Энергетическое дыхание по Коновалову. Природное здоровье - [24]

Всего необходимо выполнить 7 дыхательных движений. При необходимости повторить цикл упражнений, но после небольшого отдыха.

Сердечное дыхание

Этот вид дыхания выполняется только в положении лежа на спине. Как можно больше расслабьтесь, закрыв глаза и сосчитав до десяти. Затем прижмите руки к бедрам тыльными сторонами ладоней. Ноги лежат свободно.

Вдох: выполняется через нос медленно и спокойно. Вместе с началом вдоха поднимайте левую руку к голове и обхватите ладонью затылок. На этом вдох закончен.

Выдох: перед выдохом сделайте небольшую паузу и так же медленно и спокойно начинайте выдыхать воздух ртом, производя небольшой шум (как при очень тихом и протяжном звуке «ох»). Вместе с выдохом возвращайте руку на прежнее место.

Следующий вдох выполняется с подъемом левой руки и прикладыванием ее к сердцу. Выдох – рука идет на место. Эти вдохи и выдохи следует чередовать. Всего выполнять 10 парных дыхательных упражнений (по 5 упражнений на каждые два вдоха и два выдоха).

Дыхание для снятия нервного напряжения

При этом виде дыхания используется небольшой звуковой эффект. Дыхание выполняется в немного напряженном состоянии, в положении стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу.

Вдох: выполняется медленно, одновременно поднимая полностью расслабленный руки над головой. Затем задержите дыхание на 2–3 секунды. Представьте, что ваши руки стали очень тяжелыми, ведь в них «находится огромный мешок с грузом». Напрягите руки, чтобы удержать этот мешок. Мешок наполнен всеми вашими переживаниями, горестями и стрессами, поэтому он так тяжел. Положите в мешок все, от чего вы хотите избавиться: всю грусть, отчаяние, злость, ненависть, зависть. Вам необходимо избавиться от этой ноши. И вы в состоянии это сделать. Представьте, что вы стоите на краю обрыва, с которого надо сбросить в пропасть злосчастный мешок, и при этом не оступиться самому. Вот почему ваши ноги твердо стоят на земле.

Резким и сильным движением опустите руки, бросив мешок в «пропасть», одновременно с броском сделайте резкий, но долгий выдох со звуком «ха», который произносится не специально, а сам вырывается из груди от напряжения. Затем опустите руки, расслабьте их и скрестите в ладонях. Стойте так, пока весь накопившийся воздух не выйдет из груди. Затем (во время паузы) полностью расслабьтесь, повесив руки, как плети, вдоль туловища.

После этого сделайте три свободных вдоха и выдоха, поднимая и опуская руки (на вдохе спокойно поднимая, на выдохе – спокойно опуская).

Можно ограничиться одним упражнением. Если вы почувствуете, что вам необходимо сделать несколько таких упражнений, то лучше выполнять их в несколько приемов. Сначала три упражнения, через пару часов еще три и т. д. Больше десяти упражнений в день делать не рекомендуется.

Дыхание для усиления иммунитета

Это упражнение дает команду мозгу укрепить защитные силы организма. Несмотря на то, что оно дает временный эффект, его выполнение может быть очень полезным, когда рядом с вами окажется больной гриппом или вы случайно промочите ноги в холодную погоду. Поэтому упражнение нужно выполнять во всех экстремальных ситуациях, чтобы предотвратить начало заболевания.

Это упражнение лучше делать не позднее чем за два часа до сна и не раньше чем через два часа после приема пищи. Дело в том, что оно сопровождается большим приливом энергии. Воздух во время выполнения упражнения должен быть свежим, поэтому упражнение желательно делать при открытом окне или форточке, а еще лучше на улице.

Можно делать упражнение сидя на стуле или на полу в любой позе, в том числе в позе лотоса или сидя по-турецки (кому как удобно). В упражнении задействованы исключительно мышцы живота, а мышцы грудной клетки участия не принимают. Приступая к упражнению, выпрямите спину.

Упражнение начинается с выдоха (вдох делается произвольно). Сначала резко импульсивно сократите мышцы живота и сделайте короткий резкий выдох через нос. Грудная клетка, плечи и голова при этом должны быть неподвижными. Затем расслабьте живот и сделайте простой естественный вдох. Каждый цикл «выдох-вдох» должен составлять примерно 5 секунд. Так что за минуту совершается 12 вдохов и выдохов.

Это упражнение можно делать до 4 раз в день от 1 до 5 минут.

Дыхание для похудения

Поскольку дыхание непосредственно связано с мозгом, то определенные дыхательные упражнения через нервные центры оказывают влияние на вес и обмен веществ в организме. Это упражнение настраивает мозг на формировании команды к похудению, а также положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез.

Поэтому упражнение полезно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, однако при серьезных заболеваниях от него нельзя ожидать большого эффекта. В этом случае вам поможет только комплексное лечение, включающее обязательную медитацию с Книгой.

Упражнение выполняется в положении сидя. Выполнять дыхание следует в особом ритме. Делаем средней глубины вдох через нос, затем – такой же глубины выдох через нос, но длина выдоха должна быть в два раза больше длины вдоха. После этого задерживаем дыхание на время, которое в четыре раза превосходит длину вдоха и в два раза – длину выдоха. Например, вдох делаем на счет «раз-и», выдох – на счет «два-и-три-и», а пауза занимает время на счет «четыре-и-пять-и-шесть-и-семь-и». Во время паузы, сразу после выдоха, задержать дыхание, одновременно втягивая живот.