Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии - [25]
Это занимает всего несколько минут, но эффективно действует даже на самых упрямых пациентов. Давайте подробно рассмотрим каждый пункт.
Заразить энтузиазмом
Ричард Симмонс, американский инструктор по фитнесу на пенсии, известный своей эксцентричностью и энергичностью, — прекрасный пример увлеченного человека. Когда смотришь на него, всегда появляется мотивация двигаться вперед.
Итак, первый шаг — проявить энтузиазм. Ваш энтузиазм заразителен и может повлиять на желание другого человека заниматься спортом. Чтобы это помогло, вы должны на самом деле испытывать его.
Постарайтесь быть искренним и выразить энтузиазм голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, пора тренироваться. Это займет всего шесть минут, и после этого ты почувствуешь себя лучше. Давай сделаем это!» Если вы столкнетесь с сопротивлением, переходите к следующему пункту.
Проявить эмпатию
Второй шаг — проявить эмпатию: способность сочувствовать другому. Это очень важно: человек будет готов прислушаться к вам, если он знает, что вы понимаете его.
Чтобы проявить эмпатию, вы должны знать общие причины, по которым люди не хотят заниматься спортом. Возможно, они потеряли надежду на то, что когда-нибудь им станет лучше. Они могут бояться, что боли, которые испытывают ежедневно, станут сильнее. Они могут чувствовать себя постоянно уставшими и не знать, достаточно ли у них энергии для физических упражнений. Какой бы ни была причина, встаньте на их сторону и постарайтесь понять их чувства. Будьте искренними и выражайте сочувствие голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, я понимаю, что ты устал. Может быть, ты не веришь, что все может измениться к лучшему». Сделайте небольшую паузу, чтобы настроиться на чувства, которые могут возникнуть у вас и у другого человека. Затем переходите к следующему шагу, который должен ободрить человека.
Ободрить
А теперь пришло время побудить человека заняться спортом.
Чтобы это было эффективно, я предлагаю сделать две вещи. Во-первых, поймите, что важно для человека, и упомяните это в разговоре. Это может быть решимость, надежда, уважение к авторитетным фигурам, например к врачам.
Во-вторых, напомните, почему физические упражнения важны для пожилого человека. Например, после занятий он почувствует себя бодрее и счастливее, сможет меньше зависеть от других и избежать госпитализации, начнет активнее и энергичнее проводить время с внуками.
Какой бы ни была причина для начала тренировки, сохраняйте позитивный настрой и активно выражайте его словами и действиями.
Будьте искренними и ободряйте человека голосом, позой, жестами и мимикой. Скажите, например, так: «Папа, в детстве ты всегда говорил нам, что иногда сначала все очень плохо, но потом становится лучше, и надежда помогает пережить трудные времена. Здесь точно так же. Помнишь, как сильно ты хотел вернуться к садоводству? Что скажешь?» Если человек по-прежнему сопротивляется, пора сделать последний шаг.
Убедить в простоте тренировки
Четвертый и последний шаг — показать, что тренироваться просто. Сделайте это, если предыдущие шаги не помогли. Ваша цель — показать, что человек может попробовать выполнить упражнение несколько раз и остановиться в любой момент.
Чтобы это сработало, я рекомендую сначала признать, что человек действительно не хочет заниматься спортом. Затем предложите ему попробовать всего лишь несколько раз повторить одно упражнение, чтобы понять, как он себя чувствует. Скажите, что можно остановиться в любой момент.
Выражайте энтузиазм, поддерживайте пожилого человека, когда он начнет тренироваться. При активной поддержке большинство людей не бросают тренировку и даже могут удивить вас своей мотивацией.
Будьте искренни и выражайте поддержку голосом, позой, жестами и мимикой. Скажите, например, так: «Я хорошо понимаю, что сейчас тебе не нравится идея тренироваться, но давай просто сделаем пять приседаний и посмотрим, как ты будешь себя чувствовать. Я тебе помогу, и ты сможешь остановиться в любой момент. Давай попробуем».
Когда человек приблизится к пятому повтору упражнения, попробуйте поддержать его, например, такими словами: «Вау, ты выглядишь сильным! Я поражен тем, как хорошо у тебя получается! Продолжай, я знаю, ты можешь!»
Эти четыре шага займут всего несколько минут и смогут убедить даже самых упрямых. Но иногда ничто не может помочь. В таком случае лучше всего уступить желаниям человека.
