Действуй иначе! - [26]

Четвертый ключ к решению

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ

То, на чем вы сосредоточиваете внимание, имеет тенденцию занимать все больше места как в вашем сознании, так и в вашей жизни.

Когда у вас возникают проблемы, это обычно свидетельствует о том, что вы снова и снова фокусируетесь на одном и том же. Чтобы решить проблему, сосредоточьте внимание на каком-нибудь другом аспекте ситуации. Для этого задайтесь вопросом: на чем я постоянно концентрируюсь в этой проблемной ситуации? Какой из факторов, на которые я обращаю основное внимание, мне не помогает? Найдите другой аспект и сосредоточьте свое внимание на нем.

В самом деле, вся эта книга служит приглашением сместить акцент с анализа, объяснений и проблем на действия, которые помогут справиться с неприятностями. Вся наша культура ориентирована на ошибки. Мы считаем, что все возникающие у нас проблемы вызваны или обусловлены нашим прошлым. Мы уверены, что все уже свершилось и ничего нельзя изменить. Однако если вы просто начнете думать или действовать по-другому, многое изменится. Если вы переориентируетесь с проблем на решения, ваша жизнь изменится еще быстрее.

Как использовать этот ключ? Вот несколько методов.

Переключение внимания. Метод 1

Поменяйте канал сенсорного восприятия

Простой способ переключения внимания — сосредоточиться на другом ощущении (на том, что вы видите, слышите, обоняете или трогаете). Перейдите от зрительных впечатлений к слуховым или от слуховых к тактильным. Во время ссоры закройте глаза и просто слушайте своего партнера.

Одна из моих пациенток страдала от булимии. Вместе мы выяснили, что одним из триггеров компульсивного переедания было посещение мероприятий с обильным угощением. Она никогда не пропускала момент подачи еды, чувствуя непреодолимое влечение поесть. Женщина обещала себе не есть ничего жирного, но не могла остановиться и объедалась на каждой вечеринке. По дороге домой она мучилась от чувства вины и потери контроля над собой, но все равно покупала еще какую-нибудь еду и съедала ее. Затем она вызывала у себя рвоту, чтобы избавиться от тяжести в желудке и моральных страданий, а также из страха набрать вес в результате переедания.

Эта женщина была очень общительной и часто посещала вечеринки, поэтому я порекомендовал ей на следующем мероприятии сфокусировать все свое внимание на лицах любых трех из присутствующих там людей. Она должна была выбрать тех, кто выглядел особенно дружелюбно, и познакомиться с ними. После этого она вольна была есть все, что пожелает. И конечно же во время последующих вечеринок она так и не добиралась до столов с закусками, поскольку знакомилась с интересными людьми и погружалась в разговоры с ними, переключая все внимание с еды на общение.

Подведение итогов (метод 1)

ПОМЕНЯЙТЕ КАНАЛ СЕНСОРНОГО ВОСПРИЯТИЯ

Переключите внимание с одного канала получения информации о мире (зрение, слух, осязание, обоняние и пр.) на другой.

Переключение внимания. Метод 2

Расширьте фокус внимания

Если вам отравляют жизнь навязчивые воспоминания, от которых невозможно избавиться, попробуйте расширить их. Вспомните, что случилось до и после инцидента, который не дает вам покоя. Осмотрите место, где он произошел, обращая особое внимание на то, что раньше оставалось за кадром.

Однажды я работал с пациентом, который боялся летать. Фобия развилась на фоне сильного страха, который он испытал во время полета в метель. Самолет попал в зону турбулентности, и какое-то время его бросало по заснеженному небу. Мой пациент был уверен, что самолет разобьется. С тех пор перспектива взойти на борт воздушного судна приводила его в ужас. Так получилось, что ему нужно было лететь в командировку. Если бы пришлось отправиться в эту поездку, ему гарантирован был бы непрекращающийся понос и панические атаки как во время полета, так и в самой командировке.

Поскольку к тому моменту мы уже начали работать над его страхом, пациент поведал мне, что каждый раз, когда он думает о полете, в его мозгу проигрывается одна и та же сцена. Он вспоминает, как чувствовал себя в самолете во время метели. Сидевшая рядом женщина заметила его панику и попыталась его успокоить. Однако после нескольких минут разговора соседка и сама почувствовала страх, когда он начал убеждать ее, что самолет вот-вот упадет. Мужу этой женщины, сидевшему по другую сторону от нее, пришлось успокаивать свою рыдающую жену. Таким образом, помимо ужаса перед грядущей катастрофой, мужчина ощущал теперь чувство вины за то, что напугал эту милую даму, пытавшуюся помочь ему. Он отчетливо помнил то ощущение паники и вины, накрывшее его с головой, когда он сидел, вцепившись в подлокотники, и думал: «Мне никогда не выйти из этого самолета живым!» Каждый раз, когда речь заходила о полетах, он возвращался к этим ужасным мгновениям.

Когда мы начали подробнее обсуждать тот полет, породивший фобию, мой пациент с удивлением обнаружил, что помнит и другие детали происшедшего. Он вспомнил, как один парень, сидящий через проход от него, спокойно читал книжку, а другой сладко спал, откинувшись на спинку сиденья. Во время разговора он вспомнил и о том, как самолет наконец-то приземлился и пассажиры вышли из него, благодаря судьбу за то, что остались живы. Дойдя до этой части истории, пациент испытал радостное удивление. «Надо же, я все-таки вышел живым из того самолета!» — воскликнул он. После этого разговора каждый раз, когда на него накатывала паника, вызванная перспективой полета, мужчина намеренно переключал внимание с ужасающих воспоминаний на воспоминания о том моменте, когда он очутился на земле. Это позволило ему обуздать свой страх и относительно спокойно летать. Несколько успешных перелетов, последовавших за терапией, лишь укрепили эффект.