Дыхательная гимнастика для детей - [6]
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. На счет «раз» он поднимает правую руку вверх, левую руку отводит в сторону и делает шумный вдох через нос. На счет «два» задерживается в таком положении на 1–2 секунды и на выдохе возвращается в исходное положение. Делая выдох, произносит звук «р-р-р». Затем повторяет упражнение, меняя руки. Необходимо сделать 4 подхода.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок имитирует ходьбу на лыжах на месте, делая попеременно вдох-выдох. При этом руки движутся в такт шагам. Упражнение длится 1–2 минуты, затем следует перерыв.
• Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, в руках гимнастическая палка. Ребенок поднимает палку вверх и отводит ее за голову. Делает вдох и на выдохе наклоняет корпус вправо. Возвращается в положение прямо. Делает вдох, на выдохе наклоняет корпус влево. Руки все время находятся за головой. Повторить наклоны в каждую сторону 4 раза.
• Ребенок встает прямо, ноги вместе, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. По команде «начинаем шагать» ребенок медленно шагает. На первый шаг он поднимает руки в стороны и делает вдох через нос. На второй шаг опускает руки и делает выдох со звуком «г-у-у-у». Упражнение выполнять в течение 1–2 минут.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Он поднимает обе руки в стороны и делает шумный вдох через нос. Опускает руки и выдыхает через рот. Повторить упражнение 4 раза.
• Ребенок сидит на ягодицах с выпрямленными ногами, спина прямая, руки на поясе. Поднимает обе руки до уровня груди ладонями вниз, делает наклон вперед и пытается обхватить ладонями тыльные стороны стоп. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение повторить 4 раза.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. В три движения поднимает руки в стороны, вверх, скрещивает над головой, изображая сигнальщика с флажками. На последнем движении делает вдох через нос. Опускает руки и делает выдох. Повторить 4 раза.
• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Ребенок делает вдох через рот, поднимает обе ноги к груди, сгибая их в коленях. Опускает ноги, делает выдох. Упражнение повторить 8 раз.
• Ребенок ложится на живот, руки лежат вдоль туловища, голова прямо. Кладет руки на пояс, приподнимает грудь, плечи и голову и тянется вперед. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение следует повторить 6 раз.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На выдохе он опускает вниз голову и плечи, немного округляя верхнюю часть спины. Делает вдох и выпрямляет спину, тянется головой вверх. Упражнение повторить 8 раз.
• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Поднимает правую руку и указательным пальцем зажимает правую ноздрю. Делает вдох через левую ноздрю, выдох через рот. Меняет руки и делает вдох через правую ноздрю, выдох через рот.
Упражнение повторить 4 раза, сделать перерыв 5 секунд и снова повторить.
• Ребенок стоит прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, поднимает правую ногу, сгибая ее в колене, и делает вдох через нос. Задерживается в таком положении на 1–3 секунды и возвращается в исходное положение на выдохе. Затем повторяет упражнение, поднимая другую ногу.
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок отводит руки за спину и сцепляет кисти в замок, наклоняет корпус вперед и начинает двигаться как на коньках, сгибая попеременно то правую, то левую ногу. На один шаг он делает вдох, на два шага – выдох. При выдохе произносит звук «к-р-р».
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок делает вдох, затем наклоняется вниз, обхватив руками грудь. Делает выдох со звуком «п-ф-ф», а затем продолжает со звуком «ф-р-р». Возвращается в исходное положение и повторяет упражнение еще 4–5 раз.
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок ставит руки на пояс, приседает и делает вдох. Затем прыгает вперед, изображая лягушку. После прыжка ребенок выдыхает со звуком «к-в-а-а-а». Возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз.
• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Можно выполнять сидя. Ребенок делает вдох через нос, затем делает выдох со звуком «з-з-з». Можно привнести в упражнение игровой элемент, если сказать ребенку, что на его нос села пчела. Он должен, выдыхая, посмотреть на нос. Затем воображаемая пчела может сесть на руку, ногу, животик и т. д.
• Ребенок садится на коврик, ноги складывает таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки должны лежать на внутренней стороне колен. Делая вдох через нос, ребенок расправляет плечи, поднимает голову вверх. Делая выдох, опускает голову к ступням, сжимая грудную клетку. Упражнение повторить 5 раз.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.