Эффективный Вин-Чун - [18]
Помните, что движения обеих рук можно выполнять и одной.
Прокрутите Бонг сао в Тан сао с низкой ладонью и нанесите удар ногой под углом в 90 градусов к ноге соперника.
Часть 5
В этой части вы познакомитесь с По Пай Чун, или двойными толчками и ударами ладонями. Внимание нужно обращать, прежде всего, на форму защиты противника. Ваш удар будет направлен изнутри или снаружи, чтобы обмануть или зажать противника или освободить собственную руку для удара.
Часть 6
Бонг сао разворачивается и становится хватающей рукой, это движение должно выполняться вместе с широким поворотом. Захват делается одновременно с ударом согнутой ладонью в гортань, направленным по внутренней линии. Также здесь представлен перекрестный шаг и топающий удар, который наносится с «неправильной ноги». Часто этот удар направлен в сзадистоящую, опорную ногу противника.
Перекрестный шаг можно также использовать для плавной перемены направления движений.
Часть 7
Удары ногами и броски. Сперва наносится прямой удар в бедро, область паха или центр, затем нога сгибается в колене, чтобы вернуть вес в нормальное состояние и возвратить ногу на землю. Обратите внимание на скрытые движения ног, необходимые для сильного первого удара.
Бросок выполняется после Гум сао, круговым шагом вы заходите за переднюю ногу соперника. Пятка поднята, упор на мышцы икры. Пак сао, удар ладонью и топающий удар пяткой выполняются практически одновременно, захватывая ногу в ловушку и заставляя противника упасть назад. Эти умения подобны искусству Чи герк (липкие ноги). Особое внимание нужно уделять центру, стойке, времени и углу движения, тогда бросок будет успешным. Также необходимо следить за работой ног, когда вы переходите на противоположную сторону.
Часть 8
Последняя часть учит отражать низкие и высокие удары ногами, на чуть большем расстоянии, чем обычно. Далее следует переход обеих рук Бонг сао в захват Лоп сао с поворотом, в то время как нога проходит вперед, под ногу или лодыжку соперника. Это поставит ногу против направления рывка и заставит соперника упасть вперед.
Бю Дзе
Бю Дзе (летающие пальцы) — третья секретная форма Вин Чун. Ее тайна исходит из того, что этой технике обычно обучают преданных учеников, которые достигли высокой ступени мастерства и в боевом, и в личностном плане.
Часто ее изучают один на один с учителем, и ученик должен уже прочно усвоить правила Сю Лим Тао и Чум Кю, а также пройти работу с манекеном. Основная энергия исходит из локтей, кончиков пальцев и руки. Многие движения в этой форме часто направлены от «неправильной» стороны тела.
Эта атакующая техника содержит множество мудрых идей. Также она может помочь, когда вам требуется вернуться из неудачного положения в центр или уйти от атаки, если сила или центр потеряны.
По этой причине Бю Дзе известна как вспомогательная форма. Есть еще одна причина, по которой не стоит показывать ее новичкам — лучше научиться не допускать ошибок, чем искать пути их устранения.
Часто, когда художники учатся делать наброски, учитель не позволяет им пользоваться ластиком — таким образом, они учатся видеть свои промахи и избавляться от них.
Люк Дим Бун Кван
В переводе Люк Дим Бун Кван означает «шесть с половиной длинных шестов». Шест вошел в систему Вин Чун во времена актерской труппы «Красный Тростник». Это быстрая форма, включающая основные блоки и атаки; в ней только шесть с половиной техник, отсюда название.
Работа с шестом укрепит запястья и стойку.
Липкие шесты
Эту технику можно тренировать с партнером; суть в том, чтобы прилипнуть к концу шеста противника, сохраняя прочную стойку и хорошую дистанцию. Это искусство отличается от фехтования. Когда представится возможность, поймайте шест соперника и нанесите сквозной удар или скользните по нему вниз, атакуя руки.
