Эта книга сделает вас спокойным - [20]
Будем надеяться, что, когда приблизятся отведенные для паники пятнадцать минут, они вам даже не потребуются, – ведь часто, когда мы откладываем мелкие беспокойства на потом, они теряют свою актуальность, поскольку то, о чем вы беспокоились, к этому моменту решается. «Понравилось ли ей это сообщение» превращается в «Конечно, ей понравилось это сообщение», так как вы уже получили ответ. Вы сможете лучше распознавать или изменять обычные беспокойные мысли и настроения, так как не позволите им заползать вам в голову и незаметно пускать корни.
9. Иногда нужно отступить на шаг от проблемы и посмотреть на нее объективно, чтобы понять, насколько она смешна. Даже если эта заслуживающая уважения, подлинная проблема достойна вашего беспокойства, дав себе возможность подумать о ней позже, вы дистанцируетесь от нее, чтобы вернуться к ее решению в более спокойном умонастроении. Даже если вы непосредственно не контролируете ситуацию, вы способны контролировать свое отношение к ней. Осознавая это и предпринимая позитивные упреждающие действия, вы непроизвольно начинаете меньше бояться того, с чем сталкиваетесь. А это добавляет вам спокойствия.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Избавляясь от бесполезных запросов, вы высвобождаете дополнительно время и силы для решения подлинных проблем.
♦ Глядя в лицо проблеме и планируя действия для ее решения, вы ощущаете, что лучше контролируете ситуацию.
♦ Отводя время на то, чтобы подумать о стрессе, вы снимаете напряжение и в конце концов экономите кучу времени.
6. Может, стоит перестать думать «Что, если…»
Беспокойство, стресс и тревога похожи на непослушных и невыносимых тройняшек, при этом беспокойство часто выступает в качестве заводилы. В этой главе мы рассмотрим, что такое беспокойство и как избавиться от его попыток захватить ваше внимание.
Что такое беспокойство?
Беспокойство – это один из мыслительных процессов, стоящих за стрессом и тревогой. В частности, это то, что вы в стрессовом состоянии думаете о событиях в будущем. (Если вы постоянно мысленно возвращаетесь к тому, что случилось в прошлом, это размышления или – в случае психического расстройства – руминация.)
Беспокойство естественно – так же, как стресс или тревога. И, как стресс и тревога, оно может принести пользу, если помогает вам представить пути выхода из неприятных ситуаций. Однако оно становится проблемой, когда вместо того, чтобы подсказать вам блестящее решение, ухудшает ваше самочувствие. Кроме того, беспокойство способно запустить реакцию борьбы или бегства, приводя к любым физическим, поведенческим и эмоциональным проблемам, связанным с этим состоянием.
ТРИ ТИПА БЕСПОКОЙСТВА
«Что, если…»: в этом случае вы застопориваетесь на потенциальных проблемах, которых еще не существует. Вы придумываете наихудший сценарий, с которым, вероятнее всего, вам никогда не придется иметь дело: «Что, если я провалюсь на экзамене?», «Что, если я не уложусь в срок?», «Что, если мы расстанемся?»
Неконтролируемое беспокойство: в этом случае вы беспокоитесь о том, что не в силах изменить, например, о погоде или возрасте. В отличие от первого типа, «что, если…», причины такого беспокойства существуют в реальности, но вы не в силах ничего с ними поделать.
Контролируемое беспокойство: в этом случае вы имеете дело с реальной проблемой, которую должны взять под контроль. Например, вы потеряли флешку с важной информацией. Беспокойство по этому поводу может подвести вас к упреждающим действиям: вы можете вернуться назад, позвонить в бюро находок, проверить, есть ли копии, и т. д.
Как правило, подобные негативные мысли провоцируют темы, связанные со здоровьем (вашим собственным и окружающих), с межличностными отношениями, работой, финансами, повседневными домашними заботами и ответственностью. Между тем, чрезмерное беспокойство обычно неотделимо от перфекционизма, когда вы желаете, чтобы все происходило согласно разработанному в вашей голове плану, и беспокоитесь, если чувствуете, что в точности не соответствуете заданным критериям.
Если вы от природы беспокойны (как многие среди нас), ваш внутренний детектор угрозы, решающий, насколько тревожна для вас та или иная ситуация, возможно, чувствительнее, чем у тех, кого «ничем не прошибешь». Но не огорчайтесь, сильное беспокойство – это, скорее, привычка, а от любой привычки можно избавиться.
Что, если…
«Что, если…» – наиболее распространенный и разрушительный из трех типов беспокойства, именно поэтому мы остановимся на нем подробнее в этой главе. Это беспокойство о том, что могло бы произойти, но еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет вовсе. Хуже всего, что это беспокойство о возможном событии в будущем заставляет ваше тело реагировать так, словно это действительно случилось. Вы настолько четко представляете себе наихудший сценарий, что переживаете реальные эмоции – панику из-за провала на экзамене, ужас быть брошенным, страх потерять работу. На самом деле, вы принуждаете себя испытать то, что вряд ли переживали.
«Что, если…» похоже на пылесос – засасывает не только все ваше время, но и свободное пространство в вашей голове, необходимое для того, чтобы думать о других вещах. В конечном счете, на работе вы не способны сосредоточиться, а дома вас обуревают новые «что, если…» о том, что вы оставили без внимания. Вы можете оказаться в порочном круге, как показано ниже.
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
Жизнь как интеллектуальный роман - такой подзаголовок к этой книге был бы вполне уместным. Французский литератор Роже Дадун решил непростую задачу: подробно проанализировал все труды Зигмунда Фрейда и нарисовал яркий портрет выдающегося ученого, основателя исследовательского направления, которое обозначается ныне термином 'психоанализ'.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Шпионаж — это не хитроумные девайсы в духе Бонда, а особый способ мышления, оценки обстановки и выработки правильного решения в максимально сжатые сроки. В своей книге Бреддок рассказывает об инструментах мышления, благодаря которым он успешно справлялся со своей работой и смог выжить во многих опасных ситуациях. Эти инструменты просты, но эффективны. Вы узнаете, как сосредоточиться и противостоять порыву действовать инстинктивно, и научитесь думать перед тем, как реагировать, что бы ни происходило вокруг.
Огонь – важнейший элемент человеческой культуры. Он оставил глубокий след в генетической памяти каждого из нас и во многом продолжает определять течение жизни не только сообщества в целом, но и отдельных людей. Умение быстро добыть огонь и развести костер без использования современных средств по-прежнему актуально, особенно для тех, кто не прочь испытать себя, оказавшись один на один с дикой природой. «В этой книге я подробно расскажу о лучших способах добывания огня, которые лично проверил во время своих многочисленных путешествий и в период преподавания, дам пошаговые инструкции, чтобы вы смогли повторить все эти действия сами.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.