Действуй иначе! - [60]
5. Сосредоточьтесь на будущем, которого хотите достичь, вместо того чтобы думать о плохом, случившемся с вами в прошлом или происходящем сейчас. Говорите так, как будто будущее возможно и весьма вероятно. Старайтесь как можно подробнее описывать, где хотели бы оказаться и чем стали бы там заниматься. Признайте реальные и воображаемые препятствия и устраните их. Примите все необходимые меры для того, чтобы начать двигаться к задуманному будущему.
6. Вы можете обратиться к духовности, которая подскажет вам способ подняться над собой и выйти за рамки надуманных ограничений и эгоистичных переживаний. Это поможет вам изменить свою жизнь и решить проблемы.
7. В отношениях старайтесь избегать ловушек, расставляемых обвинением, навешиванием ярлыков и анализом. Четко и конкретно озвучивайте, что вам не нравится в прошлых и нынешних действиях другого человека. Объясните, каких поступков вы ждете. Хвалите за то, что вам нравится. Отмечайте поведение партнера, которое хотели бы видеть в будущем. Если проблема повторяется, меняйте модель поведения. Изменить отношения можно даже в одиночку: достаточно внести изменения в свою часть модели.
8. В сексуальной сфере важно признать тот факт, что ваши чувства и желания не могут быть плохими, неправильными или ненормальными. Признайте и примите сексуальные предпочтения — как свои собственные, так и чужие. Четко сообщайте партнеру, чего бы вам хотелось, что вам нравится, а что не доставляет особого удовольствия во время занятий любовью (опять-таки без обвинений и ярлыков).
9. Если, испробовав все эти стратегии, вы так и не сдвинулись с мертвой точки или не сумели закрыть прошлые вопросы, воспользуйтесь антикризисным ритуалом, который поможет вам двигаться дальше. Найдите символический предмет, который послужит олицетворением неоконченного дела, и торжественно избавьтесь от него (сожгите, закопайте, выбросьте и так далее).
10. Чтобы оправиться после душевной травмы или предотвратить возникновение проблем, можно также придумать стабилизирующий и связующий ритуал — регулярно повторяемое действие, помогающее наладить отношения с собой и другими людьми, создающее ощущение стабильности и предсказуемости жизни.
Существует три правила написания романов. К несчастью, никто не знает, в чем они состоят.
Сомерсет Моэм
Один мужчина решил провести семинар для матерей и отцов и назвал его «Десять заповедей для родителей». На этот семинар съехались со всех уголков страны люди, желающие научиться правильно воспитывать детей. На тот момент мужчина еще не был женат и не имел детей. Но вскоре он встретил женщину своей мечты и предложил ей руку и сердце. Когда родился ребенок, он переименовал свой семинар, назвав его «Пять советов родителям». Потом Господь благословил семью еще одним малышом. Счастливый отец снова переименовал семинар. Теперь он назывался «Три осторожных намека родителям». После рождения третьего ребенка этот мужчина вовсе прекратил проводить семинары.
Во время написания этой книги я с болью в душе осознал, что жизнь — сложная штука, которую невозможно вместить даже в самую умную книгу. Поэтому я надеюсь, что вы правильно истолкуете то, что я хотел вам сказать. Возьмите все, что может принести вам пользу, и отбросьте то, что не работает или, как вам кажется, принижает вас и не вписывается в вашу систему ценностей. Я часто вспоминаю слова Марка Твена: «Будьте осторожны при чтении медицинских справочников. Любая опечатка может оказаться смертельной». Доверяйте себе и уделяйте внимание тому, что вам помогает. Если вы проходите курс психотерапии, учитесь у кого-то или следуете за кем-то и при этом понимаете, что все это вам не подходит, перестаньте тратить на это время. Прислушайтесь к здравому смыслу. Смело ставьте под сомнение все, включая материалы данной книги. Если написанное не эффективно для вас, воспользоваться этими советами будет безумием. Воспринимайте мои рекомендации как те самые «три осторожных намека». (Я продолжаю писать книги и учить людей.) Они подходят вам только в том случае, если дают желаемый результат. В противном случае они остаются всего лишь хорошими идеями.
Действуйте и концентрируйтесь на том, что работает
Определите, что приносит вред, и просто не делайте этого!
Неофициальный девиз agency.com
Суть ориентированного на решение подхода можно выразить одной прагматичной фразой: если то, что вы делаете, не работает, действуйте по-другому. Обратите внимание на то, какой результат вы получаете, меняя свои действия. Если он вас устраивает, продолжайте в том же духе. Если нет, попробуйте что-нибудь другое.
Кто-то однажды сказал, что этот подход призывает сначала стрелять, а потом целиться вместо «Готовьсь. Цельсь. Пли!». Подготовьтесь, попробуйте что-то сделать, а потом начинайте вносить коррективы, пока не получите желаемый результат.
Почему у людей не всегда получается так жить? Мы продолжаем делать одно и то же, снова и снова, рассчитывая на другой результат. Наши мысли и привычки не дают нам сойти с проторенного пути. Представьте себе полярного медведя, которого привезли в зоопарк и посадили на привязь в недостроенном вольере, чтобы не сбежал. И вот вольер готов, ошейник снят, а медведь продолжает сидеть на том же месте, не отходя от него дальше, чем на длину воображаемой цепи.
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого. Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите\ Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!). Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Одни умеют необычайно экстравагантно одеваться, другие готовят вкусные блюда, третьи – разбираются в сортах вин, а призвание четвертых – слушать других. Занимаясь любимым делом, они будто светятся изнутри, и от них невозможно оторвать взгляд. Сразу видно: в этот момент они счастливы! Почему так происходит? Эти люди смогли найти ту магию, которой были одарены. Из книги вы узнаете, как раскрыть свой талант – а он у вас есть, и не один! – и почему это так важно. Марсела Хид, испанский психолог и эксперт по саморазвитию, убеждена: проявление таланта состоит из четырех ключевых элементов – это намерение, вдохновение, творчество и действие.
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Какой результат вы получите, прочитав эту книгу? [ul]Узнаете приемы более эффективного использования мозга Укрепите память и внимание Станете успешнее в своей профессиональной деятельности Расширите кругозор Улучшите отношения с окружающими[/ul].
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
На основе врачебной практики автор — главврач республиканского наркологического диспансера анализирует причины, порождающие пьянство. Обосновываются возможности и пути полного отказа от употребления спиртных напитков. Речь идет также о системе противоалкогольного воспитания детей в семье и школе, о роли правильно организованного досуга.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.