Эффективный Вин-Чун - [22]

Шрифт
Интервал



006. Скрестите руки и определите центральную линию



007. Поднимите руки вверх и разверните их



008. Сожмите руки в кулаки



009. Левый кулак в центр



010. Удар левой рукой



011–012. Хъен Сао



013–014. Хъен Сао



015. Фиксированный удар



016. Быстро верните кулаки назад



017–020.Повторите удары и Хъен Сао для правой стороны


Первая часть должна выполняться очень медленно и расслабленно. Она также известна под именем "Три молитвы Будде"



021–022.Скрытая сила Тан Сю, рука идет перпендикулярно телу, движение начинается от локтя



023. Хъен Сао



024. Хъен Сао



025–027.Ву сао, держите запясть на центральной линии и отведите локоть чуть в сторону


028–029. Фук сао, держите запястье на центральной линии и выдвиньте локоть вперед



030–031.Хъен Сао






032–045.Повторите Фук сао, Хъен Сао и ву сао еще два раза и медленно



046. Пак сао левой рукой



047. Рука возвращается на центральную линию


048. Прямой толчок раскрытой ладонью



049. Хъен Сао


050. Верните руку назад







051–068.Повторите всю часть для правой стороны


Вторая часть должна выполняться живо, с руками, расслабленными до последних дюймов каждого движения



069. Левое Гум сао

070. Правое Гум сао



071. Сведите обе руки за телом



072. Опустите ладлни вниз, держа руки за телом



073. Рывком верните руки на уровень талии



074. Вынесите руки вперед



075. Направьте ладони вниз



076. Поднимите локти в позицию Дан сао, чуть ниже плеч



077–078.Фак сао, отведите локти назад и разведите руки на всю длину



079. Вернитесь в Лан сао



080–081.Согните локти и перейдите в Гонт сао, кончики пальцев на уровне плеч



082. Разверните преплечья



083. Джут сао, сделайте рывок вниз и назад, движение от локтя



084. Бю сао, пальцы расслаблены



085. Прямые руки давят вниз (рука идет прямо к цели)



086. Прямые руки давят ввверх (рука идет прямо к цели)



087. Сожмите руки в кулаки и быстро верните их назад


Третья часть базовой техники выполняется энергично и раскованно, с концентрацией энергии в конце движений.



088. Левое Пак сао



089. Запястье идет влево и назад



090. Левосторонний удар ладонью



091–092.Раястяжка Хьен сао и рывок назад




093–096.Повторите Пак, удар, Хьен и рывок назад для правой стороны



097. Левая рука спускается до уровня талии



098. Блок Тан сао



099–100.Быстро опустите руки вниз, в Гаун сао, локоть движется к бедру



101. Вернитесь точно в Тан сао



102. Хьен сао



103. Низкий удар ладонью



104. Растяжка Хьен сао


105. Резкий рывок рук назад




106–113.Повторите Тан, Гаун, Тан, Хьен и т. д. для правой стороны



114. Бонг сао, запястье в центре, локоть ниже плеча



115. Разверните руки в Тан сао



116. Удар ладонью/Ток сао



117. Хьен сао



118. Рваните руку назад




119–123. Повторите Бонг, Тан, удар и т. д. для правой стороны


124. Левое запястье давит вниз от центра



125. Правая рука за левым локтем



126–127.Смените руки



128–130.Повторите еще дважды, закончив левым кулаком на центральной линии


131–133.Удар левой рукой, правой рукой, левой рукой. Отведите правый кулак, левой рукой Хьен сао



134. Отведите левый кулак



135. Вернитесь в стойку, руки по бокам

Рекомендуем почитать
Вскрытый шах и вскрытое нападение

Двадцать лет назад шахматный мир заговорил о "венгерской загадке и венгерском чуде". Три сестры Полгар едва появившись в больших шахматах обыгрывали одного за другим взрослых мужчин. Вскоре они уже входили в число сильнейших шахматистов мира. Их громадный талант не подлежал сомнению, но, несомненно, в их успехе важную роль сыграла и уникальная учебная методика, разработанная их отцом - педагогом и шахматистом. Пришло время и остальным шахматистам узнать "венгерские секреты". В книге, которую вы держите в руках, восьмая чемпионка мира, олимпийская чемпионка Жужа Полгар делится с читателями своими знаниями. Авторы включили в книгу не очень сложные задачи на развитие тактического мышления шахматистов.

Футбольные финты, уловки, трюки

«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».

Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.

Трамплин-полет

В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.

Как далеко ты сможешь пройти?

История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.

Культура питания

В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.

Греко-римская борьба для начинающих

Учебное пособие по греко-римской борьбе подготовлено коллективом авторов, который на протяжении десятков лет занимается научными исследованиями в области теории, методики и практики этого вида спорта. Основные вопросы организации обучения и тренировок в греко-римской борьбе представлены с учетом новейших научных исследований и анализа соревновательной практики борцов греко-римского стиля.

Бокс за 12 недель

Предлагаемое массовому читателю учебное пособие представляет собой доступное изложение основ бокса.Материал, представленный в книге, можно освоить за 12 недель систематических занятий.

Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств

Процесс обучения боевым искусствам представляет собой комплексную многофакторную систему использования разнообразных средств и методов, направленных на развитие бойца с целью подготовки его к действиям в условиях поединка с одним или несколькими противниками.Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.Одним из основных средств развития и совершенствования различных физических качеств и способностей являются физические упражнения.