Фейскультура - [30]

Лоб. Подышите лбом. За 9 вдохов лоб расправляется, разглаживается, поднимается, с него уходит напряжение и усталость. Лоб становится высоким и крепким.

Теперь подышите ушами. На вдохе ваш энергетический шарик подталкивает уши назад и вверх, к макушке, назад с выдохом волшебный шарик возвращается по воздуху. Вдох — снова шарик подхватил уши и толкает их к макушке. Выход — шарик снова возвращается по воздуху. Продышите 9 циклов.

Мозги. И теперь вам осталось самое главное — подышать мозгами.

Вдох — вы вдыхаете радость, свежесть, красоту, свободу. Видите себя молодыми и красивыми. Ваши мозги расширяются, голова ощущает облегчение.

Выдох — отпускаете отработанные мысли, обиды, отставшие от времени решения.

Благодарю вас за работу. Вы заслужили крепкий здоровый сон. Утром вы проснетесь еще свежее, еще моложе, еще красивее и гармоничнее.

Вместо заключения

Вы познакомились с самой первой, самой простой программой системы Фейскультура. Регулярные занятия в течение одного квартала или полугода подтянут и освежат ваше лицо. Конечно, при условии, что вы занимаетесь, добавляя в упражнения образ собственном молодости, красоты, женщины — женственности, мужчины — мужественности.

Ведь голая физика работает значительно слабее, чем упражнения, выполненные в стиле мышечно-мозговой связи.

О мышечно-мозговой связи в лицевой гимнастике впервые сказала Кэролл Мадджио — автор программы Facersices.

Мышечно-мозговую связь можно понимать двояко:

1. Сцепка мышцы и обслуживающего ее нерва (во время сокращения мышцы нерв успевает «схватить» упражнение» и послать импульс в мозг, зафиксировав это сокращение, а затем расслабление).

2. Сцепка мышцы и образа нужного действия: мышца наполняется, становится более объемной (или менее объемной — по желанию ее хозяйки или хозяина), сильной, выносливой.

Нерассмотренным остался еще один вопрос, ответ на который многие из вас хотели получить — как составлять персональную программу упражнений персонально для себя. Этот вопрос и сложный, и простой одновременно. Все лица разные, и с этим не поспоришь. Разными являются даже лица однояйцовых близнецов. К тому же, негативные изменения с каждым из нас тоже происходят по разным причинам: у кого-то это постоянное недосыпание, у другого — стрессы, у третьего — безудержная любовь к солнцу, чья-то внешность пострадала из-за травм.

И, тем не менее, есть такая наука — анатомия. Система Фейскультура базируется на пластической анатомии (анатомии движения, анатомии живого человека, в отличии от классической анатомии, которая изучает тело человека после его жизни). А по законам пластической анатомии, если человек начинает выполнять определенные движения, в определенной последовательности, рано или поздно его мышцы становятся близкими к заданному стандарту. Иными словами, выполняя ряд упражнений, постепенно, вы сможете «договориться» со своим лицом. Конечно, при обязательном условии, что во время выполнения упражнений для лица ваше тело находится в правильной, омолаживающей позиции (в частности, бедра и голени параллельно друг другу, ровное положение таза, прямая спина, вытянутая шея, и вы работаете симметрично обеими руками).

Для своей программы вы выбираете те варианты, с которыми согласно ваше тело, ваши эмоции, которые приятны вам по ощущениям и результатам.

Честно говоря, если бы в программе был дан только один вариант каждого упражнения, из разных вариантов можно было бы составить несколько программ, однако, это была бы всего лишь коммерческая профанация.

И еще одно. Строение и состояние вашего лица определяет, в каком ключе нужно выполнять упражнения именно вам.

Если вам нужно подкачать мышцы и добавить объема, работайте интенсивно в быстром темпе, выполняя упражнение подряд 30–40 раз или 2 подхода по 15–20 раз с минимальным перерывом (как люди занимаются в тренажерном зале с утяжелением или, например, в йоге Аштанга). Если вы мечтаете, чтобы ваше лицо сбросило лишние объемы, стало более точеным, занимайтесь в медленном темпе стараясь проработать каждую мышцу до самых глубоких слоев ее волокон, как это делают в бодифлексе, пилатесе или йоге Айенгара. Каждое упражнение должно брать очередную высоту вашей красоты не количеством, а качеством — глубокой проработкой.

Если же вы хотите и добавить объемов, и одновременно убрать лишнюю одутловатость, то чередуйте тренировки: один день быстрая силовая, другой день — медленная, глубокая.

Занимайтесь первые 3 недели ежедневно, в последующем 3–4 раза в день по 15–20 минут. Помните, что ежедневная часовая тренировка принесет вам больше вреда, чем пользы.

И снова, к сожалению, уже в последний раз, повторю, что главное для получения ожидаемого результата в гимнастике по системе Фейскультура — натянутые и раскрытые мышцы лица и правильное положение тела во время тренировки.

В Гимнастике без комплексов ряд упражнений обозначен звездочкой, потому что это те «каркасные» упражнения, которые ведут к общей, единой цели. Дополнительные упражнения работают, как раз над личными, персональными запросами. Напомню, что это только базовая гимнастика. Она позволяет мышцам ожить, подчиниться воле мозга. Строительство лица у вас еще впереди. Но, пожалуйста, не стремитесь найти быстрые, ледокольные, «революционные» упражнения для лица: чем быстрее вы получаете результат, тем быстрее он проходит, как только вы прекращаете заниматься. Ваш результат должен быть стабильным, как бы законсервированным, чтобы вы могла наслаждаться им долго, очень долго.