Фейскультура - [17]

Если вы выбираете такой способ выполнения упражнения, вам достаточно сделать всего 5 повторов.

5.2.Добавить мышцам лица объем. Если вы поставили себе именно такую цель, вы будете работать по изометрическому принципу.

Изометрический принцип в лицевой гимнастике в целом такой же, как в классическом фитнесе. Отличием является только то, что в силовом тренинге есть специальные тренажеры или утяжелители, благодаря которым мышца интенсивно нагружается, но не может растянуться (утяжелитель просто не дает ей такой возможности), а в лицевой гимнастике роль таких тренажеров или гантелей выполняют наши собственные руки.

Мышцы лица работают быстро и интенсивно, при этом такая работа тренирует мышцу, не перегружая ее.

Если вы решили тренироваться по изометрическому принципу, выполняйте от 15 до 30 повторов упражнения.

В дальнейшем я буду называть такой метод быстрым темпом (движения в ритме вашего пульса или в ритме вальса (раз-два-три — раз-два-три).

Именно такой, изометрический, способ выполнения упражнения многие называют силовым.

Изометрические упражнения укрепляют одну группу мышц относительно другой группы.

5.3.Сочетание целей.

Можно сочетать оба варианта, например, вы 10–15 раз сокращаете мышцу, удерживая ее рукой, а на 11 (16) повторе делаете упражнение с максимальным напряжением по изотоническому принципу.

6) РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ. Об этом я только что говорила, но повторю еще раз. Чтобы мышцы лица тренировалась, но не перекачивались, упражнение обязательно нужно закончить расслаблением и последующим растяжением поработавшей группы мышц.

7) ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОСТАТОЧНО ВЫПОЛНЯТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ! Некоторые думают, что если будут заниматься дважды в день, то результаты будут быстрее и лучше. Быстрее — с этим я согласна. Но не лучше. Результатом станет резкое, перекачанное лицо, о чем я уже писала.

Более того — мышечная память сохраняется на протяжении 72 часов, следовательно, вы можете выполнять гимнастику даже не каждый день, а через день. 15 минут раз в 2 дня — этого времени достаточно для сохранения вашей красоты.

8) ДЫХАНИЕ В ГИМНАСТИКЕ.

Еще эффективнее гимнастика окажется, когда вы научитесь сочетать ее с дыханием.

Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно добавить к ним еще один элемент — дыхательную гимнастику.

СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Это плавное дыхание солнечным сплетением — не животом, не грудью, а именно солнечным сплетением (плечи максимально расслаблены и опущены): нижними ребрами сделайте вдох — нижние ребра расширяются, выдох — ребра сужаются.

Активная фаза упражнения выполняется на выдохе, как и в фитнесе для тела. Отдых — на вдохе. Если упражнение выполняется по изотоническому типу, — чередуйте продолжительного вдоха и выдоха одинаковой длины.

9) ГИМНАСТИКА НА ВЫБОР.

Вы можете выполнять всю программу, а можете только те упражнения, которые являются обязательными, и, дополнительно — те, которые работают на коррекцию ваших проблемных зон (если таковые имеются).

Звездочкой (*) — отмечены упражнения, которые рекомендуется обязательно выполнять всем, независимо от возраста и состояния лица.

10. ФЕЙСКУЛЬТУРА — КЛАССИЧЕСКАЯ, НАУЧНО ОБОСНОВАННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА.

Лицевая гимнастика по системе Фейскультура не является революционной, не создает военного переворота на вашем лице, она бережно и тактично работает с лицом. Фейскультура не порождает революций и не раскалывает лед. Программа работает традиционно, в согласии с законами физиологии. Если вам нужно оружие для борьбы со старостью, для уничтожения вражеских морщин, найдите какую-нибудь другую революционную или термоядерную программу (таковых сегодня заявлено очень много), подходящую для вашего военного демарша.

Подведу итог:

1. Ваша задача адаптировать под свое лицо каждое упражнение, которое вы будете выполнять (из этой книги или из любого другого источника).

2. Время, когда вы занимаетесь, — это ваше личное время, и никто не должен отвлекать вас, пока вы делаете гимнастику.

3. На протяжении гимнастики осознанно удерживайте образ своей молодости, свое намерение на красоту и здоровье.

4. Отслеживайте положение своего тела во время выполнения гимнастики.

5. Гимнастику можно выполнять медленно, по изотоническому принципу, смакуя каждое движение лица, с минимальным количеством повторов (5–8 раз), или, напротив, — быстро, по изометрическому принципу (в ритме вашего пульса), сокращая мышца при каждом повторе, повторяя каждое упражнение 10–15 раз. Или можно сочетать оба принципа: 10 раз — в изотоническом темпе (в ритме бьющегося пульса или в ритме вальса), 11-й раз — медленно, изотонически.

6. Большинство упражнений заканчивается пост-изометрическим растяжением.

7. Гимнастику нужно выполнять один раз в один-два дня, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЧАЩЕ!!!

8. Освоив гимнастику, вы можете сочетать ее с Солнечным дыханием: активная фаза на плавном выдохе, без задержек дыхания.

9. Сформируйте из предложенных упражнений свою персональную программу занятий, рассчитанную на 15 минут в день.