Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни - [98]

Некоторым людям нравится создавать своего рода «алтарь» в месте сосредоточения внимания. Можно разместить там предметы или фотографии, имеющие для вас особое значение. Они будут вдохновлять вас.

Даже если вы не дома, при необходимости вам удастся без особых усилий «войти» в свое пространство намерения, визуализируя его.

Если вы живете не в горах, где достаточно открыть окно, чтобы впустить в помещение чистый воздух, можете установить ионизатор. Период полураспада ионов (время, в течение которого ионы продолжают поддерживать уровень излучения) зависит от количества загрязняющих веществ в воздухе. Чем чище воздух, тем длительнее период полураспада ионов, при наличии источника ионизации (например, проточной воды). Уровень ионизации оптимален:

• в ненаселенной местности, вдали от промышленных районов;

• около проточной воды, будь то душ или водопад;

• в природной среде;

• под солнечными лучами – естественными ионизаторами;

• после грозы;

• в горах.

Худшими в отношении уровня ионизации являются:

• закрытые помещения, где находится много людей;

• пространства около телевизора и других электроприборов, испускающих электрические эмиссии до 11 000 В, немедленно подвергая все находящееся рядом воздействию положительного заряда;

• города;

• промышленные зоны;

• пространства в дыму, смоге, пыли, тумане.

Основное правило гласит: чем ниже видимость, тем ниже концентрация ионов. Видимость понижается из-за присутствия множества больших частиц, к которым ионы легко примыкают. Люди, живущие в городах, могут улучшить свое пространство намерения путем ионизации воздуха с помощью растений и проточной воды, например в виде настольного фонтана. Освободите ваше пространство от электрических приборов и компьютеров.

РАЗОГРЕВ

Чтобы «разогреться» и «разогнаться» до максимальной интенсивности, вам сначала необходимо замедлить свои мозговые волны до альфа-состояния легкой медитации или сна со сновидениями, когда мозг испускает частоты (измеряемые ЭЭГ) в 8–13 Гц (циклов в секунду).

Сядьте удобно. Многие предпочитают ровно сидеть на стуле, выпрямив спину и положив руки на колени. Вы также можете сесть на пол, скрестив ноги. Начинайте дышать медленно и ритмично, вдыхая через нос и выдыхая через рот (медленно выдыхайте весь воздух), так, чтобы ваш вдох длился столько же, сколько и выдох. Расслабьте живот, чтобы он слегка выдавался вперед, а затем медленно втягивайте его, как бы пытаясь коснуться спины – так вы задействуете диафрагму.

Повторяйте это движение каждые 15 секунд, но убедитесь, что не вдыхаете слишком много и в то же время не стесняете себя. Продолжайте дышать таким образом в течение трех минут, а затем просто наблюдайте за упражнением. Это займет еще от 5 до 10 минут. Начинайте фокусировать свое внимание только на дыхании. Выполняйте это упражнение регулярно, и оно сформирует базу для ваших занятий медитацией.

Чтобы войти в альфа-состояние, как это понимают буддисты, важнее всего успокоить свой ум. Конечно, не думать ни о чем часто практически невозможно.

После того как вы погрузились в нужное состояние, сконцентрировавшись на дыхании или на отдельном объекте, большинство школ медитации рекомендуют применить своего рода «якорь», позволяющий поддерживать тишину ума, чтобы вы были более восприимчивыми к интуитивной информации. Обычно в качестве якоря используется фокусировка:

• на теле и его функциях, например дыхании;

• на своих мыслях, как будто они кружатся сами по себе, точно мошкара, не имея к вам отношения;

• на мантре, применяемой в трансцендентальной медитации, обычно состоящей из таких слов, как Ом («Поле» в буддизме), Ах (универсальная правда жизни) или Хам (физическое проявление правды, сама вселенная); в начале 1970-х годов многие практики ТМ использовали мантру Ах-Ом;

• на цифрах, с помощью счета про себя, как по возрастанию, так и по убыванию;

• на музыке, лучше всего монотонной, как, например, хоралы Баха;

• на отдельном звуке, например таком, какой издает туземная австралийская труба диджериду;

• на звучании барабана или трещотки, применяемых во многих традиционных культурах для успокоения ума;

• на молитве (можно при этом перебирать четки, так как повторяющиеся звуки успокаивают разум).

Практикуйтесь, пока не сможете фокусироваться без напряжения на своем «якоре» в течение хотя бы 20 минут.

ПРЕДЕЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Разогрев подразумевает развитие умения присутствовать с предельной полнотой в каждом моменте. Одним из самых надежных способов развития этого умения является практика древнего искусства осознанности, разработанного в VI веке до н. э. Буддой Шакьямуни, основателем буддизма. В процессе этой практики вы поддерживаете ясное осознание того, что происходит внутри и вовне в каждый момент, не окрашивая свое восприятие эмоциями и не отвлекаясь мыслями на что-то постороннее.

Осознанность требует не только концентрации, но и внимания к тому, чтобы фокус оставался на настоящем. По мере практики вы сможете легко прекращать непрерывный внутренний диалог своего разума и концентрироваться на сенсорных ощущениях, вне зависимости от того, насколько они земные: будь то принятие пищи, объятия ребенка, ощущение боли или просто случайная ниточка, которую вы снимаете с вашего свитера.