Дыхательные практики. Избранные методики - [18]

2. Как только вы ощутите начало ломки (по падению КП), то сразу принимайте меры, чтобы сохранить эту цифру. Для этого прибавьте к занятиям еще кое-что: во время занятий можно парить ноги, не перегреваясь до пота; можно пить по 200–500 г горячей воды в течение 10–15 мин, а через 15–20 мин начинать заниматься; можно принять горячую ванну, вымыть голову горячей водой, а во время кашля ставить на грудь горчичники.

З. Если у вас сильная ломка, и вы приняли все меры, но все равно не можете выдержать ранее взятых величин КП, то не волнуйтесь, подключите 1–2 внеплановых занятия для усиленной нормализации дыхания.

4. Если не хочется есть – не принуждайте себя, но пейте побольше жидкости для вымывания шлаков.

5. Во время кризисов-ломок строго соблюдайте принципы правильного питания и полностью исключите кофе, какао, чай, шоколад, конфеты, мясо всех видов, рыбу, яйца, молочные продукты и дрожжевой хлеб.

6. Во время кризисов-ломок боритесь с кашлем: трите переносицу, растирайте грудь теплой рукой, ставьте горчичники.

7. Больше двигайтесь на свежем воздухе, не спите и не лежите. Если вам станет невмоготу, то засните на 30–35 мин и снова двигайтесь, регулярно тренируя поверхностное дыхание.

Характер кризисов-ломок может быть связан со следующими заболеваниями:

• если нарушен сон, появляются головные боли, раздражительность, плаксивость и т. п., это говорит о сильном поражении нервной системы;

• если появляются тошнота, изжога, рвота, это означает заболевание печени;

• при пораженной психике возможны галлюцинации;

• мышечные судороги указывают на недостаток витаминов группы В;

• у больных хроническим бронхитом появляется кашель;

• при поражении сердечно-сосудистой системы появляются боли в сердце, шум в голове, одышка;

• при поражении сосудов ног ноги начинают мерзнуть;

• при поражении бронхов и легких обостряется астма.

Изометрическая гимнастика

Безусловно, занятия поверхностным дыханием по методу Бутейко имеют смысл, если проводить их постоянно. Как только вы бросаете занятия, организм возвращается к прежней неправильной работе. Вот почему многие астматики, получившие облегчение, делали одну распространенную ошибку: прекращали занятия. В результате через какое-то время болезнь возвращалась.

Не нужно выматываться до стадии истощения и перенапрягаться так, что(бы) жизнь становилась не в радость. Но выполнять при хорошем самочувствии свой обязательный дневной минимум – это вполне реальная задача. Тем более что дыхание по Бутейко прекрасно сочетается со многими видами гимнастики. А поддержание мускульной системы в рабочем состоянии – залог долгой и плодотворной жизни.

Попробуйте использовать очень несложную изометрическую гимнастику. Она даст вам радость от движений, а правильно выполняемое дыхание поможет наладить работу всего организма.

Вот примерно такой комплекс упражнений стоит делать утром вместо зарядки:

1. Вытяните руки и упритесь согнутыми пальцами в стол. Сделайте поверхностный вдох, задержите дыхание и плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите так в течение 6 с. На выдохе плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 30 с вновь повторите упражнение.

2. Согните руки в локтях, пальцы сожмите в кулак, прижмите костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто стараетесь отодвинуть его от себя. Давление осуществляйте на задержке дыхания. Расслабление – на выдохе. Прервите упражнения, передохните и повторите вновь.

3. Подсуньте руки под крышку стола и надавите тыльными сторонами ладоней вверх, словно стараясь оторвать крышку. Дыхание – как в предыдущем упражнении.

4. Сядьте у стола, положив ногу на ногу в свободной позе. Поместите колено, лежащей сверху ноги, под крышку стола. Надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 с расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 с перед повторением отдохните чуть побольше, чем обычно (40–60 с).

6. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх, как будто хотите оторвать их от пола.

7. Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.

8. Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть, как гармошку.

9. Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течение 6 с толкать ногу с силой вниз вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки.

10. Повторите упражнение, поменяв ноги.

11. Упритесь локтями в стол и сложите ладони на лбу. Постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса. Через минуту повторите упражнение.

12. Упритесь локтями в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

13. Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами шеи.

14. Сидя прямо, поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течение 6 с.