Дыхательная гимнастика для детей - [4]
• Ребенок садится на стул, спину держит прямо, ноги касаются пола, а руки опущены вниз. Делает вдох, после чего поднимает ноги в согнутом положении к груди, обхватывает их руками и выгибает спину. Голову следует опустить к коленям. Делает выдох. Возвращается в исходное положение. Данное упражнение выполняется не менее 6 раз, без напряжения и не торопясь.
Существуют специальные комплексы утренней гимнастики, которые сопровождаются дыхательными упражнениями.
Приведем пример такого комплекса.
• Ребенок встает прямо, смотрит перед собой. Прямые руки отводит назад и вдыхает через нос. Ждет 1–2 секунды, опускает руки и делает выдох. Упражнение следует выполнять не менее 4 раз.
• Ребенок встает прямо, скрещивает прямые вытянутые руки на уровне груди. Разводит руки в стороны, сделав глубокий вдох через нос. Ждет 1–2 секунды и возвращает руки в исходное положение. Делает выдох. Упражнение выполняется 4–5 раз.
• Ребенок встает прямо, ноги врозь. Поднимает руки и сплетает пальцы таким образом, как будто держит топор. Делает вдох через нос и, наклонившись вперед, опускает руки так, чтобы они прошли между ног. Затем возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение повторить 5 раз.
• Ребенок встает прямо, руки вдоль тела. Начинает ходить по комнате, равномерно дыша через нос.
• Ребенок садится на стул и дышит спокойно и равномерно в течение 2–3 минут. При этом можно дышать только через нос либо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Закончив упражнения, оботрите ребенка влажным полотенцем и затем разотрите сухим.
Привлечь интерес ребенка к дыхательной гимнастике можно с помощью игрушек. Так, если ребенок чувствует себя скованно или же часто отвлекается, можно предложить ему взять любимую игрушку и делать упражнения вместе. Например, можно посадить на живот ребенка легкую мягкую игрушку и предложить ее покатать. Вдыхая, ребенок будет поднимать игрушку вверх, выдыхая – вниз.
Приведем еще ряд упражнений, которые можно выполнять с помощью игрушек, либо используя элементы игры.
Посадите ребенка на стул так, чтобы его ноги касались пола. Одну руку ребенка положите на его живот, другую – на грудь. Делая вдох, он втягивает живот и набирает полную грудь воздуха. При выдохе опускает грудь и выпячивает живот. При выдохе ребенок должен изображать чайник, издавая звук «ф-ф-ф». Упражнение выполняется 3–4 раза.
Ребенок садится на стул прямо, так чтобы ноги касались пола, пятки и носки вместе. Одну его руку положите на живот. Другая рука свободно лежит вдоль тела. Делая вдох и выдох через нос, ребенок при помощи руки контролирует дыхание.
Взрослый же читает стишок:
Ребенок встает прямо, расставив ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Когда взрослый начнет говорить «тик-так», ребенок начинает двигать руками вперед-назад. Упражнение выполнить 10 раз.
Ребенок встает прямо, руки вдоль туловища. По команде «надуй шарик» он разводит руки как можно шире и делает глубокий вдох. По команде «шарик лопнул» ребенок сводит руки вместе, соединив ладони, и делает выдох со звуком «ф-ф-ф». После команды «шарик лопнул» ребенок делает хлопок и со звуком «ш-ш-ш» оседает на пол, как сдутый шарик. При этом губы следует вытягивать хоботком.
Упражнение повторить 2–3 раза.
Ребенок садится на стул, поднимает руки к губам и делает кистями рук трубочку. Делает глубокий вдох через нос и со звуком «п-ф-ф-ф-ф» выдыхает через трубочку. С каждым разом звук должен быть громче.
Упражнение повторить 5 раз.
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе через нос он поднимает руки, словно крылья, и затем опускает их, делая выдох со звуком «кар-р-р». Звук «р» должен получиться растянутым.
