Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии - [25]
Это занимает всего несколько минут, но эффективно действует даже на самых упрямых пациентов. Давайте подробно рассмотрим каждый пункт.
Заразить энтузиазмом
Ричард Симмонс, американский инструктор по фитнесу на пенсии, известный своей эксцентричностью и энергичностью, — прекрасный пример увлеченного человека. Когда смотришь на него, всегда появляется мотивация двигаться вперед.
Итак, первый шаг — проявить энтузиазм. Ваш энтузиазм заразителен и может повлиять на желание другого человека заниматься спортом. Чтобы это помогло, вы должны на самом деле испытывать его.
Постарайтесь быть искренним и выразить энтузиазм голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, пора тренироваться. Это займет всего шесть минут, и после этого ты почувствуешь себя лучше. Давай сделаем это!» Если вы столкнетесь с сопротивлением, переходите к следующему пункту.
Проявить эмпатию
Второй шаг — проявить эмпатию: способность сочувствовать другому. Это очень важно: человек будет готов прислушаться к вам, если он знает, что вы понимаете его.
Чтобы проявить эмпатию, вы должны знать общие причины, по которым люди не хотят заниматься спортом. Возможно, они потеряли надежду на то, что когда-нибудь им станет лучше. Они могут бояться, что боли, которые испытывают ежедневно, станут сильнее. Они могут чувствовать себя постоянно уставшими и не знать, достаточно ли у них энергии для физических упражнений. Какой бы ни была причина, встаньте на их сторону и постарайтесь понять их чувства. Будьте искренними и выражайте сочувствие голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, я понимаю, что ты устал. Может быть, ты не веришь, что все может измениться к лучшему». Сделайте небольшую паузу, чтобы настроиться на чувства, которые могут возникнуть у вас и у другого человека. Затем переходите к следующему шагу, который должен ободрить человека.
Ободрить
А теперь пришло время побудить человека заняться спортом.
Чтобы это было эффективно, я предлагаю сделать две вещи. Во-первых, поймите, что важно для человека, и упомяните это в разговоре. Это может быть решимость, надежда, уважение к авторитетным фигурам, например к врачам.
Во-вторых, напомните, почему физические упражнения важны для пожилого человека. Например, после занятий он почувствует себя бодрее и счастливее, сможет меньше зависеть от других и избежать госпитализации, начнет активнее и энергичнее проводить время с внуками.
Какой бы ни была причина для начала тренировки, сохраняйте позитивный настрой и активно выражайте его словами и действиями.
Будьте искренними и ободряйте человека голосом, позой, жестами и мимикой. Скажите, например, так: «Папа, в детстве ты всегда говорил нам, что иногда сначала все очень плохо, но потом становится лучше, и надежда помогает пережить трудные времена. Здесь точно так же. Помнишь, как сильно ты хотел вернуться к садоводству? Что скажешь?» Если человек по-прежнему сопротивляется, пора сделать последний шаг.
Убедить в простоте тренировки
Четвертый и последний шаг — показать, что тренироваться просто. Сделайте это, если предыдущие шаги не помогли. Ваша цель — показать, что человек может попробовать выполнить упражнение несколько раз и остановиться в любой момент.
Чтобы это сработало, я рекомендую сначала признать, что человек действительно не хочет заниматься спортом. Затем предложите ему попробовать всего лишь несколько раз повторить одно упражнение, чтобы понять, как он себя чувствует. Скажите, что можно остановиться в любой момент.
Выражайте энтузиазм, поддерживайте пожилого человека, когда он начнет тренироваться. При активной поддержке большинство людей не бросают тренировку и даже могут удивить вас своей мотивацией.
Будьте искренни и выражайте поддержку голосом, позой, жестами и мимикой. Скажите, например, так: «Я хорошо понимаю, что сейчас тебе не нравится идея тренироваться, но давай просто сделаем пять приседаний и посмотрим, как ты будешь себя чувствовать. Я тебе помогу, и ты сможешь остановиться в любой момент. Давай попробуем».
Когда человек приблизится к пятому повтору упражнения, попробуйте поддержать его, например, такими словами: «Вау, ты выглядишь сильным! Я поражен тем, как хорошо у тебя получается! Продолжай, я знаю, ты можешь!»
Эти четыре шага займут всего несколько минут и смогут убедить даже самых упрямых. Но иногда ничто не может помочь. В таком случае лучше всего уступить желаниям человека.
К счастью, достаточно двух или трех качественных тренировок в неделю, чтобы заметить улучшения у большинства людей. Возможно, это все, чего вы добьетесь от человека, который действительно не любит заниматься. Но через несколько недель он может найти мотивацию, почувствовав улучшение. Так что оставайтесь позитивными и наберитесь терпения!
• Если вы хотите помочь пожилому человеку с выполнением упражнений, подробно изучите методику и придумайте, что вы можете сделать, чтобы у него появилась мотивация.
Заключение
Поздравляю, вы дочитали книгу!
Я надеюсь, вы используете все, что узнали из прочитанного, чтобы двигаться, чувствовать и жить лучше, чем прежде.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.