Дневник как путь к себе - [48]
«Вопросов нет. Именно такой моя жизнь могла бы быть сегодня, — говорит Мари. — Променяла бы я сейчас это? Ни за что. Даже представить не могу, как бы я выдержала программу МВА. Я не променяла бы своего любимого (которого не встретила бы, останься я на прошлой работе) и наш спокойный образ жизни на сотню самых обворожительных мужчин из самых экзотических стран. А как быть с ужином в узком кругу на восемь человек? Оставьте меня в покое! Мы соберем всех тех, кто ответит на телефонный звонок, и положим лосося на гриль!»
Если вы пользуетесь этим методом, чтобы определить пути, которые не были выбраны вами в ситуациях, когда не все зависело только от вас, — соблюдайте осторожность. Фокусирование на том, например, как могла сложиться жизнь, если бы отец не умер, когда вам было четыре года, может оказаться скорее болезненным, чем продуктивным. Исключение составляет лишь случай, когда вам хочется видеть его живым в своих мыслях. Меган пользуется тем, что знает об отце, и одновременно представляет, каким он был, чтобы воссоздать родственные отношения с человеком, которого никогда не знала:
«Папе исполнилось пятьдесят семь. Мы подготовили для него сюрприз — торт со свечами в гольф-клубе. Он никогда прежде не собирался со своей четверкой, а в этот раз они присоединились к нам, будто были нашими старыми друзьями. Рядом с папой любой человек чувствует себя как старый друг… И каждый год я говорю ему, чему я научилась у него за этот год… Сегодня я сказала, что в этом году я получила от него способность находить радость в мелочах и самых неожиданных местах. Я так нуждалась в этом в год своего развода и при других событиях…»
Сядьте поудобнее.
Расслабьтесь… закройте глаза…
…и сделайте медленный и глубокий вдох…
…задержите дыхание… и выдохните…
Сделайте это снова…
…и еще раз…
И когда вы глубоко вдыхаете и расслабляетесь,
представьте, что перед вами календарь…
…и вы смотрите на сегодняшнюю дату.
Теперь представьте, что это календарь на следующий год…
…двенадцать месяцев…
…пятьдесят две недели…
…триста шестьдесят пять дней начиная с сегодняшнего…
И вообразите…
…что вы переворачиваете страницы вперед…
…пока снова не дойдете до сегодняшней даты.
С сегодняшнего дня это год.
А теперь начинайте перемещаться во времени и пространстве
на один год вперед, начиная с сегодня.
Представьте, что вы находитесь во времени на год вперед…
Вы старше на один год…
И как только вы окинете взглядом прошедший год,
остановитесь и начинайте писать…
…о совершенном вами путешествии.
Вы можете вспомнить самые приятные моменты года…
…насущные проблемы…
…извлеченные уроки…
И как только вы окинете взглядом прошедший год…
…вы увидите, что у вас сегодня происходит…
…где вы живете…
…как вы живете…
…где работаете…
…ваши самые сложные проблемы…
…перспективные возможности…
…что вам приносит радость в жизни…
Оставайтесь здесь столько, сколько хотите…
А когда будете готовы,
откройте глаза,
глубоко вдохните
и поставьте на странице дату на год вперед, отсчитав от сегодняшнего дня.
Глава 19. Сны и образы
Почему бы не просыпаться, воспринимая каждый новый день как новое приключение в жизни, трудное, но увлекательное? И почему бы не проснуться взволнованным и пытающимся удержать сон, продукт ночи? Спасти сон от забвения, чтобы сохранить треть своей жизни — может быть, самую креативную ее треть.
Стрифон Каплан-Уильямс. Руководство по работе с осознанными сновидениями у племен сенои по Юнгу
Сны и мысленные образы подобны прессе. Будучи свежими, они дают ценную информацию о нашем внутреннем мире, так же как утренняя газета рассказывает об интересных событиях внешнего мира. Завтрашняя газета обязательно будет свежей, как и завтрашний сон. А вчерашнее сновидение или образ, оставшийся «непрочитанным», быстро теряет актуальность.
Большинство психотерапевтов, занимающихся снами, просят своих клиентов записывать их. Дневник сновидений приносят на консультацию, и нет ничего необычного в анализе только одного сна за сеанс. Более того, бывает, что в течение одного сеанса обсуждение остается незаконченным!
Здравый смысл подсказывает, что даже если вы еженедельно занимались психотерапией сновидений, то не сможете раскрыть всю информацию из ваших снов, пока не начнете выполнять «домашние задания». Немного практики и великодушия вашего дневника — и вы научитесь работать со своим снами и проникать в подсознание.
Некоторые психотерапевты — и система «Интенсивный дневник» Прогоффа — рекомендуют записывать сны отдельно от прочей дневниковой информации. Как и со многими другими аспектами творческого написания дневника, вопрос здесь в личных предпочтениях и грамотном рассмотрении всех «за» и «против».
Возможно, самое главное преимущество сохранения снов в специальном разделе дневника или даже в отдельном блокноте — это появление сценария вашей жизни, состоящего из сновидений. Последовательно читая эти сны, вы можете проникнуть в лабиринты и хитросплетения подсознания. Если дневник хронологически представляет даты, циклы и темы вашей внешней жизни, то записанные сновидения будут отражать циклы и темы внутренней жизни, хотя с намного большей тонкостью.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.