Дневник как путь к себе - [34]
Когда я оказалась в полном эмоциональном хаосе после внезапной потери мужа, один из друзей-юристов помог мне составить список дел, касающихся финансовых и правовых вопросов: какие принять решения и какие действия предпринять. В списке оказалось ровно сто пунктов. (К сожалению, в нем не было ни одного повтора!) Перспектива заняться таким количеством сложнейших проблем напугала и ошеломила меня. Но мой друг помог мне разложить все по полочкам. «Выполняй в день одно дело, — сказал он, — и уже через три месяца самое страшное останется позади». (Так все и вышло.)
• То, что для вас актуально, практически наверняка появится в Списке ста.
• Составляя список своих страхов, не удивляйтесь, что многие из них будут казаться нелепыми. Иногда попадаются записи с прямо противоположным содержанием. Например, «Мой парень хочет уйти от меня» и тут же «Мой парень хочет жениться на мне». Или: «Я буду есть, пока не наберу 140 килограммов» и рядом «У меня будет анорексия, и я умру от голода». Заметив эти противоречия, вы предпримете первый шаг, чтобы вернуть состояние равновесия.
Хотя Список ста полезен, такая структура не дает пространства для анализа мыслей и чувств до его завершения. Может случиться, что вы будете писать Список не для сбора достаточной информации, а чтобы понять свое внутреннее состояние. Список, который я привожу ниже, принадлежит Мэгги, над которой надругался взрослый сосед, когда ей было семь лет. Это очень горький пример.
Моя мама. Хочется, чтобы она меня обняла. Вчера я плакала о ней, буквально рыдала от горя. Смерть. Я все верю, что снова с ней увижусь, что она не ушла навсегда. Вчера я представила, что никогда не прикоснусь к ней, не почувствую ее запаха, не услышу и не увижу ее больше. Я слишком молода, чтобы остаться без мамы. Боже, как мне ее не хватает.
Кеннет. Мне недостает его нежности. Мне недостает согласия, не связанного ни с какими условиями. Мне не хватает уверенности. Мне не хватает ясности и истины. Я утратила чувство связи с другими людьми. Я чувствую себя одинокой. Я хочу, чтобы он был здесь.
Мне недостает моего папы. Мне хочется быть рядом с ним. Я хочу сидеть у него на коленях и чтобы он меня утешал. Что, если он вдруг умрет? Меня страшит то, что время уходит, а я нахожусь далеко от него.
Моя собака. Вчера я плакала о ней. Десять лет назад, когда она умерла, я совсем не сокрушалась. Я испытывала страшную грусть от утраты, когда оплакивала ее. Она навсегда останется моим лучшим другом.
Мой старый дом. Я этого не переживу. Я никогда не думала, что он будет принадлежать кому-то другому. Это дом моих мамы и папы! Не могу избавиться от мысли, что никогда больше не смогу войти в него. Потеря дома для меня огромный стресс, сильнее, чем потеря чего-то другого, потому что она символизирует многое.
Мне не хватает бабушки. Когда я увижусь с ней, она меня не узнает, как и себя. Я бы никогда не узнала в ней «свою» бабушку. Она уже совсем не та. Если бы я знала, что она так изменится, я могла бы попрощаться с ней еще тогда.
Мне не хватает моей школы. Это ненормально, но это так.
Мне недостает летнего утра на веранде, когда я, поедая сухой завтрак Captain Crunch, гляжу на маму, работающую в саду. Мне недостает ее ужасных шорт из полиэстера и ее безрукавки. Мне недостает мокрой травы под ногами. Мне не хватает мультфильмов и походов по домам моих друзей, хотя я знаю, что все они еще спят.
Мне не хватает грязи. Мы всегда были выпачканы грязью или смолой деревьев. Мне нравилось. Не думала об осторожности. Мы валялись в ней и лепили из нее фигурки. Но это только те, кто осмеливался.
Мне недостает разбитых случайно окон, подожженных деревьев, выпущенных и забытых на улице хомячков, невзначай сломанных пластинок сестры, обманов в игре в «Монополию»… тоже случайных.
Мне недостает интимной близости в жаркие летние вечера — тайной. Мне не хватает драк, ссадин и плача. Мне не хватает того времени, когда мне не было еще и десяти и я бегала по улице без майки. Мне не хватает первых сигарет и попыток попробовать спиртное в восьмилетнем возрасте. Непристойных журналов. Украденных денег. Тех сцен, когда мою собаку поливают спреем Raid и бросают в нее камнями. А когда я бросаюсь спасать ее, то и в меня. Мне не хватает постоянных маминых криков и замечаний. Мне всего этого недостает, потому что если бы я могла вернуться в то время, то попробовала бы что-нибудь изменить. Нет, я бы не стала.
Мне недостает честности. Недостает понимания, кем я была и кто я есть на самом деле. Мне не хватает агрессивности к жизни, людям, иллюзиям и правде. Я знала еще тогда. Я знала и жила со своей правдой.
1. Сто вещей, которым я благодарна.
2. Сто способов воспитания себя.
3. Сто способов обманывать себя (вредить себе).
4. Сто вещей, которые мне удаются.
5. Сто качеств, которые мне нравятся в себе.
6. Сто способов стать бабочкой (благодаря Патриции Макфадден)[23].
7. Сто добрых дел.
8. Сто дел, которые я завершила в своей жизни.
9. Сто вещей, которые вызывают у меня стресс.
10. Сто вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени.
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.