Дыхательная гимнастика для детей - [5]
Ребенок ходит медленно как гусь. Делая вдох, он поднимает руки в стороны, на выдохе опускает их и произносит «г-у-у-у».
Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки вытянуты вперед на уровне груди, в них он держит мяч. Делая вдох, ребенок прижимает мяч к груди, делая выдох, кидает мяч вперед и произносит «ух». Упражнение выполнить 5 раз. Можно проводить с группой детей.
Ребенок ложится на пол и кладет обе руки на живот. При вдохе он надувает живот, как будто у него внутри растет воздушный шар. Подождав 5 секунд, ребенок начинает выдыхать со звуком «ш-ш-ш». Шарик сдулся. Подождав еще 5 секунд, повторите упражнение.
Ребенок лежит на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая вдох, он поднимает руки над головой. Задерживает дыхание на 2–3 секунды и делает выдох, опуская руки вниз и произнося «Вни-и-и-з». Упражнение повторить 5 раз.
Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина должна быть прямой. Делая вдох, ребенок поднимает руки вверх. На выдохе опускает руки вниз и делает наклон вперед. Затем возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.
Ребенок садится на пол, скрестив ноги. Также можно сесть на колени. Спина прямая. Руки подняты до уровня груди и выпрямлены. При вдохе левую руку он поднимает вверх, а правую опускает вниз. При выдохе наоборот.
Сделав упражнение 5 раз, можно заменить движение рук на движение только кистей.
Ребенок стоит прямо. На счет «раз» он делает вдох, надувает щеки и делает 10–15 шагов. Затем он хлопает себя по щекам и делает выдох. Для восстановления дыхания ребенок должен пройти несколько шагов, дыша носом.
Ребенку объявляют, что на морском дне живет красивая рыба. Ее может поймать только самый опытный ныряльщик. Для этого нужно встать, сделать два спокойных вдоха и два выдоха. На третьем вдохе задержать дыхание, зажать нос и сесть на корточки. Сидеть нужно до тех пор, пока не захочется выдохнуть. Наблюдающий за ребенком взрослый может считать вслух, засекая, сколько времени тот может не дышать.
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. При вдохе он поворачивает голову направо, при выдохе – дует на плечо и возвращается в исходное положение. Затем делает вдох и поворачивает голову налево. Выдыхает на плечо и поворачивает голову прямо. Делает вдох и наклоняет голову вперед. Дует на живот, потом вдыхая, поднимает голову вверх. Складывает губы трубочкой и дует вверх. Возвращается в исходное положение. В процессе упражнения можно приговаривать:
Ребенок садится на стул и зажимает правую ноздрю. Делает глубокий вдох и выдох. Отпускает правую ноздрю и закрывает левую. Делает глубокий вдох и выдыхает. Упражнение повторить 5–6 раз.
Ребенок садится на стул. Руки опущены. Делает быстрый глубокий вдох и поднимает ладони к подмышкам. Замирает на 2–3 секунды и опускает руки, делая медленный выдох.
Многие упражнения можно дополнять другими заданиями, например двигать глазами по часовой стрелке или шевелить пальцами. Но это делается уже после того, как упражнение достаточно освоено. Если вам удалось выбраться на природу, можно позаниматься с ребенком на свежем воздухе. Вам понадобится коврик, чтобы постелить его на траву. Приведем ряд упражнений, направленных не только на развитие дыхательной системы ребенка, но и способствующих растяжке мышц.
• Ребенок встает на колени, прижимается ягодицами к пяткам и поднимает руки вверх. На счет «раз» он наклоняется вперед и касается лбом и ладонью коврика. Тянется руками вперед и делает вдох через нос. Ягодицы должны прилегать к пяткам. Ребенок должен потянуть спину, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, голова прямо. На счет «раз» он вытягивает левую руку и правую ногу по диагонали и делает вдох через нос. Ребенок должен хорошо потянуться и вернуться в исходное положение на выдохе. Затем повторить упражнение, задействовать правую руку и левую ногу. Упражнение повторить 4 раза.
