Эффективный Вин-Чун - [22]

Шрифт
Интервал



006. Скрестите руки и определите центральную линию



007. Поднимите руки вверх и разверните их



008. Сожмите руки в кулаки



009. Левый кулак в центр



010. Удар левой рукой



011–012. Хъен Сао



013–014. Хъен Сао



015. Фиксированный удар



016. Быстро верните кулаки назад



017–020.Повторите удары и Хъен Сао для правой стороны


Первая часть должна выполняться очень медленно и расслабленно. Она также известна под именем "Три молитвы Будде"



021–022.Скрытая сила Тан Сю, рука идет перпендикулярно телу, движение начинается от локтя



023. Хъен Сао



024. Хъен Сао



025–027.Ву сао, держите запясть на центральной линии и отведите локоть чуть в сторону


028–029. Фук сао, держите запястье на центральной линии и выдвиньте локоть вперед



030–031.Хъен Сао






032–045.Повторите Фук сао, Хъен Сао и ву сао еще два раза и медленно



046. Пак сао левой рукой



047. Рука возвращается на центральную линию


048. Прямой толчок раскрытой ладонью



049. Хъен Сао


050. Верните руку назад







051–068.Повторите всю часть для правой стороны


Вторая часть должна выполняться живо, с руками, расслабленными до последних дюймов каждого движения



069. Левое Гум сао

070. Правое Гум сао



071. Сведите обе руки за телом



072. Опустите ладлни вниз, держа руки за телом



073. Рывком верните руки на уровень талии



074. Вынесите руки вперед



075. Направьте ладони вниз



076. Поднимите локти в позицию Дан сао, чуть ниже плеч



077–078.Фак сао, отведите локти назад и разведите руки на всю длину



079. Вернитесь в Лан сао



080–081.Согните локти и перейдите в Гонт сао, кончики пальцев на уровне плеч



082. Разверните преплечья



083. Джут сао, сделайте рывок вниз и назад, движение от локтя



084. Бю сао, пальцы расслаблены



085. Прямые руки давят вниз (рука идет прямо к цели)



086. Прямые руки давят ввверх (рука идет прямо к цели)



087. Сожмите руки в кулаки и быстро верните их назад


Третья часть базовой техники выполняется энергично и раскованно, с концентрацией энергии в конце движений.



088. Левое Пак сао



089. Запястье идет влево и назад



090. Левосторонний удар ладонью



091–092.Раястяжка Хьен сао и рывок назад




093–096.Повторите Пак, удар, Хьен и рывок назад для правой стороны



097. Левая рука спускается до уровня талии



098. Блок Тан сао



099–100.Быстро опустите руки вниз, в Гаун сао, локоть движется к бедру



101. Вернитесь точно в Тан сао



102. Хьен сао



103. Низкий удар ладонью



104. Растяжка Хьен сао


105. Резкий рывок рук назад




106–113.Повторите Тан, Гаун, Тан, Хьен и т. д. для правой стороны



114. Бонг сао, запястье в центре, локоть ниже плеча



115. Разверните руки в Тан сао



116. Удар ладонью/Ток сао



117. Хьен сао



118. Рваните руку назад




119–123. Повторите Бонг, Тан, удар и т. д. для правой стороны


124. Левое запястье давит вниз от центра



125. Правая рука за левым локтем



126–127.Смените руки



128–130.Повторите еще дважды, закончив левым кулаком на центральной линии


131–133.Удар левой рукой, правой рукой, левой рукой. Отведите правый кулак, левой рукой Хьен сао



134. Отведите левый кулак



135. Вернитесь в стойку, руки по бокам

Рекомендуем почитать
Цигун и жизнь, 1994 № 05-06

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.

Правильное питание для похудения. Вкусные рецепты на каждый день

Это книга для тех, кто хочет разобраться в правильном питании, снизить вес и улучшить здоровье. Автор книги Антонина Тонева – кулинар и диетолог с личным опытом похудения, делится своими знаниями и опытом, как комфортно перейти на правильное питание. В книге представлены рецепты полезных блюд из обычных продуктов, которые сможет приготовить даже начинающий кулинар. Снижать вес можно комфортно и при этом питаться сытно, вкусно и разнообразно. Готовьте полезную еду и получайте удовольствие!

Питание в спорте на выносливость

Это всеобъемлющий гид по питанию для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость. Автор приводит общую информацию о необходимых составляющих диеты, о микро- и макроэлементах, которые должны присутствовать в рационе спортсмена, а также рассматривает особенности питания в отдельных дисциплинах (триатлон, циклические виды, марафонский бег, плавание) и для разных категорий спортсменов (молодых и возрастных, беременных, диабетиков и вегетарианцев). В приложениях дан гликемический индекс продуктов, обзор витаминов и минералов с рекомендуемой нормой потребления и обзор спортивного питания. Книга предназначена для всех, кто занимается видами спорта на выносливость – бегом, плаванием, велоспортом, триатлоном – на любительском или профессиональном уровне.

Моя жирная логика

Главный вопрос, на который отвечает эта книга, – что не так с диетами? И правда – почему они не работают? Существует ли в реальности эффект «йо-йо»? И как все-таки удается удерживать вес тому малому количеству людей, которые похудели? После нескольких десятилетий борьбы с лишним весом автор книги Надя Германн обнаружила, что в конце концов похудеть нам мешает вовсе не «наследственность». Эта книга не предложит вам чудодейственных рецептов, испытав которые вы мгновенно потеряете в объемах. Она даст гораздо больше: смелость признаться себе в том, что единственное, что мешает вам похудеть, – ваша личная «логика жира» и, самое важное, возможность преодолеть ее! Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.

Притяжение сверхмарафона

История российского и мирового супермарафона, а также практические советы по психологической и физической подготовке и подробные тренировочные планы от старшего тренера сборной России по суточному бегу Максима Воробьева.Книга будет полезна спортсменам, любителям и всем, кто интересуется бегом и историей спорта.

Цигун и жизнь, 1996 № 05

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.

Греко-римская борьба для начинающих

Учебное пособие по греко-римской борьбе подготовлено коллективом авторов, который на протяжении десятков лет занимается научными исследованиями в области теории, методики и практики этого вида спорта. Основные вопросы организации обучения и тренировок в греко-римской борьбе представлены с учетом новейших научных исследований и анализа соревновательной практики борцов греко-римского стиля.

Бокс за 12 недель

Предлагаемое массовому читателю учебное пособие представляет собой доступное изложение основ бокса.Материал, представленный в книге, можно освоить за 12 недель систематических занятий.

Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств

Процесс обучения боевым искусствам представляет собой комплексную многофакторную систему использования разнообразных средств и методов, направленных на развитие бойца с целью подготовки его к действиям в условиях поединка с одним или несколькими противниками.Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.Одним из основных средств развития и совершенствования различных физических качеств и способностей являются физические упражнения.