Фейскультура - [27]
рук верхнюю губу, чтобы избежать заломов над ней во время сдувания щек.
Расслабьтесь полностью.
Повторите упражнение 10 или более раз. Работайте до настоящей, честной усталости.
В зоне особого внимания
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Если во время выполнения упражнения зона подглазья морщится слишком сильно, уделите особое внимание завершающей фазе упражнения 7, и начните выполнять надувание щек, когда укрепится подглазье.
(*) Упражнение 11. Тянем хобот. Наполнение и укрепление верхней губы. Расслабление круговой мышцы рта
Предназначение упражнения.
Это упражнение рекомендовано всем.
Круговая мышца рта наряду с круговой мышцей глаза у подавляющего большинства людей напоминает старую, растянутую бельевую веревку. С одной стороны она переразвита (привычка поджимать губы формируется у нас в глубоком детстве и сопровождает на протяжении всей жизни). С другой стороны постоянно напряженные губы рано или поздно, теряют силу, с круговая мышца рта становится слабой и «разболтанной»..
Предназначение этого упражнения сформировать привычку «носить» рот расслабленным.
Описание упражнения.
Захватите большими (сверху) и указательными (снизу) пальцами верхнюю губу с обеих сторон и выверните ее наружу, как показано на иллюстрации. Удерживая губу пальцами, совершите действие, словно вы вытягиваете губы в хобот, например, представьте себя слоненком, который тянется за бананом.
Повторите упражнение 15–30 раз.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Напрягая губы (делая хоботок), важно сохранять остальные лицевые мышцы спокойными, не создавать носогубных складок.
Последствие упражнения. Сразу после упражнения вы ощутите, что ваша верхняя губа расслабилась, наполнилась и «оторвалась» от зубов. Постарайтесь запомнить это мышечное ощущение и сохранять его как можно дольше.
(*) Упражнение 12. Улыбка Солнцу
Предназначение упражнения:
Гармонизация энергии, распределение «накачанной» энергии по лицу.
Это не совсем гимнастическое упражнение.
Это ритуальное упражнение из даосских практик.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. Даосы считают, что энергетически наши руки разно-заряжены. Растирая руки, вы придаете обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
— Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний легли под нижнюю губу, а указательный и средний оказались над верхней губой. Мягко, не сдвигая кожу лица, отведите пальцы к козелкам ушей, будто вы рисуете на лице улыбку.
Сделать это нужно ровно 22 раза.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Следите, чтобы, выполняя упражнение, не сдвигать кожу. Прикосновения к лицу должны быть мягкими и нежными.
Упражнение 13. Насос. Накачивание круговой мышцы рта
Предназначение упражнения:
Это экспресс-упражнение, после которого сразу виден косметический эффект (носогубные складки смягчаются), но держится он не долго — 1–2 часа.
Выдвиньте губы вперед хоботком. Указательными и большими пальцами обеих сложите в кольцо, чтобы из них получился овал. Поместите сложенные пальцы вокруг губ так, чтобы указательные пальцы лежали над верхней губой, а большие — под нижней губой.
Губы, выдвинутые хоботом, слегка напрягите, сохраняя рот раскрытым.
Теперь 120 раз в достаточно интенсивном темпе «вдавите» кольцом из пальцев круговую мышцу рта внутрь, словно вы накачиваете круговую мышцу рта насосом. Глядя в зеркало, убедитесь, что вы именно вдавливаете кольцо внутрь, а не разводите пальцы в стороны.
После того, как вы накачали, словно насосом, круговую мышцу рта, нужно распределить мышечную массу.
Для этого поместите указательные пальчики в «собачью ямку», которая находится сразу над крылом носа (когда вы поставите в эту область пальцы, вы сразу нащупаете эту ямку). 30 раз едва заметным пульсирующим движением поднимите мышцы вверх, практически не сдвигая кожи, затем 30 раз — в стороны в направлении козелков ушей.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
В первой части упражнения важно вдавливать мышцу внутрь, а не растягивать ее к углам рта. Посмотрев в зеркало, убедитесь, что ваши пальцы работают именно на вдавливание.
Во второй части делайте мягкие вибрирующие движения, почти не сдвигая кожу.
Упражнение 14. Раскатываем губы. Укрепление нижней части лица
Предназначение упражнения.
Это упражнение необходимо тем, кто часто улыбается. Скуловые мышцы постепенно сокращаются, а их антагонисты — мышцы, опускающие нижнюю губу, наоборот, растягиваются. В результате, когда улыбка сходит с вашего лица, лицо выглядит усталым.
Описание упражнения
Несмотря на то, что на иллюстрации это упражнение внешне кажется похоже на предыдущее, похожей является только исходная позиция.