К счастью, достаточно двух или трех качественных тренировок в неделю, чтобы заметить улучшения у большинства людей. Возможно, это все, чего вы добьетесь от человека, который действительно не любит заниматься. Но через несколько недель он может найти мотивацию, почувствовав улучшение. Так что оставайтесь позитивными и наберитесь терпения!
• Если вы хотите помочь пожилому человеку с выполнением упражнений, подробно изучите методику и придумайте, что вы можете сделать, чтобы у него появилась мотивация.
Заключение
Поздравляю, вы дочитали книгу!
Я надеюсь, вы используете все, что узнали из прочитанного, чтобы двигаться, чувствовать и жить лучше, чем прежде.
С каждым днем появляется все больше научных фактов, подтверждающих, что видовой состав нашего микробиома – невидимой микробной экосистемы, обитающей в организме каждого из нас, – играет ключевую роль в состоянии здоровья человека. «Эффект микробиома» – это первая книга, в центре внимания которой – активно появляющиеся сегодня научные данные о том, как на формирование микробиома влияет способ появления человека на свет. Тони Харман и Алекс Уэйкфорд задают важные вопросы о потенциальных отдаленных последствиях таких ставшими обычными вмешательств в роды, как кесарево сечение или применение синтетического окситоцина, и делятся с читателями новой информацией о том, как искусственное вскармливание влияет на видовое разнообразие микробиома младенцев. В книге содержится информация от экспертов из разных стран, в том числе акушерок, разработчиков глобальной политики в сфере здравоохранения, профессионалов в области педиатрии, иммунотоксикологии и генетики. Книга предназначена для родителей, акушерок и других специалистов в области здравоохранения.
В книге Доны Холлеман и Орит Сен-Гупты показано, как может развиваться в будущем искусство йоги. В основе этого развития - Совершенная Поза, Чистый Ум и Распахнутое Сердце.В них сливаются воедино все грани человека. Нет сомнений, что именно в этом была цель древних йогов. Однако, как бывает со всеми традициями, в определенный период истории йоги случилось так, что оболочка, ведущая к подлинной жизни, стала казаться более важной, чем сама жизнь. Цель Йоги Будущего - Танца Светящегося Тела - в том, чтобы возродить древние принципы и придать им обновленный, современный вид. В нынешней терминологии и современных науках древние йогические концепции «аннамайя-коши» (материального тела) и «пранаяма-коши» (энергетического тела) вновь начинают восприниматься как неразрывно связанные оболочки, благодаря которым человек живет.
Холестерин жизненно необходим для человека. Он накапливается в нервной и жировой тканях, печени и других органах. Однако избыточное содержание холестерина в организме приводит к развитию серьезного заболевания – атеросклероза, следствием которого является инфаркт миокарда. В книге содержится информация о том, как уровень холестерина в крови связан с продолжительностью жизни, как можно нормализовать этот показатель и тем самым значительно увеличить срок жизни и улучшить ее качество. Данная книга не является учебником по медицине.
В пособии изложены сведения об оценке состояния питания, представлены таблицы с нормативными показателями массы тела у лиц разного возраста, роста и пола, способы определения идеального веса, раскрыты вопросы диагностики и лечения ожирения и нарушения аппетита, даны рекомендации по профилактике ожирения и способы похудения. Пособие предназначено для студентов медицинских учебных заведений, клинических психологов и лиц, желающих изменить массу тела.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
В своей санитарно-просветительной брошюре «О том, как Нил всю деревню заразил» д-р П. Юшков освещает два вопроса очень важных для здоровья нашей деревни. С одной стороны, он описывает распространение в деревне бытового сифилиса, занесенного приехавшим в отпуск солдатом; при этом д-р Юшков, как специалист-венеролог, очень ясно, понятно и в то же время выпукло дает в стихах описание различных способов распространения сифилиса внеполовым путем; течение этой болезни, проявления сифилиса на различных частях тела человека и, наконец, тяжелые последствия его без лечения. С другой стороны, д-р Юшков касается и второго больного вопроса для деревни — это распространения знахарства в ней, и указывает на тот вред, который приносят деревне своим «лечением» различные «бабки» и другие знахари. Брошюра д-ра Юшкова написана в стихах, и стихи очень легки и звучны.