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 30 см, руки опущены вдоль туловища. Делая вдох, ребенок поднимает руки, как крылья, затем, выдыхая, наклоняется вперед и опускает руки вниз. На выдохе он произносит звук «кудах-тах-тах».
Упражнение повторить 5 раз.
Ребенок садится на стул и скрещивает руки на груди. Делая глубокий вдох, он разводит широко руки и поднимает голову. Делая выдох, скрещивает руки и опускает голову. На выдохе он произносит «жу-у-у».
Упражнение повторить 3–4 раза.
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе он поднимает руки в стороны, словно крылья, на выдохе резко опускает, звонко хлопнув ладонями по бедрам и выкрикнув «ку-каре-ку».
Перед стоящим ребенком взрослый держит одуванчик. Ребенок делает глубокий вдох через рот, наклоняется к одуванчику и с силой дует на него через рот. Повторять упражнение, пока с одуванчика не будет сдут весь пух.
Ребенок стоит. На счет «три» он начинает ходить, двигая руками взад-вперед и произнося «чух-чух». На счет 5 он должен остановиться и сказать «ту-ту-у-у-у-у», при этом сделать выдох. Упражнение повторить 5–6 раз.
Ребенок встает прямо, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх, поднимается на носочки и делает глубокий вдох через нос. На счет «два» он опускает руки и встает полностью на ступни, делая выдох со звуком «у-у-у-х». Упражнение повторить 5 раз.
С древнейших времен человеку известны целебные свойства тыквы. И в настоящее время тыква – одно из самых распространенных природных лекарственных и пищевых средств. В книге автора, опирающегося на исторический и богатый личный научный и практический опыт, приведены многочисленные способы применения тыквы.
Мультиварка – вещь очень нужная, но перед каждой мамой встает вопрос: можно ли в ней готовить пищу для маленьких гурманов? Конечно можно! Более того, можно одновременно готовить «блюда-дуэты»: одно – для взрослых, другое – для малышей. Возможности мультиварки позволяют использовать ее в приготовлении детских блюд, начиная с самых первых. Для приготовления еды в этом чуде техники не требуется масло, овощи можно варить на пару, супы и вторые блюда томить. Все это очень полезно для малышей, желудочно-кишечный тракт которых очень нежен.
В книге приведены проверенные врачебной практикой рецепты сборов лекарственных трав, помогающие в домашних условиях избавиться от болезней. В удобной форме даны лучшие рецепты отваров, чаев и настоев лекарственных растений, а также оптимальное время их заготовки.Книга рекомендуется тем, кто бережет здоровье, хочет мягкого и эффективного выздоровления, а также врачам и медицинским работникам в кабинетах релаксации как удобное пособие для ежедневного использования.Вы сможете не только укрепить здоровье, но и побаловать себя и своих близких ароматными полезными напитками.
Мед и другие продукты пчеловодства люди используют с древности для лечения различных болезней. На страницах этой книги вы найдете рецепты самых эффективных лекарственных препаратов из меда, маточного молочка, перги, прополиса и пчелиного яда.
Позвоночник — это живая струна, на котором держится все человеческое тело. Именно поэтому знаменитый проповедник здорового образа жизни Поль Брэгг считал позвоночник ключом к здоровью всего организма. Он разработал простую и поразительно эффективную систему, способную творить настоящие чудеса, начиная с исправления плохой осанки и заканчивая лечением застарелого недуга.Пять «волшебных» упражнений Брэгга и другие не менее эффективные гимнастические комплексы из этой книги позволят вам даже за короткий срок значительно улучшить состояние всего организма, почувствовать молодость, прилив энергии, желание жить и творить!Лучшей иллюстрацией идей Брэгга служил он сам.
Простатит – одна из самых распространенных болезней современности. Чтобы вовремя распознать недуг, нужно иметь достоверную информацию о болезни. В этой книге, помимо описания заболевания, предлагается множество советов по его лечению и профилактике.Кроме традиционных способов лечения, приведены также проверенные годами рецепты народной медицины.