Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - [25]

Важные моменты: Во время сказкотерапии мы работаем со своим внутренним ребенком. Позвольте ему самому выбрать, какую именно сказку он хочет переписать. В этой визуализации вы сможете лучше узнать его и даже спросить лично, какая сказка из детства ему запомнилась больше всего. К данной технике осознанности важно подойти с детской непосредственностью, доверием, открытостью и пониманием взрослого. Только так мы сможем затронуть те аспекты в нас, которые требуют исцеления.

Кому рекомендовано: Данная техника осознанности очень полезна всем, у кого по той или иной причине не получается вступать и сохранять длительные отношения. Также эта практика является еще одним способом соединения со своим внутренним ребенком для того, чтобы исцелить травмы, сформированные в детстве.

«50 фактов о себе»

«Писать для меня – это то же самое, что думать».

Айзек Азимов

Описание техники: Если данная практика с первого взгляда не напоминает вам медитацию, давайте вспомним, что медитация – это не только техника, но еще и состояние, в котором мы делаем то или иное действие. И именно оно нам здесь очень пригодится. Инструкции просты – берете лист бумаги и пишете 50 (можно больше, но не меньше) любых положительных фактов о себе, при этом не раздумывая, насколько эти факты важны по «шкале важности». Между пунктами можно делать паузу, закрывать глаза, делать глубокий вдох и выдох, погружаясь в воспоминания – ровно настолько, насколько нужно, чтобы вспомнить очередной факт.

Результат: Как часто нам кажется, что жизнь проходит зря, и мы в ней так ничего и не успели сделать? Нам кажется, что мир подразделяется на тех, кто добивается всего, меняя жизнь к лучшему, и тех, кто и вспомнить-то не может, как прошел предыдущий год. Кто-то становится самой лучшей женой и матерью, но почему-то особого достижения в этом не видит, а кто-то приходит предпоследним на марафоне, и чувствует невероятное счастье от своего достижения (и правильно!).

Эта техника осознанности о том, чтобы вспомнить о себе, именно в тех масштабах, в которых мы живем. Каждый из нас делал что-то в жизни необычное, интересное, трогательное. Каждому из нас есть что вспомнить, чтобы понять, что жизнь до сегодняшнего момента как минимум прожита не зря. Или осознать, что пора в ней что-то поменять, чтобы испытать это чувство полета, которого, быть может, нам не хватает в настоящее время. Таким образом мы как бы пишем сценарий для сериала о своей жизни и получаем от себя же дружественный «пинок» на написание второго сезона, который начинается сегодня, после того, как мы закончим свой список. Мою версию можно прочитать в Приложении (стр. 269).

Важные моменты: Какие факты вы считаете положительными, решать именно вам. Никакой меры измерения здесь нет, кроме одной: воспоминания об этом факте должны вызывать у вас положительные эмоции. То, что может быть мелочью в жизни одного человека, может быть невероятно судьбоносным в жизни другого. Доверьтесь себе и своим воспоминаниям. Отправьте внутреннего критика отдыхать на неопределенное время; этот список исключительно ваш, никто не будет вас осуждать или смеяться над вами.

Кому рекомендовано: Данная практика подходит всем, кому надо в определенный момент жизни повысить самооценку.

«40 вопросов к себе»

«Я всегда начинаю писать с чистого листа и с грязными мыслями».

Патрик Деннис

Описание техники: Благодаря этой технике у вас будет возможность познакомиться с собой поближе и узнать о себе то, что, возможно, вы не знали, или думали, что это не совсем так. Берем, как обычно, бумагу и ручку и устраиваемся в удобном месте, где нас никто не побеспокоит какое-то время. Можно поставить ненавязчивую, спокойную музыку, которая не будет отвлекать. Как всегда, прочитайте все разделы этой техники прежде, чем к ней приступать, это важно. Когда будете готовы, начните письменно отвечать на следующие вопросы:

1. Что мне нравится в себе?

2. Что мне хотелось бы поменять в себе?

3. За что я могу быть благодарным сегодня? Выразил(а) ли я свою благодарность?

4. Каковы качества человека, который умеет слушать? Являюсь ли я хорошим слушателем?

5. Кто меня вдохновляет? Какие качества в этих людях мне нравятся?

6. Являются ли мои взаимоотношения успешными? Почему так?

7. Являюсь ли я непредубежденным человеком? Часто ли я осуждаю?

8. Чего я боюсь? Как я могу преодолеть эти страхи?

9. Что я хочу делать на самом деле? Делаю ли я это?

10. Назови своих самых близких людей. Каким образом они на тебя влияют?

11. Являюсь ли я здоровым в физическом плане? В каком отношении я здоров или не здоров?

12. Являюсь ли я здоровым в эмоциональном плане? В каком отношении я здоров или не здоров?

13. Являюсь ли я здоровым в ментальном отношении? В каком отношении я здоров или не здоров?

14. Являюсь ли я здоровым в духовном смысле? Почему я так считаю?

15. Как часто я смеюсь? Наслаждаюсь ли я жизнью?

16. Верю ли я в жизнь после смерти?

17. Каким своим поступком или достижением я могу гордиться?

18. Какое положительное воспоминание из детства вызывает у меня улыбку?

19. Какое положительное воспоминание из взрослой жизни вызывает у меня улыбку?