Эта книга сделает вас спокойным - [17]
1. Будьте организованы.
Упорядочивая жизнь, вы упорядочиваете разум. Неважно, насколько вы верите в то, что вас не волнует беспорядок, он будет влиять на вас, повышая уровень стресса. Если вы из тех, кто полагает, что может прекрасно работать, сидя посреди горы мусора, наши поздравления! Но придет время, когда вам понадобится тот самый клочок бумаги, который вы в последний раз видели под диваном, и стресс, тревога и беспокойство покажут свои ужасные лики.
Если вы потратите несколько минут на уборку, это безмерно успокоит вас. Сохраните то, что требует сохранения, откройте свою почту (не игнорируйте ее) и проверьте банковские уведомления. А также создайте отдельные зоны для разных вещей – купите вешалку для ключей, тогда вы не станете каждое утро тратить двадцать минут, чтобы найти их, заведите папку для рецептов, держите все свои билеты на концерты в одном ящике. Простые вещи сэкономят время, деньги и освободят место.
2. Составляйте списки.
Вы не можете обмануть правильно составленный список. Сам факт записи придает вашим намерениям «официальность» и стимулирует память. Вдобавок, ваша способность разом составить такой перечень придает вам импульс и мотивирует вас.
Отведите специальное место для своих списков, может быть, в ноутбуке или в телефоне. Нет ничего досаднее – или стрессоопаснее, – чем составить список и потерять его.
Разделите список на разделы, чтобы он не казался слишком обременительным: «Сегодня», «На следующей неделе» и т. д. Затем заставьте себя сконцентрироваться только на одном «Сегодня».
Дробите объемную работу на более мелкие части. Например, если вам нужно написать десять глав диссертации о глобальном экономическом кризисе, а вы еще не начинали, не пишите в списке «написать диссертацию», это страшно и контрпродуктивно. Вместо этого разбейте свою задачу на части: «написать введение», «написать первую главу» и т. д. Список удлинится, но вам будет проще справиться с задачей, а выполняя ее пошагово, вы испытаете чувство удовлетворения.
Не избегайте того, что внушает страх. Сделав запись «написать в блоге», потом «завернуть подарки», а после этого «сделать презентацию для генерального директора», вы даете себе разрешение отложить неприятное занятие на потом. Распределяйте задачи в порядке их значимости, дробите их на мелкие фрагменты и начинайте с того, что вас пугает. Таким образом, «написать в блоге» будет восприниматься как награда.
Если речь идет о крупных задачах, провоцирующих у вас сильный стресс, укажите, сколько времени вы собираетесь потратить на них. Если это текущий проект, дайте себе для работы над ним, скажем, часа три в день и отметьте это в своем списке, формально узаконив свое намерение. По истечении этого времени вы можете заняться более мелкими проблемами. Выделяя себе временное окно, вы, вероятнее всего, будете укладываться в этот интервал, так как он имеет конечную точку.
Каждый вечер перед тем, как лечь спать, обновляйте список, успокаивая душу тем, что вы ничего не забыли.
Если у вас куча задач, напишите в своем перечне «попросить о помощи» и сделайте это. Часто мы мешкаем и не просим о помощи до самой последней минуты, погружая себя в состояние долговременного стресса.
3. Меньше берите на себя.
Люди – социальные создания, и нам обычно хочется, чтобы все нас любили. Мы стараемся избегать конфликтов и не любим разочаровывать других. Те, кому наплевать на то, что думают о них окружающие, не так склонны к стрессу, как все остальные. Однако безразличие может привести к чувству изоляции. Очень важно найти золотую середину и обращать внимание на то, что имеет значение.
Часто мы берем на себя больше, чем должны были бы. Если вы научитесь позитивно относиться к тому, что вы можете, и к тому, чего не можете, то вы избавитесь от многих трудностей. Можно сказать человеку «нет», не обидев его.
Реалистичнее рассчитывайте свое время: отказывайтесь от того, что, по вашему убеждению, невозможно выполнить в отведенное время, и будьте честны, объясняя почему. Большинство предпочло бы, чтобы вы отказались, а не обещали сделать то, чего не можете.
Делегируйте полномочия: всем известно, что иногда легче что-то сделать самому, но нужно доверять людям, чтобы они были способны выполнять ваши поручения. Это в конце концов окупается, так как у всех появляется возможность чему-то научиться и вы перестанете пристально следить за ними, проверяя все, что они делают.
