Дневник как путь к себе - [41]
14 марта. Ральф был очень плох сегодня. Умер в десять часов вечера после страшного озноба… Ходила в морг, чтобы все организовать.
18 марта. Похороны состоялись в два часа. Крейг держал мою руку во время богослужения. Очень холодный день…
19 марта. Погода немного улучшилась. Кристин с детьми пришла увидеться перед отъездом…»
Кристин продолжает:
«Мать умерла шесть недель назад. Она сделала в своем дневнике всего несколько записей. Почему ей вздумалось написать, что Крейг держал ее руку во время богослужения, остается загадкой. Моему сыну было тогда пять лет, он был милый, наивный и впечатлительный. Может быть, его присутствие вызвало в ней чувство любви, тронувшее ее сердце. Сегодня семнадцатилетний Крейг не помнит ни того дня, ни дедушки, ни бабушки. Но о его впечатлительности в тот день было написано бабушкой, и из-за этой обезоруживающей невинности, любви, того утешения проявления его чувств останутся в памяти навсегда».
Еще одно отличное применение метода Капсула времени — ежемесячная запись дел и событий. Нелинованные ежедневники в переплете — особенно подходящий формат для такого дневника, так как в один том могут поместиться записи за несколько лет. Иногда ощущаешь некоторое удовлетворение от того, что идешь к полке и берешь единственную книгу, а в ней антология твоей жизни за пять лет, месяц за месяцем.
Лучших результатов можно достичь, если тратить не меньше часа на ежемесячную Капсулу времени. Сам процесс написания не требует столько времени, но захочется еще и поразмыслить.
Начните с того, что соберите всю информацию, которая поможет восстановить в памяти события месяца. Это могут быть:
• ежедневный дневник, если вы его вели;
• более подробные дневниковые записи;
• ваша чековая книжка. Потраченные деньги могут напомнить, как вы проводили время и на что расходовали энергию. Чеки из любимого магазина одежды расскажут, что в этом месяце вы занимались созданием своего нового имиджа, а из книжного магазина поведают о начале изучения какого-то нового курса;
• ваш деловой или личный ежедневник поведает о том, как и с кем вы проводили время и назначали встречи.
После того как вы освежите в памяти все, что происходило в вашей душе и вокруг вас, сядьте и расслабьтесь. Займитесь вступительной медитацией, приведенной в конце этой главы, или придумайте свою.
Вы очень скоро поймете, насколько полезен этот метод. У многих людей ритмы и циклы начинают проявляться через три-четыре месяца регулярных занятий Капсулой времени.
Ежемесячные записи в Капсуле времени эффективнее, если их делать регулярно. Если метод вас увлечет, то посвятите ему шесть месяцев. А потом просмотрите дневник и решите, хотите ли вы заниматься этим дальше.
Обложка январского выпуска журнала Esquire всегда посвящена ежегодным наградам за сомнительную репутацию. Журнал People резервирует место в декабрьском выпуске для двадцати пяти самых знаменитых людей года. Life представляет «год в картинках». Вы тоже можете сохранить личную историю года в записях ежегодной Капсулы времени.
Декабрь — лучший месяц, чтобы оценить свои достижения и неудачи. Многие дневниковеды чудесно проводят зимние дни, создавая мозаику из воспоминаний только что закончившегося года.
Попробуйте сделать список любимых вещей: фильмов, книг, телешоу, песен, эпизодов, людей, праздников, неожиданностей, полученного опыта, высказываний, достижений и всего, что для вас значимо!
Или напишите список лучшего (худшего) за год. Когда в декабре 1985-го я делала запись Капсулы времени, я вдруг поняла, что рада оставить этот год позади. Мне казалось, что полученные уроки были жестоки, а победа случайной. Я чувствовала, что многое недополучила в тот период. Поэтому я озаглавила одну из страниц дневника Капсулы времени «Лучшее, что было в 1985 году», а на противоположной странице написала «Худшее в 1985 году». И затем предалась воспоминаниям.
Оба списка я писала настолько быстро, насколько удавалось вспоминать о людях, вещах, событиях, обстоятельствах и опыте, приходивших мне на ум как «лучшее» и «худшее». Заполнив обе отведенные страницы, я продолжила писать на следующих под заголовком «И еще…». Дойдя до нижней части второй страницы, я обнаружила, что постепенно сводила все к «худшему», но «лучшее» еще было сильно. В результате оказалось, что «лучшего» осталось на 25 % больше, а при пересмотре списков всегда находится, над чем посмеяться, содрогнуться или улыбнуться.
Еще одна вариация на эту тему — список «Сто успехов, свершений и достигнутых целей» за прошедший год. Он позволит оценить весь период с точки зрения успеха и даст возможность наметить цели на будущее.
А вот самая простая годовая Капсула времени: вырежьте статью «Самые важные моменты года» из последнего декабрьского выпуска газеты и вставьте в свой дневник!
Отправляясь в деловую поездку или на отдых, не расставайтесь со своим дневником.
Марта, школьная учительница, путешествует каждое лето и по возвращении распечатывает на принтере свой отпускной дневник. Она размещает отрывки из текста рядом с соответствующими фотографиями в альбоме для наклеивания вырезок, где проиллюстрирована и описана история ее поездок. Так как некоторые из них расценивались как аттестация ее квалификации, то дневник выполнял двойную функцию, документируя и ее образовательную деятельность.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.