Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями - [118]
♦ Искусство короткого сна. 20–30-минутный сон поможет улучшить концентрацию, если на вас напала сильная сонливость.
♦ Гигиена сна. Следите, чтобы температура в спальне не превышала 18 °C. По возможности очистите спальню от приборов и гаджетов, положите рядом с кроватью бумагу и ручку, чтобы фиксировать мысли и планы, которые придут к вам в голову.
♦ Растяжки перед сном. Выполните наклоны вперед, примите молитвенную позу, «закиньте» ноги на стену.
♦ Успокаивающее дыхание. Начните дышать медленнее, имитируя дыхание во сне.
♦ Техники сна. Умиротворение и «выметание» мыслей, «Воспроизведите свой день», «Обратный счет от 500 до 0», «Подумайте о хорошем».
♦ Дремота (две минуты). Проведите пару минут в полном спокойствии и расслабленности, в состоянии максимально близком ко сну, — это придает сил.
♦ Питание. Пейте кокосовую воду, включите в рацион побольше медленных углеводов, сочетайте продукты с низким и высоким ГИ, перейдите на органическую продукцию, не забывайте о витамине D и порошковом протеине.
♦ Физические упражнения. Почаще работайте в саду или в доме, гуляйте, бегайте. Не забывайте об упражнениях на выносливость и по возможности наймите личного тренера, который поможет отрегулировать интенсивность нагрузки. Приобретите фитнес-резинку. Зарядитесь энергией при помощи музыки.
♦ Посидите в тишине и спокойствии / сделайте дыхательные упражнения. В выходные постарайтесь выделить по полчаса в день на то, чтобы просто посидеть в тишине и спокойствии, сосредоточившись на дыхательных техниках и тренировке фокуса.
А теперь давайте наслоим привычки.
• Включите в рацион «суперфуды» (органические продукты с повышенным содержанием полезных веществ) и качественный белок, поэкспериментируйте с ними. Закупайтесь не в обычных супермаркетах, а в магазинах, где продают органическую еду, и питайтесь правильно и разнообразно (как мы уже обсуждали). Нелишним будет и проконсультироваться с профессиональным диетологом.
Триггер: вы составляете список покупок на неделю.
• Выделите полчаса на то, чтобы посидеть в тишине и спокойствии, выполняя упражнение «Тренировка фокуса». Проверьте, получится ли оно у вас.
Триггер: вы допили кофе и доделали домашние дела.
• Выполните упражнение с визуализацией «Долгая игра», сосредоточившись на одной из своих целей. Занимайтесь в одиночку или на пару с кем-то. Визуализируйте свое будущее.
Триггер: вы доделали упражнение на концентрацию.
• Найдите себе промежуточные цели по итогам визуализации (см. предыдущий пункт), разработайте реалистичный план и составьте список этих целей.
Триггер: вы завершили упражнение «Долгая игра».
• В разговоре с другом определите свою главную цель, свои ценности и миссию и найдите тех, кому ваш успех принесет пользу.
Триггер: друг пришел в гости.
• В течение двух минут позвольте себе порадоваться тому, что у вас есть; начните дневник благодарности.
Триггер: сигнал будильника.
• Встаньте на полчаса раньше обычного, освободившееся время уделите короткой тренировке, медитации или дыхательному упражнению «Ощутите силу».
Триггер: сигнал будильника.
• За 30 секунд до того, как закончить мыться в душе, включите холодную воду. (Вам понравится моментальное пробуждение нервной системы и всплеск энергии внутри — хотя «понравится», наверное, не вполне подходящее слово!)
Триггер: вы закончили смывать с себя пену.
• Ежедневно устанавливайте новые промежуточные цели и приоритеты, а при помощи напряжения мышц накапливайте энергию для сложных задач. Не забывайте отпраздновать достижение каждой из целей.
Триггер: двери вагона захлопываются / вы защелкиваете ремень безопасности.
• В течение первых двух часов работы сосредоточьтесь на сложных задачах. Проверьте, есть ли в почте срочные письма, быстро ответьте на них, закройте почту, а на дверь повесьте табличку «Нет на месте». Теперь вы можете спокойно заняться самыми сложными и стратегически важными задачами.
Триггер: вы прибыли в офис или сели за свой рабочий стол.
• Используя дыхательную технику «Ощутите силу», завершите пять дыхательных циклов. Перезарядите мозг и восполните запасы сил.
Триггер: вы завершили текущую задачу после двухчасовой работы.
• Проверьте, не происходит ли утечка энергии, и подкорректируйте свой план.
Триггер: Практикование или завершение применения техники «Ощутите силу».
• Сделайте перекус, состоящий из продуктов с высоким и низким гликемическим индексом, например орехов и фруктов.
Триггер: вы пришли на кухню / открыли буфет.
• Повысьте концентрацию внимания, поделив рабочее время на блоки по 45 минут. После каждого из блоков можно посмотреть в окно, сделать короткий перерыв, с кем-то поговорить. А потом продолжить работу.
Триггер: на телефоне срабатывает напоминание.
• Сделайте паузу, проверьте, нет ли у вас перегрузки, дышите размеренно, пообедайте полезной пищей (15–30 минут).
Триггер: на телефоне срабатывает напоминание.
• Перед возвращением на работу найдите возможность поспать в течение двух минут.
Триггер: вы закончили обедать.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.