Дневник как путь к себе - [44]
Это позволяет вам писать свободно, без риска или страха обидеть кого-нибудь. Разумеется, позднее вы сможете решить, хочется ли вам поделиться с кем-нибудь такими записями. Если да, то вы так и сделаете. Но писание исключительно для себя помогает рассказать полную правду быстрее.
Попробуйте создавать Неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Используйте «слова из трех букв». Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили. Называйте адресатов идиотами. Объясняйте почему. Рассказывайте, как собираетесь им отомстить. Не отказывайте себе в желании растоптать их, чего до этого случая с вами никогда не происходило.
Потом разорвите письмо. Или сожгите, спустите в унитаз, раздерите зубами, бросьте на пол и растопчите.
Дайте себе возможность поворчать, пока всем этим занимаетесь. Попробуйте кричать так громко, как только сможете. Отдубасьте подушку, отведите душу. (Только заранее предупредите соседей и тех, кто живет рядом с вами!)
У вас есть отличная возможность или сразу почувствовать облегчение, или рухнуть на пол от смеха.
Сотрудник риелторской компании Дуг пришел на занятия рассерженный на делового партнера. Он считал ее ответственной за неудавшуюся бизнес-сделку. Все свои эмоции он излил в Неотправленном письме. Прочитав с пафосом свое послание притихшим слушателями семинара, Дуг ощутил, как у него горят уши. Похоже, он вполне мог бы получить роль в спектакле гастролирующего летнего театра. Потом он скомкал письмо, швырнул на ковер и начал топтать, не жалея ботинок из знаменитой кордовской кожи[28].
На следующем занятии Дуг рассказал нам свою историю. Через день после появления Неотправленного письма он неожиданно столкнулся с Мэрилин, виновницей его гнева. Увидев ее, он расхохотался. Она попросила поделиться шуткой, и Дуг поведал, как был рассержен после закрытия сделки, пошел на занятия дневникового семинара и написал то ужасное письмо.
Мэрилин изумило спокойствие, с которым Дуглас рассказывал, что разочарован ее работой. А ведь он даже намеревался разорвать с ней деловые контакты! Но вместо этого дал пару конкретных советов, как она могла бы продолжить работать в его бизнесе.
«Когда я вернулся в свой офис, — вспоминал он, улыбаясь, — на моем столе стоял большой букет красных роз! И записка, в которой она признавалась, как высоко оценила то, что я честно рассказал ей, как надо работать с клиентами».
Неотправленные письма помогают избавиться от лишнего багажа, чтобы дать место конструктивному, содержательному общению.
Не обманывайте себя, считая, что ваши «отрицательные» эмоции нереальны. Они существуют. Их выброс — соответствующим образом, конечно, — это отличный способ снятия стресса.
Неотправленные письма помогают положить конец тем взаимоотношениям, которые еще не закончены. Пишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы. Рассказывайте о том, о чем сказали бы им лично, если бы могли. Попробуйте также адресовать свои послания людям, которые существуют в вашей жизни, если пришло время менять тактику.
Жизнь Патриции перевернулась, когда в автомобильной аварии она получила перелом таза и ног. «Лежа на больничной койке, я мысленно прокручивала записи тех взаимоотношений, которые были в моей жизни. И начала осознавать, что одна ответственна за то, как они складываются, и только я могу повлиять на то, чтобы можно было поменяться ролями».
Выйдя из больницы, Патриция обратилась к методу Неотправленных писем, чтобы ясно сформулировать то, что происходит во взаимоотношениях, и избавить себя от ролей, которые ее ограничивают. «В одних отношениях я искала завершенности, в других — новых возможностей их развития». Она писала письма матери, покойному отцу, сестре, подруге, в доме которой проживала без оплаты аренды, бывшему любовнику и мужчине, с которым ей хотелось встречаться.
«Я не отправила ни одно из этих писем, — говорила Патриция. — Но ощутила их воздействие на каждое из взаимоотношений. Каналы передачи эмоций прочистились первый раз в жизни. И это удивительное ощущение».
Если отношения прекращаются в связи со смертью, то Неотправленные письма — деликатный способ сохранить в своем сердце любимых людей, чтобы безболезненно пройти сквозь переживания. Так было с аспиранткой Ребеккой. Каждый месяц она получала письмо от бабушки с вложенным в него чеком. И немедленно отвечала ей: благодарила за финансовую поддержку и рассказывала о своих делах.
«Когда моя бабушка умерла, — сказала Ребекка, — для меня это стало двойной потерей. Я испытывала глубокое горе от утраты горячо любимого человека и финансовой стабильности. Боюсь, что в моей голове все спуталось: бабушка умерла, и теперь она не будет поддерживать меня деньгами. Поэтому я продолжала писать ей письма каждый месяц, но теперь — только в своем дневнике. Я рассказываю, как мне ее недостает, о моей учебе и жизни. Я применяю Неотправленные письма, чтобы увидеть динамику горя и потерь. Это исцеляет».
В отличие от Диалогов, Неотправленные письма — это
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.