Эта книга сделает вас спокойным - [19]
Надо пригласить ее войти. Предложить ей чашку чая. Отдать компьютер. Признаться, что он сломан, и рассказать, как это произошло. Извиниться. Быть готовой к тому, чтобы выслушать критику и порицание. Предложить попробовать отремонтировать компьютер.
6. Начните. Как только вы осуществите первую часть своего плана, вы почувствуете, как повысилась мотивация к продолжению и доведению дела до конца. По возможности, отрепетируйте или опробуйте выбранное решение, попросите подругу сыграть роль вашей сестры или потренируйтесь, проговаривая то, что собираетесь произнести вслух, если важно подобрать нужные слова.
Вы отправили ей смс-сообщение с просьбой прийти сегодня вечером около шести.
7. Оцените, как это сработало. Если у вас не получилось, вернитесь к результатам мозгового штурма и попробуйте что-нибудь другое или повторите то же самое, используя в качестве отправного пункта то, что вам уже известно (например, теперь сложность заключается в том, что ваша сестра разозлилась и не разговаривает с вами). Но постарайтесь понять, почему у вас не получилось, и не забудьте похвалить себя за то, что сделали попытку. Если же ваше решение сработало, не забудьте поздравить себя. Поощрение повышает вероятность решения других стоящих перед вами проблем.
Сестра расстроилась, но приняла предложение отремонтировать компьютер. Она даже сказала, что заплатит половину, так как компьютер был старый.
Просто читая эти инструкции, вы делаете упреждающие шаги, которые позволят вам справиться со стрессом и испытать гордость за себя. Трудно посмотреть в лицо проблеме, а искать пути к ее решению очень полезно. Даже если ваши идеи ни к чему не привели, ваши размышления о том, как попытаться устранить проблему, а не прятаться от нее или впадать в панику, заставят вас успокоиться. Кроме того, не унывайте, если ваши решения не привели к успеху. Повторение попытки часто является самым лучшим способом выбора верного пути.
• Отложите панику на потом
Когда возникающий ниоткуда стресс охватывает вас, обычно это случается в самый неподходящий момент. Между тем, он часто подкрадывается к людям ночью: сложно отвлечься, когда лежишь в кровати, уставившись в потолок. Такое состояние может привести к бессоннице, и если существует нечто, из-за чего ваш уровень стресса взлетает до небес, то наступает изнеможение.
Выделив специальное время, чтобы подумать о том, что, по вашему мнению, чревато стрессом, можно избавить себя от волнения в тот момент, когда вы пытаетесь работать, общаться или спать. Понимание, что вы просто откладываете на потом эти мысли, а не пытаетесь избавиться от них, поможет вам освободиться от них.
Если вы сказали себе: «Не смей при таких обстоятельствах говорить о проблеме, которую все стараются не замечать», то почти невозможно не заговорить об этой проблеме. Тогда как, если вы скажете: «Я могу подумать об этой назойливой проблеме позднее», намного проще прогнать эту мысль. Если весь день вы ощущаете тревогу, просто спросите себя: «Чего я добиваюсь своим беспокойством?», а потом отложите эти мысли на потом. Гораздо легче будет обдумать проблему, если вы не станете беспокоиться о ней днем и ночью.
Здесь мы предлагаем вам несколько приемов, которыми вы попробуете воспользоваться на следующей неделе.
1. Каждый день выделяйте для себя определенное время, если собираетесь подумать о том, что приводит вас в стрессовое состояние или тревожит. Вам станет легче от понимания, что вы не уклоняетесь от этих мыслей, а просто ожидаете назначенного времени. Продолжительность этого сеанса можно варьировать ото дня ко дню, но он должен занимать не менее пятнадцати минут.
2. Как бы вы ни беспокоились, скажите себе, что не намерены думать об этом сейчас. Строго откладывайте стрессоопасные мысли на потом, не набрасывайтесь на них, ведь как только они поглотят вас, отбросить их будет очень трудно. Мысли, способные спровоцировать стресс, подобны зыбучему песку, поэтому, как только поймете, что они овладевают вами, остановитесь, отложите их на потом и снова сосредоточьтесь на текущем моменте или подумайте о чем-нибудь еще.
3. В назначенное время сядьте где-нибудь и опишите все, из-за чего вы могли испытать стресс.
4. Запишите возможные решения – все, что придет в голову. (Если есть время, воспользуйтесь приемом слона и мухи или просто запишите отдельные мысли.)
5. Остановитесь, когда истечет отведенное время, и перечислите все, о чем вам хотелось бы вспомнить завтра.
6. Лежа в кровати, напомните себе, что, составляя план, вы остановились на полпути и должны выделить для этого время на следующий день.
7. Положите блокнот рядом с кроватью на случай, если вам в голову, пока вы пытаетесь заснуть, придут новые мысли. Начните думать о кровати как о месте для сна, а не для беспокойства. Завтра у вас будет время побеспокоиться!
8. Не паникуйте, если эти приемы сразу не сработают, – продолжайте, а также не забывайте, если у вас серьезные проблемы, изо дня в день выполнять упражнения, превращать слона в муху. Чем больше вы будете тренироваться, тем чаще в момент стресса вас будут посещать такие мысли, как «Я подумаю об этом позже».
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
В книге рассмотрены разные методы гипноза, гипноз без погружения в сон, разные методы гипнотизирования и мысленного внушения. Зная эти методы, можно их не только применять, но и обнаружить воздействие на себе и защититься.
Шпионаж — это не хитроумные девайсы в духе Бонда, а особый способ мышления, оценки обстановки и выработки правильного решения в максимально сжатые сроки. В своей книге Бреддок рассказывает об инструментах мышления, благодаря которым он успешно справлялся со своей работой и смог выжить во многих опасных ситуациях. Эти инструменты просты, но эффективны. Вы узнаете, как сосредоточиться и противостоять порыву действовать инстинктивно, и научитесь думать перед тем, как реагировать, что бы ни происходило вокруг.
Огонь – важнейший элемент человеческой культуры. Он оставил глубокий след в генетической памяти каждого из нас и во многом продолжает определять течение жизни не только сообщества в целом, но и отдельных людей. Умение быстро добыть огонь и развести костер без использования современных средств по-прежнему актуально, особенно для тех, кто не прочь испытать себя, оказавшись один на один с дикой природой. «В этой книге я подробно расскажу о лучших способах добывания огня, которые лично проверил во время своих многочисленных путешествий и в период преподавания, дам пошаговые инструкции, чтобы вы смогли повторить все эти действия сами.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В третьем, переработанном и дополненном издании книги «Фобии, утраты, разочарования» известный врач-психотерапевт Андрей Ермошин в доступной форме рассказывает о методе, который позволил тысячам пациентов избавиться от последствий психологических травм. Книга снабжена подробными примерами излечения разнообразных фобий — от страха перед полетами до страха внезапной смерти, — а также успешной работы при переживаниях разочарования, предательства, измены, утраты близкого человека и др.Психокатализ, авторский метод Андрея Ермошина, основан на внимании к внутренним ощущениям человека.