Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [120]

(NB. Если вы намерены повысить интенсивность своих тренировок, сначала обсудите свои планы с врачом в случае, если у вас повышенное давление или другие заболевания.)

Лучше осваивать техники повышения выносливости в течение недели, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и тщательно проанализировать, какие методы лучше всего вам подходят в ментальном и эмоциональном плане. Сосредоточьтесь на выработке выносливости и подготовке к непростым временам, даже если последние еще не настали.

Составьте список техник для повышения выносливости и триггеров в таблице ниже:

Тренировка: неделя

Посвятите следующую неделю изучению и освоению выбранных техник. Подкорректируйте их, чтобы они лучше подошли под ваш ритм. Некоторые упражнения на выносливость связаны с будущим и долгосрочным планированием, и их особенно полезно выполнять по выходным, когда у вас больше времени для глубинного изучения — самостоятельного или с семьей и друзьями.

Применение: выносливость

Приступите к реализации плана и до конца месяца работайте над своей выносливостью при помощи триггеров, не сомневаясь в своих решениях и не меняя расписания. Чем чаще вы будете выполнять упражнения на выносливость, тем больше у вас будет энергии. Наравне с ключевыми техниками наращивания силы, пластичности и устойчивости, которыми вы уже овладели, новые методы укрепления выносливости помогут вам достичь желанного будущего.

Поздравляем! Вы успешно завершили отработку выносливости в рамках программы развития физического интеллекта, укрепив свою стойкость на многие годы вперед. Теперь пора обобщить все, что было сказано ранее, и поговорить о том, как можно впредь заботиться о своем физическом интеллекте.

27. Подведем итоги. Как продолжить развитие физического интеллекта

Великие достижения совершаются <…> благодаря нескольким маленьким мыслям и действиям, сложенным воедино.

Винсент ван Гог

Надеемся, вы уже убедились в том, что техники развития физического интеллекта помогут вам раскрыть свой потенциал, приняться за решение рискованных задач и исполнить свои мечты. Вы отработали и сделали частью своей повседневности 20 техник (по пять из каждого раздела), благодаря которым испытали на себе благотворное воздействие физического интеллекта в целом. Возможно, вы сосредоточились всего на паре элементов, наслоив ряд техник по собственному выбору. Как бы там ни было, поздравляем!

Так куда же направиться дальше? Хотим дать вам несколько советов по дальнейшей работе с техниками развития физического интеллекта. Вам потребуется гибкость, планирование и корректировка планов.

• Выясните, зачем вам повышать уровень своего физического интеллекта. Спросите себя: «Что именно мне хочется усовершенствовать или поменять в своей жизни?»

• Обратите внимание на то, что время от времени ваш фокус смещается с одного элемента физического интеллекта на другой. Возможно, вы уже выбрали те, что приоритетны для вас.

• Решите, на каких составляющих физического интеллекта стоит сосредоточиться далее.

• Регулярно перечитывайте эту книгу. Мы советуем пересматривать свои привычки каждый месяц.

• Если хотите, четырехмесячный цикл можно повторять раз за разом; выделив по месяцу на каждый элемент, сначала добавить пять новых техник наращивания силы, через месяц — пять новых техник пластичности и т. д. Со временем вы сами научитесь развивать и приспосабливать для себя выбранные техники, подходя к формированию программы творчески и повышая уровень своего физического интеллекта.

• Регулярно выполняйте выбранные упражнения и тщательно их осваивайте. Например, если вы в течение месяца практиковали размеренное дыхание, вскоре оно будет получаться у вас на автомате и вы сможете пользоваться этим методом без особого труда. Сопряжение техник с повседневными занятиями формирует привычки, и, хотя мы не всегда замечаем, как они укореняются в нас, это действительно эффективный метод.

• Помните: каждая тренировка — маленький шажок на пути к главной цели.

• Не корите себя за осечки. Если привычки нарушаются (порой такое случается), не беспокойтесь — к ним всегда можно вернуться позже.

• От некоторых техник можно отказаться, а вместо них начинать тренировать новые в зависимости от ваших потребностей. И все же не стоит бросать методы, имеющие для вас принципиальное значение. Если забываете выполнять важные упражнения, попытайтесь объединить их с другими.

• Натолкнувшись на новые трудности, составьте план продвижения к желаемым целям при помощи физического интеллекта. Повторно обратитесь к нашей книге и проработайте техники, которые вам больше всего пригодятся.

• Дайте почитать эту книгу близким, потренируйте наши методы вместе, сравните записи и поддержите друг друга. Некоторые упражнения интересно и весело выполнять в паре.

Физический интеллект нельзя развить в одно мгновение — это удивительное и очень приятное путешествие, полное новых открытий, может длиться всю жизнь. В 20 лет мой набор стратегий наращивания силы, пластичности, устойчивости и выносливости был очень скромным, и я с трудом сохраняла в себе оптимизм, уверенность и продуктивность, поскольку у меня оказалось очень много вопросов и слабых мест. То, что я изучаю и применяю техники развития физического интеллекта, рассказываю о них вам и другим людям, стало важнейшей частью моей жизни и дает мне возможность справляться со всеми трудностями, какие только могут мне встретиться. А еще это приносит мне очень много радости.