывания первого игрока, она представила себе огромного ангела, расправляющего крылья, что существенно повысило уровень тестостерона и дофамина. Встав у своей линии, она представила борзую, чтобы нейтрализовать кортизол и включить в работу мышцы пресса. Это был матч формата Т20, и Клэр заработала 70 очков, отбив 50 мячей. Англия выиграла матч, а спустя несколько дней заняла первое место на чемпионате. Это была одна из важнейших игр в карьере Клэр.