Действуй иначе! - [25]

Сфокусируйте внимание на той области своей жизни, где дела идут не так хорошо, как хотелось бы, из-за вашего компульсивного поведения или зависимости. Навязчивые желания или нездоровые пристрастия могут быть связаны с едой, наркотиками или алкоголем. Возможно, вы грызете ногти или часто трогаете свое лицо. Иными словами, это все то вредное, что вам непреодолимо хочется делать. Затем, когда вы почувствуете тягу к совершению проблемного действия, необходимо обратить внимание на все свои эмоции, мысли, фантазии и импульсы, сосредоточиться и прочувствовать их, ничего при этом не предпринимая.

Третий ключ к решению

ПРИМИТЕ СВОЕ ПРОШЛОЕ И ЧУВСТВА, НЕ ПОЗВОЛЯЯ ИМ ОПРЕДЕЛЯТЬ ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ

Метод 1. Признайте свой опыт, свои чувства и себя самих.

Метод 2. Признайте чувства и точку зрения других людей.

Метод 3. Признайте факты и влияние прошлого, но не позволяйте им предопределять настоящее или будущее.

За пределами позитивного мышления

БАЛАНС ПРИЗНАНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ

Иногда во время моих семинаров по ориентированному на решение подходу люди делятся своим мнением и рассказывают о том, что этот подход нравится им своей позитивностью. Меня немного передергивает от такого определения. Я понимаю, что́ они хотят этим сказать. Традиционные подходы к психотерапии часто бывают негативными и отталкивающими. Но меня беспокоит, что у людей может сложиться впечатление, что для улучшения жизненной ситуации достаточно «мыслить позитивно». Это может привести к преуменьшению реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Лично я воспринимаю позитивное мышление как попытку накрыть кучу навоза парчой и объявить ее золотом. Какое-то время все будет выглядеть отлично, пока вы не наткнетесь на эту кучу снова и не вспомните, что под позолотой скрывается обычное дерьмо. Конечно, негативное мышление ничуть не лучше: вы считаете, что вокруг один навоз, и уверены, что ничего с этим не поделаешь. Согласно ориентированному на решение подходу, важно принять проблему (навоз), а затем сделать что-то, что могло бы изменить ситуацию (превратить навоз в компост, убрать кучу и так далее). В этом и состоит основное отличие моего метода от позитивного мышления. Вы должны признать не только проблемы и препятствия, но и возможность изменить ситуацию. В противном случае вы рискуете зациклиться на неприятных мыслях или попасть в капкан нереалистичных планов.

5. Расширяйте поле зрения. Переключение внимания

Лучший подарок, который мы можем преподнести другому, — качество нашего внимания.

Ричард Мосс

Один из самых эффективных способов изменить восприятие проблемы состоит в том, чтобы просто переключить свое внимание на другой аспект ситуации.

Мой учитель, известный психиатр Милтон Эриксон, вводил своих пациентов в состояние гипнотического транса, в ходе чего выяснил, что переключение внимания — это реальный способ решения проблем. Во время гипноза он мог заставить пациента, страдавшего от хронических болей (скажем, от артрита), переключить внимание на те части тела, которые не болели. Например, на большой палец ноги, который в настоящее время не беспокоил, в то время как другие суставы доставляли неприятные ощущения. С помощью гипноза Эриксон помогал своим пациентам сфокусироваться на более приятных впечатлениях. В этой главе мы поговорим о том же принципе переключения внимания на другие аспекты ситуации или жизненного опыта, но без использования гипноза.

Однажды маленький сын Эриксона, которого звали Роберт, упал на дорожке около дома. Родители, выбежавшие к нему, услыхав крики боли и страха, увидели, что у мальчика идет кровь из разбитой губы. Эриксон сразу же стал говорить: «Роберт, тебе больно. Тебе очень больно. По-настоящему больно. Интересно, когда же эта боль пройдет? Прямо сейчас тебе так больно! Когда же наконец боль утихнет?» Эти слова привлекли внимание Роберта. Если поначалу он был сосредоточен на своей боли, то теперь он вместе с отцом начал гадать, когда же боль прекратится. Он отвлекся на размышления и больше не плакал. К тому моменту родители успели довести сына до ванной, промыть рану и посмотреть, нужно ли накладывать швы. Кровь из губы капала в раковину, и Эриксон сказал, обращаясь к жене: «Посмотри, какая кровь, мама. Отличная, здоровая кровь! Такая чистая и так хорошо течет. Взгляни, какой замечательный у нее цвет». Конечно, Роберт тут же заинтересовался и тоже принялся рассматривать кровь. Он отвлекся от страха и боли и сосредоточил все внимание на этой «замечательной и здоровой» крови. Промыв рану, родители поняли, что ее все-таки следует зашить. Эриксон сообщил Роберту об этом и напомнил, как в прошлом году накладывали швы старшему брату, когда тот поранился. «Как думаешь, Роберт, тебе удастся выиграть соревнование по швам? Брату наложили шесть, так что тебе нужно минимум семь, чтобы победить». Врач в травмпункте был поражен тем, насколько спокойно вел себя маленький мальчик, пока ему накладывали швы. Все, что спросил Роберт, едва двигая зашитой губой: «Сколько швов у меня получилось?» «Девять», — ответили ему. И тогда малыш радостно улыбнулся. Вот она — сила переключения внимания!