Действуй иначе! - [59]
Стив Уолин, психиатр, о котором я вам уже рассказывал, провел исследование тех семей алкоголиков, где дети на удивление оказались не такими неблагополучными, как в других семьях с аналогичными проблемами. Дети из этих семей не употребляли алкоголь и наркотики и не имели типичных проблем, с которыми сталкиваются взрослые, страдавшие в детстве от алкоголизма родителей. Уолин обнаружил, что одним из ключевых факторов, защитивших детей, было использование стабилизирующих и связующих ритуалов, позволивших детям вырасти благополучными людьми, невзирая на серьезные проблемы в семье. В таких семьях было принято праздновать дни рождения и другие праздники, вместе ходить в церковь, рассказывать сказки перед сном или ждать друг друга к ужину.
У моих родителей было восемь детей, и все мы должны были каждый вечер собираться за столом ровно в шесть. Чтобы оправдать неявку, должно было случиться что-то и впрямь неординарное. За ужином мы чувствовали себя семьей. В суматохе уроков музыки, спортивных соревнований и школьных мероприятий мы всегда могли рассчитывать на эти особенные моменты единения с родными.
А еще у нас были специальные еженедельные ритуалы. Как примерные католики, каждое воскресенье мы надевали красивую одежду и к десяти часам отправлялись на утреннюю службу. Когда в церкви ввели дополнительное вечернее богослужение по субботам, это разрушило наш семейный ритуал, поскольку некоторые из нас не хотели рано вставать в воскресенье и предпочли субботние службы. Но все же в моем детстве был этот ритуал, ставший неотъемлемой частью жизни нашей семьи.
Десятый ключ к решению
ПРИДУМАЙТЕ СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ И СВЯЗУЮЩИЕ РИТУАЛЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРОБЛЕМЫ И НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ
• Стабилизирующие и связующие ритуалы — это комплекс регулярно повторяемых действий, выполняемых в одиночку или в группе, которые помогают создать ощущение стабильности или единения с самим собой и другими.
• Стабилизирующие и связующие ритуалы могут сделать отношения более близкими и теплыми. Кроме того, они помогают пережить стресс и психологическую травму.
У нас в семье были и другие ритуалы. На дни рождения (которые случались в такой большой семье чуть ли не каждые пару недель) имениннику надевали бумажную корону и пели для него поздравительную песню. (Всегда дважды! «А теперь еще раз и повеселее!» — командовал папа после первого раза.) После этого наступало время загадывать желание и задувать свечи (непременно за один раз, кроме того случая, когда братец втайне заменил все свечи на подделки из магазина приколов, которые вообще не гасли).
На Рождество и День благодарения были свои ритуалы, которые тоже становились ежегодными традициями.
Годы спустя исследование Уолина доказало, что стабилизирующие и связующие ритуалы благотворно сказываются на детях, создавая у них чувство защищенности от любых невзгод даже в сложных и болезненных обстоятельствах.
Вспомните любое регулярное действие, которое совершали сами или вместе с родными. Это может быть еженедельный поход в кино, чтение книг (про себя или вслух для кого-то), прогулки, пробежки или спортивные упражнения, массаж ног партнеру по вечерам и так далее. Принимая во внимание сложившиеся обстоятельства, какой ритуал вы могли бы добавить в свою жизнь в следующем месяце? Пообещайте себе сделать это, написав обязательство или сообщив о своих намерениях другому человеку. В конце месяца подумайте (сами или с партнером), подходит ли вам этот ритуал. Если нет, измените его или найдите другой. Возможно, вы пообещали делать что-то каждый вечер, в то время как трех раз в неделю было бы более чем достаточно. Или этот ритуал работал в прошлом, но не вписывается в вашу сегодняшнюю жизнь.
12. Если вы потерпели фиаско, то, по крайней мере, следовали в верном направлении. Ориентированный на решение подход к жизни
Такова жизнь: упади семь раз, поднимись восемь.
Ролан Барт. Фрагменты речи влюбленного
В этой книге я постарался рассказать вам об образе мышления и жизни, который, я уверен, поможет вам стать счастливее. Пришло время подвести итоги.
1. Очень важно признать свои чувства и опыт, но ни прошлое, ни внутренние ощущения не могут автоматически определять ваши действия в настоящем и в будущем. Более того, они не определяют и то, какой вы человек. Их просто нужно принять.
2. Гораздо эффективнее сосредоточить свое внимание на том, что работает, чем тратить уйму времени и энергии, стараясь понять, почему у вас что-то не получается, что не так с вами или другими людьми.
3. Чтобы найти то, что работает, в первую очередь стоит вспомнить, что сработало ранее в аналогичных обстоятельствах.
4. Затем необходимо понять, что вы упорно продолжаете делать в следующих сферах:
• ваши действия;
• взаимодействие с другими людьми;
• то, на чем сосредоточено ваше внимание;
• то, что вы думаете или говорите себе (ваши истории о жизни, проблеме, других людях или о себе).
Если то, что вы делаете, не работает, действуйте по-другому. Измените привычную модель поведения и посмотрите, изменилось ли что-то в проблеме.
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого. Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите\ Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!). Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Одни умеют необычайно экстравагантно одеваться, другие готовят вкусные блюда, третьи – разбираются в сортах вин, а призвание четвертых – слушать других. Занимаясь любимым делом, они будто светятся изнутри, и от них невозможно оторвать взгляд. Сразу видно: в этот момент они счастливы! Почему так происходит? Эти люди смогли найти ту магию, которой были одарены. Из книги вы узнаете, как раскрыть свой талант – а он у вас есть, и не один! – и почему это так важно. Марсела Хид, испанский психолог и эксперт по саморазвитию, убеждена: проявление таланта состоит из четырех ключевых элементов – это намерение, вдохновение, творчество и действие.
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Какой результат вы получите, прочитав эту книгу? [ul]Узнаете приемы более эффективного использования мозга Укрепите память и внимание Станете успешнее в своей профессиональной деятельности Расширите кругозор Улучшите отношения с окружающими[/ul].
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
На основе врачебной практики автор — главврач республиканского наркологического диспансера анализирует причины, порождающие пьянство. Обосновываются возможности и пути полного отказа от употребления спиртных напитков. Речь идет также о системе противоалкогольного воспитания детей в семье и школе, о роли правильно организованного досуга.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.