Практика «липкого шеста» включает сложные перемещения и маневры ног, она очень полезна в качестве тренировки. Также можно применять шест против ножей-бабочек.
Барт Чам Дао
Барт Чам Дао (техника восьми мечей) относится к тем временам, когда от мастерства кунфу зависела жизнь или смерть. Вопреки распространенному мнению, сражаться голыми руками против вооруженного противника практически бесполезно.
Барн Чам Дао также известна как форма ножей-бабочек из-за внешнего вида пересекающихся мечей. Восемь частей формы демонстрируют различные маневры атаки и защиты.
Ножи используются как продолжение рук и могут применяться во многих общих техниках. Во время боя главная цель — атаковать руки с оружием. Лезвия обычно заточены с одной стороны, чтобы свободно вертеть их вокруг предплечья в ближнем бою. Большой палец используется для удержания и поворота оружия, поэтому его движения должны быть плавными, округленными и свободными.
В настоящее время шест и мечи устарели, хотя техника все равно остается очень полезной, сохраняя разнообразную работу ног и перемещения. Использование клинков различного веса и баланса — также эффективный способ тренировки устойчивости и силы запястий.
Вин Чун для жизни
Здоровье или фитнесс?
Что касается физической формы, энергетическая система Вин Чун действительно заставит вашу сердечно-сосудистую систему работать лучше, но она влияет не только на сердце, а на все здоровье в целом; физическая форма отходит на второй план. Хорошей формы вы добьетесь, занимаясь спортом, хотя соревновательный дух подходит не каждому.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
Книга одного из ведущих специалистов бокса рассказывает о путях и методах формирования у спортсменов индивидуальной манеры ведения боя, об особенностях техники и тактики на различных дистанциях, о средствах и методах тренировки боксера. Книга рассчитана на тренеров и спортсменов.
В 2006 году Национальной баскетбольной ассоциации США исполнилось 60 лет. За этот немалый срок прославленная спортивная Лига набрала миллионы страстных болельщиков во всём мире, в том числе в России. В нашей стране главным знатоком НБА по праву считается Владимир Гомельский. Он не только комментировал множество матчей Ассоциации, но и лично знаком со многими звездами американского баскетбола, не раз брал у них интервью. В его книге есть всё: история Лиги, биографии знаменитых игроков и тренеров, описание того, как функционирует одна из самых совершенных спортивных систем в мире, увлекательные истории и яркие иллюстрации.
В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях. Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.
Алексей Попов – российский голос Формулы-1. И в минувшем сезоне его репортажам с автодромов всего мира исполнилось уже 25 лет… Эта книга – некое подобие творческого отчета за первую часть этого периода. Это и не автобиография, и не академическое резюме гонок. Это воспоминания. Фрагменты того, что Алексей помнит с 1990-го, когда увлекся Формулой-1, по 2002-й, когда вернулся в Москву из Монако. Первые статьи в 91-м, первые эфиры в 92-м, жизнь в Монако, полеты по всему миру – от Австралии до Аргентины.
Учебное пособие по греко-римской борьбе подготовлено коллективом авторов, который на протяжении десятков лет занимается научными исследованиями в области теории, методики и практики этого вида спорта. Основные вопросы организации обучения и тренировок в греко-римской борьбе представлены с учетом новейших научных исследований и анализа соревновательной практики борцов греко-римского стиля.
Предлагаемое массовому читателю учебное пособие представляет собой доступное изложение основ бокса.Материал, представленный в книге, можно освоить за 12 недель систематических занятий.
Процесс обучения боевым искусствам представляет собой комплексную многофакторную систему использования разнообразных средств и методов, направленных на развитие бойца с целью подготовки его к действиям в условиях поединка с одним или несколькими противниками.Развитие физических качеств – составная часть единого процесса подготовки в практике боевых искусств, органично переплетающаяся с технико-тактической подготовкой и развитием психических качеств.Одним из основных средств развития и совершенствования различных физических качеств и способностей являются физические упражнения.