Фейскультура - [25]
Поставьте два или три средних пальца рук в подглазье, точно на малярный мешок. Зафиксировав пальцами кожу, медленно сощурьтесь и расслабьтесь. Ощутите работу мышцы. Повторите упражнение 15–30 раз.
Завершение упражнения:
В этом упражнении нет пост-изометрического варианта. Но очень рекомендую вам по окончании упражнения в течение 1–3 минут выполнить массаж-постукивание подглазья ногтями пальцев. Работать нужно именно ногтями, и точно по подглазью (по кромке нижнего века). У отдельных людей от постукивания ногтями становятся более отчетливо видны венки под глазами. Таких людей я встречала всего несколько. Однако, если вы попали в их число, то постукивайте подглазье подушечками пальцев. Такое постукивание менее эффективно, однако, это лучше, чем ничего.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Амплитуда в выполнении упражнения небольшая!!!
Следите, чтобы пальцы рук не сдвигали кожу и не создавали создавать заломы. Особенно на висках (!!!).
Ноги стоят или лежат параллельно.
При выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови и жмуриться верхние веки.
Возможные трудности. Не все умеют врожденно щурить нижнее веко. Если у вас не получается сощурить веко, а гусиные лапки на глазах, все-таки есть, нужно настойчиво тренироваться выполнять это упражнение.
Если же веко не напрягается, но и гусиных лапок нет и нижнее веко в отличном состоянии, исключите из программы это упражнение.
(*) Упражнение 8. Барабанные палочки. Улучшение формы носа
Предназначение упражнения:
Мышцы носа поддерживают хрящи, которые при ослабленных мышцах со временем могут некрасиво менять форму носа — либо хрящ опускается и создается ощущение, что нос «растет», либо боковые хрящи расходятся в стороны, и некогда симпатичный нос принимает форму «картошки».
Это упражнение полезно выполнять с целью профилактики. Упражнение укрепляет мышцы носа и мышцы, опускающие перегородку носа, и делает носик более точеным и детским.
Кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица.
Однако, мужчины, не подумайте, что поэтому упражнение не для вас. Посмотрите фотографии своих старших родственников с точеным носом в молодости и расплывшимся носом «картошкой» в пожилом возрасте, и вы поймете, что упражнение и для вас тоже!
Разотрите руки и подготовьте указательные пальцы, словно вы собираетесь играть ими на барабане. Поднесите указательные пальцы к носу (остальные пальцы собраны в ненапряженный кулак) и побарабаньте быстрыми поколачивающими движениями под носом, будто вы стучите пальцами по мембране барабана, именно под носом, а не по кончику носа — по нижней проступи носа от внутреннего края перегородки к кончику — 36 раз или более.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Стучите пальцами-«палочками» по перегородке носа, а не по кончику носа, важно массировать — подбрасывать именно мышцу, опускающую перегородку носа, а не хрящ.
Приоткройте или просто расслабьте рот, чтобы избежать заломов под нижней губой. Поставьте пальцы рук на скуловые кости, как это показано на изображении и, удерживая нос пальцами, работайте МЫШЦАМИ носа и сужая носовые отверстия на счет раз-два-три.
Повторите упражнение 15–30 раз.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Макушка тянется вверх.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Нос сужается благодаря работе носовых мышц, а не за счет вдоха
(*) Упражнение 9. Улыбка. Укрепление верхней части щек
Предназначение упражнения:
В этом упражнении мы будем работать с целой группой мышц, которые немецкие ученые Вильгельм Генке и физиолог Фридрих-Густав Генле объединили в единую мышцу и назвали квадратной мышцей верхней губы (quadratus labii superioris). Мышца представляет собой снизу треугольную пластину, в которую объединяются три головки — угловая (angulare
— она начинается у внутреннего угла глаза и проходит вдоль носа), подглазничная (infraorbitale — начинается у нижней центральной части глазницы), малая скуловая (zigomaticus minor — она берет начало у внешнего края глаза). Также в этом упражнении будет задействована собачья мышца (musculis caninus), расположенная глубже квадратной мышцы верхней губы.
Задача упражнения — долго и качественно улыбаться (вспомните, что скуловые мышцы влияют на выработку эндорфинов).
Улыбаться ЩЕКАМИ нужно так, чтобы во время выполнения упражнения улыбались глаза, а не просто поднимать уголки рта. Для кого-то это вызовет определенные трудности, — оказывается, не все умеют улыбаться глазами.
При этом улыбаться надо, оказывая небольшое изометрическое сопротивление руками.
Чтобы во время выполнения упражнения не появлялись заломы на лице, выберите или найдите для себя подходящую «пальцовку».
Сильно давить пальцами на лицо не нужно, просто приложите их к щекам. Пальцы нужны только для того, чтобы уберечь лицо от заломов, а не для того, чтобы сплющить кости черепа.