Спросите себя, зачем вы занимаетесь тем, чем вам не следует заниматься: «Зачем я сказал, что присмотрю за кошкой своих друзей, хотя у меня аллергия?» Если вы вполне способны выполнить то, на что согласились, отлично, но если вы этого не можете, тогда вы, вероятно, не достигните своей цели или почти убьете себя, пытаясь ее добиться. Объясните ситуацию тому, кого вы боитесь разочаровать, и найдите компромиссное решение.
Отдавайте приоритет тем задачам, которые вы способны контролировать: как известно, стресс усугубляется тем, что, по нашему мнению, мы не в состоянии контролировать. Поэтому сначала делайте то, что можете (например, оплатите счет в режиме онлайн, прежде чем проверить электронную почту, чтобы посмотреть, не пришел ли ожидаемый вами важный ответ). Вы почувствуете, что способны лучше реагировать на то, что не в состоянии контролировать, после того, как с успехом выполните что-то еще.
Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, которые испытывают миллионы мужчин и женщин. Анализируя причины и симптомы синдрома самозванца, клинический психолог Джессами Хибберд дает экспертные советы о том, как изменить свои токсичные убеждения, чтобы взглянуть на себя по-новому, начать принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни, обрести уверенность и научиться ценить себя такими, какие мы есть.
Все мы время от времени переживаем затяжные периоды подавленности и нехватки жизненной энергии. Опираясь на последние разработки в области когнитивно-поведенческой терапии, авторы предлагают проверенные методики, которые помогут вам справиться с плохим настроением и дадут возможность почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть. Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно и бессонница – это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!
В этой книге мы раскроем очень актуальную тему. Тема непростая, я расскажу о том, почему у многих женщин не складывается личная жизнь.В свое время и для меня эта тема была очень непростой. И в этой книге я озвучу все ключевые моменты этого вопроса.После прочтения этой книги у вас вскроются ваши внутренние препятствия, боли, блоки, но это не страшно. Ведь когда мы знаем врага в лицо, с ним легче бороться. Когда мы знаем, в чем состоит наша проблема, мы четко понимаем, что именно нам нужно решать.
Слишком много людей стали зависимы от заманчивой, но опасной многозадачности. Девора Зак когда-то сама страдала от этой привычки, но смогла с ней справиться и стать намного продуктивнее. Эта книга объясняет, как сфокусироваться и освободить свой разум от информационного шума, построить свое расписание и окружение и управлять ожиданиями людей вокруг вас, чтобы выполнять свои задачи – одну за другой.Это книга для всех, кто хочет перестать разбрасываться вниманием и начать фокусироваться на самом важном.На русском языке публикуется впервые.
Знакомьтесь с самой лучшей философией жизни – хюгге (по-датски – hygge), что переводится как «невероятная милота». Именно она позволяет датчанам занимать 1-е место в общемировом рейтинге по уровню счастья. Что же такое хюгге?Старые, давно забытые ценности: умение радоваться простым удовольствиям, дорожить теплыми дружескими отношениями, быть скромным и неторопливым.Вам кажется, что это просто? Как бы не так!Ведь большинство из нас привыкло жить по принципу «И вечный бой! Покой нам только снится». Вся наша жизнь проходит в борьбе – за теплое место под солнцем, за лучший кусок хлеба, за более высокую ступеньку на карьерной лестнице.
Уильям Ллойд Уорнер (1898-1970) — американский социолог и социальный антрополог. Работа «Живые и мертвые» посвящена исследованию символической жизни современного общества. Уорнер показывает, как символизм насквозь пронизывает всю жизнь современного человека, начиная с общения его с миром сакрального в религии и заканчивая такими исключительно мирскими его формами, как политическая кампания по выборам городского мэра и торжественные мероприятия по случаю общенародных праздников. Отдельная глава посвящена религиозному символизму, проявляющемуся в различных сферах общественной жизни: символам пола, статуса и власти.
В монографии представлена широкая панорама теоретических моделей и эмпирических данных, отражающих длительный путь поисков ключа к разгадке шизофрении. Рассмотрены концепции и эмпирические факты, исторически предшествовавшие моделям нарушения социального познания, которые активно развиваются в современной науке. Проанализированы ключевые споры и дискуссии, касающиеся природы нарушений социального познания при шизофрении. Представлена оригинальная модель нарушений социального интеллекта при шизофрении и приведены данные пилотажного сравнительного исследования способности к ментализации и эмпатии у больных шизофренией и шизоаффективным психозом.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.