Фейскультура - [24]
Во время выполнения этого упражнения нужно ощущать, как растягиваются и работают мышцы верхнего века. Если вы не «слышите» их растяжения, поищите более подходящее для вас положение рук, передвигая их вверх и в стороны, а также найдите оптимальную для себя нагрузку рук.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Не нужно сильно жмурить глаза, нужно их просто спокойно открывать и закрывать.
(*) Упражнение 6. Выкатываем глаза. Укрепление круговой мышцы глаза
Упражнение отмечено звездочкой и является частью обязательной программы.
Предназначение упражнения:
Упражнение прорабатывает не только круговую мышцу глаза, склонную с возрастом «сморщиваться», но и мышцы, которые расположены рядом и обслуживают глаза: височную, мышцу гордецов. Оно устраняет последствия предыдущего упражнения — временное помутнение взгляда. После выполнения этого упражнения возвращается четкость зрения (которая могла быть нарушена в предыдущем упражнении).
Это изотоническое упражнение, поэтому выполняется оно сравнительно медленно.
В нем участвует не только круговая мышца глаза, здесь активно работает и височная мышца, и мышца гордецов.
Выберите точку на стене на уровне своего взгляда. Уставьтесь на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения можно почувствовать, как напрягаются не только глаза, но и работают виски (для этого можете подставить руки к вискам), и даже переносица.
Расслабьте глаза, затем снова напрягите (выкатите) их. Повторите цикл в медленном темпе до 10 раз.
После выполнения упражнения полностью расслабьте глаза. Вы можете потереть ладони друг об друга и мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабление прошло эффективнее. Немного посидите (полежите) так, согревая глаза ладонями.
Возможно, у кого-то во время выполнения упражнения будут напрягаться не только виски, но и ягодицы, промежность, губы, интимные мышцы. Это все нормально, и не является ошибкой.
Дело в том, что когда мы работаем хотя бы с одним сфинктером — круговой мышцей, в ход могут пойти и остальные сфинктеры нашего тела — ротовой, анальный (а вместе с ним и ягодицы), вагинальный. Пусть работают, если им хочется, им упражнение тоже пойдет на пользу.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Контролируйте брови во время выполнения упражнения — брови и лоб должны оставаться спокойным.
Приоткройте рот и расслабьте губы.
Упражнение 7. Щуримся. Укрепление подглазничной зоны. Наполнение подглазья
Рекомендуется тем, у кого зона подглазья показывает слабину. В упражнении работают все головки квадратной мышцы, поднимающей верхнюю губу, а также, частично, другие мышцы, окружающие глаз.
Предназначение упражнения:
Одним из внешних показателей нездорового лица являются впалые глаза или отеки под глазами. Часто причины такого ухудшения связаны с плохой работой печени, почек или сердца. Иногда для решения этой задачи требуется помощь специалистов, гимнастика для лица не всегда способна исправить сбои во внутренних органах. Хотя и через лицевую гимнастику мы, отчасти, можем воздействовать на внутренние органы.
Это упражнение укрепляет подглазье, делает кожу более крепкой, плотной.
Описание упражнения
Вариант 1. Нужно зафиксировать внешние уголки глаз средними пальцами, а безымянные и мизинцы располагаем в подглазничной зоне, как показано на фотографии. Чтобы избежать появления морщин на лбу, еще раз проверьте, натянуты ли у вас виски! С малой амплитудой на счет раз-два-три сощуривайте подглазье, словно вы щуритесь на солнце. Сами глаза при этом можно прикрыть и зрачками, будто бы стараться заглянуть изнутри себе в макушку.
Пальцы, которые удерживают подглазье, должны «слышать», как работает эта зона При этом нужно отслеживать остальные части лица — остальное лицо должно оставаться спокойным и неподвижным. Губы расслабьте.
Повторите упражнение в достаточно быстром темпе (в ритме вальса, на счет раз-два-три-раз-два-три) 15–30 раз.
Вариант 2. Вам может понравиться второй вариант: расставьте пальцы «зайчиками». Указательные пальцы фиксируют внешний край глаза, средние — внутренний край глаза. Точно также натягивайте нижнее веко, словно вы щуритесь на солнце.
Вариант 2/1
Подходит тем, у кого, при выполнении предыдущих вариантов собираются гусиные лапки и появляется морщина между бровями. Расставьте пальцы «зайчиками» (или латинской буквой V), так чтобы ваши указательные пальцы фиксировали внешние углы глаз, а средние пальцы поставьте немного выше, и зафиксируйте ими внутренние края бровей, чтобы во время выполнения упражнения между бровями не образовывалось морщины.
Так же, как в предыдущих вариантах, нужно сощурить глаза, чтобы зрачки «смотрели» сквозь череп на макушку. Упражнение выполняется в ритме вальса 15–30 раз.
Вариант 3. Может понравиться тем, кто имеет приобретённые мешки под глазами. Ваша задача — целенаправленно укрепить подглазничную мышцу и распределить жировую прослойку подглазья.
