Фейскультура - [15]

Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение". Упражнения подобраны так, чтобы научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.

Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по вашим внутренним ощущениям и видимым критериям, подходит вам оптимально.

Таким образом, Базовый сет поможет вам "вступить" в мир гимнастики для лица.

Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице. Но примерно через полгода, может, год, эта гимнастика себя исчерпает: ваши мышцы привыкнут к ней, и теперь эти упражнения станут для ваших лицевых мышц уже не тренировкой, а, как я уже говорила, привычной работой. Однако, надеюсь, к этому времени вы уже сможете уверенно продолжить поиск новых подходящих упражнений для вашего лица, либо познакомитесь с моей следующей программой, под названием Фейс-Эластика, а, возможно, вы начнете создавать свои упражнения, подходящие вашему лицу.

Базовая программа универсальна и рассчитана на 3–6 месяцев занятий (максимум год — как и ЛЮБОЙ лицевой гимнастический комплекс, о чем, правда, обычно, не сообщают), после чего вы сможете переходить к другой программе упражнений, подходящей вашему типу лица.

3. Фейс-Контроль

Чтобы лучше осознавать, что происходит с вашим лицом в процессе его апгрейда, полезно регулярно фотографироваться.

Об этом знают почти все, и, в общем-то, многие люди фотографируются. Однако, я хочу поговорить об этом подробнее.

Часто, когда вы обращаетесь к консультантам, которые собираются сопровождать вас в процессе выполнения лицевой гимнастики, они просят у вас фотографии, «чтобы понять, с чем работать».

Вы должны усомниться, если будущий консультант спрашивает с вас не просто фотографию, а фотографию, где вы выглядите не очень хорошо, усталыми, некрасивыми, «чтобы лучше разглядеть ваши недостатки», а потом, в процессе гимнастики предлагает сфотографироваться снова.

Попробуйте для эксперимента просто положить рядом две своих фотографии — одну, где вы получились не очень удачно (или вы можете прямо сейчас сделать снимок специально — ваше лицо на 2/3 развернуто от окна в солнечный день, на такой фотографии вы получитесь ужасно — так фотографы снимают Звезд, когда хотят «завалить» их и испортить их репутацию), и другую — где вы получились хорошо. Считайте, что примерно такой «результат» вы получите после занятий с таким консультантом.

Есть другие разновидности «просьб» — прислать фотографию в темной одежде, при плохом освещении (снова по причине того что будут хорошо видны ваши недостатки). Расскажу вам по секрету, что именно так снимаются большинство «до» и «после» в гламурных изданиях и в косметических клиниках.: фото «до» — одежда потемнее, лицо погрустнее — фото «после» — одежда посветлее и лицо повеселее. Такой подход к фотоконтролю — просто подтасовка.

Вы решили заняться Фейскультурой, и подобного рода контроль нам с вами не нужен.

Нам нужен настоящий фейс-контроль.

• Фотографии вы должны делать специально для контроля. Вам не нужны специально отобранные «веселые» и «грустные» фотографии, а т. н. служебные.

• Фотографироваться нужно примерно при одном и том же освещении — или один и тот же электрический свет, или одинаковый солнечный свет.

• Фотографироваться желательно в одной и той же одежде (или, хотя бы одежде одного и того же цвета и примерно одного фасона).

• Для контрольных фотографий желательно иметь одинаковую прическу, во всяком случае, не диаметрально противоположные прически.

• Фотографии делайте в анфас и (желательно) в профиль — с улыбкой и без улыбки.

Вы не обязаны никому показывать свои фотографии, но для самих себя лучше контролировать процесс вашего преображения.

4. Ваше тело во время тренировки

Для своей системы Фейскультура я взяла базовые принципы Джорджа Пилатеса. А поскольку, мы будем иметь дело с лицом, вступайте в мир лицевой гимнастики с зеркалом. Позже вы сможете заниматься и без него. Но не сейчас. Вы вправе самостоятельно выбрать, как вам удобнее заниматься гимнастикой. Если вы сидите или стоите — зеркало должно быть перед вами. Если вы лежите — придумайте способ, чтобы зеркало находилось над вами.

4.1. Какое бы положение вы ни выбрали, в любом положении ваш позвоночник должен быть ровным.

4.2. Плечи опущены и расслаблены.

4.3. Основание черепа натянуто вверх, шея сильная и прямая, подбородок нейтральный (это значит, что подбородок не вытянут вперед, не поднят вверх, не напряжен и чрезмерно не расслаблен, голова не запрокинута назад). Попробуйте — прямо сейчас — потянуться вверх не макушкой (макушка может увести вас в сторону), а именно основанием черепа — тем местом, где череп надет на шею. Вы сразу же поймаете немного другие, может, ранее незнакомые вам ощущения. Вот

это положение головы является самым правильным для занятий Фейскультурой.

4.4. Грудная клетка находится точно над тазом. Ноги стоят или лежат (если вы лежите) ровно, колени не перекрещены.

4.5. Поднимая руки во время упражнений контролируйте плечи — см. п.4.2. - плечи опущены и расслаблены!!!