Дневник как путь к себе - [43]

Шрифт
Интервал

23. Занятия

24. Синхронность событий

25. Что надо улучшить

26. Школа

27. Моника (дочь)

28. Предстоящие мероприятия

29. Завершения

30. Размышления

31. Заглядывая в будущее


2 мая. Джеймс. Он занят. Я занята. Нет времени побыть вместе. Мы оставляем записки или разговариваем по телефону хотя бы два раза в день. В некотором смысле хорошо, что есть это время дополнительного общения. Хотя думаю, что так больше не будет продолжаться. Я потеряю его.

7 мая. ПМС. Страшно устаю, даже если сплю достаточно много. Может быть, недостаток железа. В этот раз месячные были тяжелые, несколько дней донимал ужасный ПМС, когда я на самом деле чувствовала, что готова всех убить. Горе тому, кто покусится на меня или на дочь в то время, когда у меня ПМС. Думаю, что при определенном стечении обстоятельств я способна убить. Это кошмарная мысль!

Практические меры: принимать железосодержащие добавки.

25 мая. Что надо улучшить. Научиться вставать утром. Выполнять комплекс упражнений. Перестать думать о деньгах. Упорядочение. Упрощение. Больше времени уделять ведению дневника. Меньше создавать беспорядка. Правильно питаться. Чаще видеться с Джеймсом. Больше времени проводить с Моникой. Не переживать по поводу страховки.

Практические меры: есть меньше красного мяса.

Позвонить страховому агенту.

2 июня. Джеймс. Атмосфера кажется очень приятной. Проводим много времени вместе, но не так много, как прежде. Лучше, чем быть в одиночестве. Он пригласил Монику на рыбалку, когда закончатся занятия в школе. Она пришла в восторг. Я тоже: на все выходные останусь одна!

7 июня. ПМС. В этом месяце лучше, но тоже ничего хорошего. Третий месяц подряд так тяжело. Пора сходить к доктору Стивенсу. Железосодержащие добавки, кажется, помогают, я меньше утомляюсь.

Практические меры: записаться к гинекологу.

Продолжать прием железосодержащих добавок.

25 июня. Что надо улучшить. Беспорядок. Нездоровая пища. Планы на лето для Моники.

Практические меры: узнать о летнем лагере.

Вписать в свой список дел распродажу вещей.

Отказаться от употребления красного мяса!


Указывайте практические меры, чтобы вывести на первый план то, что надо сделать, с кем связаться и т. д. Просмотрите записи за предыдущий месяц, чтобы выяснить, осталось ли что-то незавершенное.

Хотя последовательность тем не имеет значения, старайтесь следить за своим месячным циклом, когда составляете список, как это делала Расти. Многие из тех, кто ведет дневник, пишут «деньги» или «бюджет» рядом с датой платежа. Тридцатое число — подходящее время, чтобы оглянуться назад и посмотреть вперед. Первое число месяца — удачная дата для постановки целей. Обязательно включите в свой список тему «успехи».

Семь месяцев в году состоят из тридцати одного дня. Они распределены равномерно, поэтому тридцать первый номер — тот самый промежуток времени, когда можно проанализировать и обновить список. В магазинах офисных товаров обычно имеются папки-регистраторы с карманами, пронумерованными от одного до тридцати одного. Прикрепите список с тридцатью одной темой на папку и помещайте ежедневные записи в прорези с указанной датой. У вас будет доступ к предыдущим заметкам для включения практических мер и общего просмотра.

Шестнадцать тем: контроль бизнеса раз в две недели

Для деловых целей вам, возможно, захочется слегка адаптировать этот метод и назвать его «Шестнадцать тем». Начинайте как обычно, нумеруя страницы от единицы до тридцати одного. Вместо ежемесячного контроля проводите его раз в две недели, повторяя темы каждые пятнадцать дней.


1. Движение денежных средств

2. Маркетинг

3. Кредиторская задолженность

4. Ожидаемые поступления

5. Реклама

6. Успехи

7. …и так далее

15. Двухнедельный план

16. Движение денежных средств

17. Маркетинг

18. Кредиторская задолженность

19. Ожидаемые поступления

20. Реклама

21. Успехи

22. …и так далее

30. Двухнедельный план

31. Обзор деловой активности


Дневник с шестнадцатью темами, на который в день уйдет не более пятнадцати минут, со временем превратится в ценную историю бизнеса для любых целей: налогов, маркетинга, административных и кадровых вопросов. К тому же он будет содержать и историю вашей личной карьеры, что может пригодиться для составления резюме.

Неудивительно, что банковский служащий Кевин называет метод Шестнадцати тем секретом успеха в бизнесе!

Глава 17. Неотправленные письма

[Неоправленные письма] — как эмоциональная очистительная клизма. Они выводят из вас всякую дрянь.

Слушатель семинара «Ведение дневника как метод терапии»

Неотправленные письма — замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Это один из самых популярных и широко используемых дневниковых методов. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.

Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!»


Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.


Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.


Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.


Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)


Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.