Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний - [10]
салат: 1 чашка салата из зелени и овощей, 2 ст. л. соуса «Тысяча островов» [(1 ст. л.)]
1 средний персик [(маленький)]
Полдник
Йогурт, грецкие орехи (горсточка), клубника
180 мл нежирного йогурта с ароматом клубники и киви и сахарозаменителем
¼ чашки несоленых пеканов [(1 ст. л.)]
180 клубники [(120 г)]
Ужин
Паста э-фаджоли (суп из фасоли с лапшой) по-венециански, каприйский салат, груши
паста э-фаджоли по-венециански* (½ порции)
каприйский салат: 30 г кусочков свежей моцареллы, 1 томат, нарезанный кубиками, 1 ст. л. оливкового масла экстра-класса, 1 ст. л. бальзамического уксуса, нарезанный полосками лист свежего базилика
½ чашки нарезанных груш
Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 3 – овощей, 4 – молочных продуктов, 1 – орехов, 1 – бобов, 90 г мяса
Завтрак
Маффин с голубикой, сыр, дыня, сок, молоко
1 маленький маффин с голубикой
1 кусок нежирного сыра
180 г дыни [(120 г)]
180 мл апельсиново-мандаринового сока [(120 мл)]
240 мл нежирного молока
Обед
Постный чизбургер, капустный салат, овощи, яблоко
чизбургер: 90 г постного вареного куриного филе [(60 г)] и 30 г нежирного и несоленого швейцарского сыра [(17 г)] на цельнозерновой булочке для гамбургеров, намазанной 1 ст. л. желтой горчицы и 1 ст. л. кетчупа
½ чашки капустного салата (¼ чашки)
½ чашки кусочков брокколи и моркови
1 среднее яблоко голден [(маленькое)]
Полдник
Нарезанный полосками перец, гуакамоле (соус из авокадо)
1 чашка нарезанного полосками болгарского перца и 4 ст. л. гуакамоле (2 ст. л.)
Ужин
Свиная отбивная, картофель, горох, салат, йогуртовое мороженое
Свиная отбивная с глазурью из персика и горчицы* [(90 г)]
1 чашка запеченного картофеля (½ чашки)
1 чашка зеленого горошка (½ чашки)
салат: 1 ½ салата из зелени и овощей, 2 ст. л. заправки из растительного масла и уксуса [(1 ст. л.)]
мороженое: 1 чашка нежирного замороженного ванильного йогурта с сахарозаменителем [(½ чашки)] и 1 чашка смеси из малины и ежевики [(½ чашки)]
Порции: 2 порции цельнозерновых продуктов, 4 – фруктов, 7 – овощей, 4 – молочных продуктов, 180 г мяса
Завтрак
Овсянка с яблочным пюре, маффин, йогурт, сок
½ чашки овсяной каши, смешанной с ½ чашки несладкого яблочного пюре [(¼ чашки)] и посыпанной корицей
½ цельнозернового маффина (0), намазанного 1 ч. л. малинового джема (0)
180 мл ананасового сока [(120 мл)]
Обед
Вальфдорский салат с курицей и грецкими орехами, лепешка, морковь, молоко, дыня
½ чашки вальфдорского салата с курицей* [(⅓ чашки)], посыпанного 1 ст. л. мелко нарезанных грецких орехов
1 маленькая цельнозерновая лепешка (0)
8 маленьких молодых морковин
1 чашка итальянского капустного салата* [½ чашки] (¼ чашки)
240 мл нежирного молока
180 г дыни [(120 г)]
Полдник
Сыр, киви
1 кусок нежирного сыра
2 киви [(1)]
Ужин
Запеченная куриная грудка, запеченный картофель, спаржа, салат из томата и шпината, яблочные «чипсы»
120 г запеченной куриной грудки [(90 г)]
½ запеченной картофелины среднего размера
1 чашка спаржи
салат из томата и шпината: 1 чашка молодого шпината, 1 томат, 1 ст. л. оливкового масла и бальзамического уксуса
яблочные чипсы (0) с ½ чашки нежирного замороженного ванильного йогурта с сахарозаменителем (0)
Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 6 – овощей, 3 – молочных продуктов, ½ орехов, 210 г мяса
Завтрак
Пончик с шоколадной глазурью, банан, сок, латте
1 пончик с шоколадной глазурью
1 банан [(½)]
180 мл апельсинового сока [(120 мл)]
латте: 60 мл эспрессо и 240 мл нежирного молока
Обед
Вегетарианский хот-дог, чипсы, огуречный салат, овощи, молоко, дыня
вегетарианский хот-дог: цельнозерновая булочка для хот-дога, соевая сосиска, желтая горчица
30 г несоленых картофельных чипсов [(0)]
½ чашки кусочков огурца и 2 ст. л. соуса «Ранч» [(1 ст. л.)]
