Дневник как путь к себе - [43]
23. Занятия
24. Синхронность событий
25. Что надо улучшить
26. Школа
27. Моника (дочь)
28. Предстоящие мероприятия
29. Завершения
30. Размышления
31. Заглядывая в будущее
2 мая. Джеймс. Он занят. Я занята. Нет времени побыть вместе. Мы оставляем записки или разговариваем по телефону хотя бы два раза в день. В некотором смысле хорошо, что есть это время дополнительного общения. Хотя думаю, что так больше не будет продолжаться. Я потеряю его.
7 мая. ПМС. Страшно устаю, даже если сплю достаточно много. Может быть, недостаток железа. В этот раз месячные были тяжелые, несколько дней донимал ужасный ПМС, когда я на самом деле чувствовала, что готова всех убить. Горе тому, кто покусится на меня или на дочь в то время, когда у меня ПМС. Думаю, что при определенном стечении обстоятельств я способна убить. Это кошмарная мысль!
→ Практические меры: принимать железосодержащие добавки.
25 мая. Что надо улучшить. Научиться вставать утром. Выполнять комплекс упражнений. Перестать думать о деньгах. Упорядочение. Упрощение. Больше времени уделять ведению дневника. Меньше создавать беспорядка. Правильно питаться. Чаще видеться с Джеймсом. Больше времени проводить с Моникой. Не переживать по поводу страховки.
→ Практические меры: есть меньше красного мяса.
Позвонить страховому агенту.
2 июня. Джеймс. Атмосфера кажется очень приятной. Проводим много времени вместе, но не так много, как прежде. Лучше, чем быть в одиночестве. Он пригласил Монику на рыбалку, когда закончатся занятия в школе. Она пришла в восторг. Я тоже: на все выходные останусь одна!
7 июня. ПМС. В этом месяце лучше, но тоже ничего хорошего. Третий месяц подряд так тяжело. Пора сходить к доктору Стивенсу. Железосодержащие добавки, кажется, помогают, я меньше утомляюсь.
→ Практические меры: записаться к гинекологу.
Продолжать прием железосодержащих добавок.
25 июня. Что надо улучшить. Беспорядок. Нездоровая пища. Планы на лето для Моники.
→ Практические меры: узнать о летнем лагере.
Вписать в свой список дел распродажу вещей.
Отказаться от употребления красного мяса!
Указывайте практические меры, чтобы вывести на первый план то, что надо сделать, с кем связаться и т. д. Просмотрите записи за предыдущий месяц, чтобы выяснить, осталось ли что-то незавершенное.
Хотя последовательность тем не имеет значения, старайтесь следить за своим месячным циклом, когда составляете список, как это делала Расти. Многие из тех, кто ведет дневник, пишут «деньги» или «бюджет» рядом с датой платежа. Тридцатое число — подходящее время, чтобы оглянуться назад и посмотреть вперед. Первое число месяца — удачная дата для постановки целей. Обязательно включите в свой список тему «успехи».
Семь месяцев в году состоят из тридцати одного дня. Они распределены равномерно, поэтому тридцать первый номер — тот самый промежуток времени, когда можно проанализировать и обновить список. В магазинах офисных товаров обычно имеются папки-регистраторы с карманами, пронумерованными от одного до тридцати одного. Прикрепите список с тридцатью одной темой на папку и помещайте ежедневные записи в прорези с указанной датой. У вас будет доступ к предыдущим заметкам для включения практических мер и общего просмотра.
Для деловых целей вам, возможно, захочется слегка адаптировать этот метод и назвать его «Шестнадцать тем». Начинайте как обычно, нумеруя страницы от единицы до тридцати одного. Вместо ежемесячного контроля проводите его раз в две недели, повторяя темы каждые пятнадцать дней.
1. Движение денежных средств
2. Маркетинг
3. Кредиторская задолженность
4. Ожидаемые поступления
5. Реклама
6. Успехи
7. …и так далее
…
15. Двухнедельный план
16. Движение денежных средств
17. Маркетинг
18. Кредиторская задолженность
19. Ожидаемые поступления
20. Реклама
21. Успехи
22. …и так далее
…
30. Двухнедельный план
31. Обзор деловой активности
Дневник с шестнадцатью темами, на который в день уйдет не более пятнадцати минут, со временем превратится в ценную историю бизнеса для любых целей: налогов, маркетинга, административных и кадровых вопросов. К тому же он будет содержать и историю вашей личной карьеры, что может пригодиться для составления резюме.
Неудивительно, что банковский служащий Кевин называет метод Шестнадцати тем секретом успеха в бизнесе!
Глава 17. Неотправленные письма
[Неоправленные письма] — как эмоциональная очистительная клизма. Они выводят из вас всякую дрянь.
Слушатель семинара «Ведение дневника как метод терапии»
Неотправленные письма — замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Это один из самых популярных и широко используемых дневниковых методов. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.
Вся хитрость Неотправленных писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!»
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.