• Ребенок встает на четвереньки, голова поднята, взгляд вперед. На счет «раз» он поднимает правую ногу и отводит назад как можно выше, делает вдох через нос. Тянется несколько секунд и на выдохе опускает ногу в исходное положение. Затем поднимает левую ногу и отводит назад, делает вдох. Тянется и делает выдох, опускает ногу. Упражнение повторить 4 раза. Можно усложнить задание: в перерывах между поднятием ноги выгибать спину вверх (вдох) – вниз (выдох).
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок встает на носочки, на «два» делает шаг, поднимает обе руки вверх и делает вдох через нос. На счет «три» делает второй шаг, опускает руки, на «четыре» делает выдох. Поднимая руки, ребенок должен тянуться вверх, как будто он хочет вырасти. Сделав четыре подхода, передохнуть 5–10 секунд и повторить.
Многие женщины, особенно жительницы больших городов, сталкиваются с проблемами гормональных расстройств. Пытаясь вновь обрести утраченное здоровье при помощи медикаментов, а иногда и хирургических операций, они зачастую наносят своему организму еще больший вред.В книге подробно рассматриваются различные периоды в жизни женщины с точки зрения работы ее эндокринной системы. Менструальные нарушения, осложнения во время беременности, «сюрпризы» до, во время и после менопаузы – все это можно или предупредить, или грамотно скорректировать.
В книге предложена комплексная программа борьбы с заболеванием с учетом современных исследований. Она включает в себя рекомендации по рациональному образу жизни, взвешенному питанию, богатому витамином и кальцием, комплексы лечебной гимнастики и новые лекарственные средства для профилактики и лечения остеопороза.Данная книга не является учебником по медицине.Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Артроз – заболевание, многим знакомое не понаслышке: жар и боли в суставах, ограничение подвижности лишают радости движения, приковывают к постели. Но не стоит сдаваться, ведь артроз – это не приговор.Врач с многолетним опытом работы Лев Григорьевич Кругляк доказал на практике, что сочетание современных методов лечения и народных средств борьбы с артрозами дают прекрасные результаты. Прочитав эту книгу, вы сможете избавиться от болей в домашних условиях, предотвратить дальнейшее развитие болезни, сохранить двигательную активность, научитесь грамотно распределять нагрузку на суставы.Данная книга не является учебником по медицине.
Очистить тело, дом, душу – значит изменить свою жизнь к лучшему. Мир вокруг заиграет яркими красками, жизнь повернется светлой стороной, тело станет легким и свободным. Если вы хотите начать жизнь сначала, родиться заново – это в ваших силах.Секреты мягких очистительных процедур каждого органа и всего организма в целом, методов постановки энергетической защиты и энергоинформационного очищения жизненного пространства, тайны изменения своей судьбы откроет вам популярный специалист в области оздоровления и гармонизации пространства Анастасия Семенова.
Боли и тяжесть в желудке, тошнота, рвота – симптомы, хорошо знакомые практически каждому человеку. Как понять, являются ли они признаками незначительного расстройства пищеварения или же настало время обратить пристальное внимание на свое здоровье?В этой книге собраны наиболее эффективные рекомендации ведущих врачей-гастроэнтерологов по лечению, диагностике и профилактике гастрита – наиболее распространенного заболевания желудочно-кишечного тракта, а также народные средства и рецепты.Данная книга не является учебником по медицине.Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Все мы хотим быть молодыми, здоровыми и красивыми – истина довольно банальная, кто станет ее оспаривать? Что ж, пришло время исполнить ваши желания! Ведь на страницах нашей книги мы собрали самые лучшие древние оздоровительные методики, которые реально помогут вам сохранить и укрепить здоровье. Вы узнаете, как лечиться мудрами и пиявками, что такое акупунктура, аюрведа или тяньши, познакомитесь с омолаживающими упражнениями китайских императриц и познаете тайны целебных запахов.