8 маленьких молодых морковин
8 виноградных томатов
240 мл нежирного молока
180 г дыни [(120 г)]
Полдник
Яблочные ломтики с арахисовым маслом
1 среднее яблоко [(маленькое)], нарезанное ломтиками с 2 ст. л. натурального арахисового масла [(1 ст. л.)]
Ужин
Овощная пицца с сыром, салат, бисквит
2 куска (1) пиццы с сыром, зеленым болгарским перцем, томатами и грибами
салат: 1 ½ чашки салата из зелени и овощей, 2 ст. л. нежирной и несоленой итальянской заправки
бисквит: ½ чашки заварного крема, ¼ чашки нарезанной клубники, ½ банана, нарезанного кружочками (¼), 2 ст. л. взбитых сливок [(0)]
Порции: 2 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 6 – овощей, 4 – молочных продуктов, 1 – орехов, 1 – бобов
Завтрак
Вафли, кленовый сироп, котлета, банан, апельсиновый сок, молоко
2 нежирные вафли из цельной пшеницы, политые ¼ чашки диетического кленового сиропа
1 овощная (соевая) котлета
1 банан [(½)]
180 мл апельсинового сока [(120 мл)]
240 мл обезжиренного молока
Обед
Куриный салат со снежным горошком, молоко, слива
¾ чашки куриного салата [(½ чашки)] со снежным горошком
240 мл обезжиренного молока
1 средняя слива [(маленькая)]
Полдник
Йогурт, кешью
180 мл нежирного йогурта со вкусом голубики и сахарозаменителем
¼ чашки несоленых кешью [(1 ст. л.)]
«Французские правила здорового питания» не зря занимают во Франции первое место среди всех изданий о питании. Перед вами не очередной сборник советов о том, как похудеть к лету, и не описание новой модной диеты. В этой книге речь идет о правильных пищевых привычках, благодаря которым вы многие годы будете чувствовать себя здоровыми и полными энергии. Профессор Анри Жуайо рассказывает, о том, как еда может помочь в профилактике преждевременного старения и болезней, даже таких страшных как рак.
Дон Беннетт, сыроед и специалист по профилактике болезней, подробно и не без чувства юмора отвечает на вопросы, связанные с сыроедением и здоровым образом жизни. Посвятив изучению этой темы бóльшую часть своей жизни, он объединяет практические наблюдения с научными данными, давая многоплановый и взвешенный обзор сыроедения и здорового образа жизни.
Цель этой книги – передать вам самый необходимый запас знаний, чтобы вы ощутили себя винным экспертом за 24 часа.
В этой книге вы найдете уникальный, обладающий огромной силой ритуал мысленного заговаривания!Заговоры, которые вы произносите «про себя», мысленно, «работают» во много раз быстрее и эффективнее. Слова, проговариваемые в голове, «подпитываются» Жизненной Силой, которая живет в глубине нашего «я». Чтобы это произошло, надо стереть негативные установки и сформировать особый настрой на любовь, процветание, успех. Работать с мысленным заговором надо, соблюдая особые правила, которые изложены в книге. Эта книга научит вас правильно совершать мысленный ритуал, а кроме того, познакомит с самыми сильными заговорами на деньги, здоровье, любовь, счастье в семье, хорошую работу, исполнение желаний.
Наверное, нет человека, которого не интересовало бы его будущее. Познакомившись с этой книгой, вы узнаете, какие события ожидают вас в 2017 году, как сложатся дела, какие дни будут благоприятны для различного рода начинаний, какие нет. Также многое узнаете и о себе, о своих чертах характера, здоровье, о том, с каким знаком Зодиака у вас могут сложиться наиболее благоприятные отношения: дружеские, партнерские, брачные.
В этой книге вы найдете множество необычных игр на развитие у детей фантазии, памяти, логики, слуха, реакции, самостоятельности и нестандартного мышления. Ее автор Эйша Ситро – педагог, преподаватель естественных наук, мама двух непосед и настоящий энтузиаст творческого досуга с детьми. Она рассказывает, как сделать:• несколько видов лизунов и липучек,• пенящееся и светящееся тесто,• лунный песок,• разноцветную шипучку,• волшебную растущую краску,• мир динозавров и мир драконов,• извергающийся вулкан,• пустыню в тазу.Всего в книге более 150 рецептов всевозможных шипучек и липучек.