Действуй иначе! - [24]
Это помогло нам разработать план действий. В начале месяца Джерри должен был принять решение посвятить этот месяц подготовке к марафону. После этого нужно было прекратить утренние размышления о необходимости пробежки и тренироваться в любом случае (если не было серьезных травм). Единственная возможность изменить решение предоставлялась Джерри вечером первого числа каждого следующего месяца. В этот момент он мог принять рациональное решение, хочет ли он по-прежнему участвовать в марафоне и готов ли прилагать для этого усилия. В остальное время, когда по утрам раздавался звонок будильника, он не должен был вступать в дискуссии с самим собой, бороться со своими чувствами и спорить с внутренним голосом.
В следующий раз мы встретились за финишной чертой марафона, и Джерри рассказал, как сработал мой совет. На следующее утро после того, как мы составили план, мой друг услышал звонок будильника, за которым сразу же последовали аргументы внутреннего голоса, предлагавшего еще поспать. Он почувствовал острейшее желание согласиться, но все же спустил ноги с кровати, встал и надел спортивную форму. Пока Джерри шел к двери, голос внутри его начал торговаться: «Ладно, если ты сейчас вернешься в кровать и поспишь еще пятнадцать минут, завтра можешь встать на пятнадцать минут раньше, и я обещаю не жаловаться». Джерри молча открыл дверь, вышел на улицу и побежал. Во время пробежки голос постепенно стихал, пока вовсе не умолк. Каждое утро ситуация повторялась. Изначально ошибка Джерри состояла в том, что он позволил внутреннему голосу и своим чувствам взять верх. Теперь же он просто признал их существование и стал делать то, что считал нужным.
Упражнения на признание
Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут научиться признанию (третий ключ к решению). Поскольку эта книга учит решать проблемы, действуя по-другому, очень важно проработать приемы, которые я здесь описываю. Необязательно выполнять именно эти задания — вы можете найти свой способ воплощения предложенных идей в жизнь. Я заранее хочу избавить вас от чувства вины, если вы вдруг решите не делать упражнений.
Изучите свой опыт и найдите все, чего вы не могли и не хотели признать касательно своей жизни, своего тела или своей личности. Найдя что-то такое, спросите себя, нужно ли признать это для себя или для кого-то еще, чтобы включить это в свою жизнь, оценить и принять.
Если не можете ничего придумать, могу подсказать, в каких закоулках искать. Например, если вы мужчина, разберитесь в своих страхах или других уязвимых чувствах, таких как печаль или слабость. Мы, мужчины, уверены, что не имеем права бояться, грустить или проявлять слабость, поэтому такие чувства обычно отрицаются. Если вы женщина, обратитесь к восприятию своего тела. Представительницы прекрасного пола редко бывают готовы прилюдно озвучить свой вес или размер платья, не так ли? Я не утверждаю, что вы должны это сделать. Просто спросите себя, не вызывает ли ваше тело отрицания или чувства вины? Если так, просто признайте это хотя бы для себя.
Затем сделайте что-то, чтобы определиться, кто вы и какой вы, и включите это в свою жизнь. Например, если вы обычно не позволяете себе испытывать страх, постарайтесь сосредоточиться на том, что вас пугает, и просто позвольте себе прочувствовать эту эмоцию.
Один мужчина так и сделал, сказав своей жене, что каждый раз, когда они ссорятся, он боится, что она его бросит. Она удивилась, потому что во время ссор чувствовала только злость с его стороны. Эта женщина никогда не замечала страха своего мужа и даже не подозревала, что он чего-то боится. Теперь она смогла увидеть его в новом свете и однажды во время скандала просто протянула руку, чтобы поддержать его. Он моментально смягчился, и они успешно решили проблему, которая вызвала ссору.
Моя пациентка рассказывала, что после этого упражнения она сразу же отправилась в магазин и купила три деловых костюма, чтобы носить их на работе. До этого она упорно носила старые, потерявшие вид вещи в ожидании, когда удастся сбросить вес. Она не хотела покупать ничего нового, пока не похудеет. Купив новую одежду своего размера, она стала лучше относиться к своей внешности и даже сбросила пару килограммов. Помните, нельзя недооценивать силу признания.
Однажды я читал статью, написанную читателем еженедельного общественно-политического журнала и опубликованную в издании My Turn. Если я ничего не путаю, она называлась «Вперед, жирдяи!» (Oh, Come on Fatties!). Не самый милый заголовок, согласитесь. Мне было интересно, как автор обыграл столь грубое название, поэтому я углубился в чтение. Мужчина писал о том, что с детства страдал от лишнего веса и успел перепробовать все мыслимые и немыслимые диеты. Ему удавалось ненадолго добиться каких-то результатов, но потом все потерянные килограммы возвращались, а иногда даже приводили с собой друзей. Если он не ел, его мучила тревожность, поэтому он поглощал пищу даже тогда, когда сам понимал, что совсем не чувствует голода. Проверив на себе чужие методы и полностью в них разочаровавшись, он решил создать собственный подход. В следующий раз, когда мужчина почувствовал накатывающую тревогу, он решил просто сесть и ничего не делать. В первый раз ему пришлось «высидеть» четыре или пять часов эмоционального террора. Он и сам не мог понять, чем вызвано ощущение страха. Просто необъяснимое, выматывающее душу чувство тревоги и ужаса. Все это время он сопротивлялся почти непреодолимому желанию что-нибудь съесть или сделать, чтобы прекратить эту пытку. В конце концов тревога и страх отступили, и он понял, что не хочет есть. С тех пор каждый раз, когда возникало чувство тревоги, мужчина просто садился и вслушивался в свои ощущения, не пытаясь их заесть. Таким образом, ему удалось справиться с компульсивным перееданием, похудеть и удерживать желаемый вес. Он пришел к выводу, что все тучные люди ищут себе оправдания, говоря: «У меня замедленный обмен веществ» или «Все дело в моей наследственности, поэтому я не могу ничего изменить». С одной стороны, я признаю, что автор статьи безосновательно отталкивается от собственного опыта, пытаясь спроецировать его на всю группу людей, весящих больше, чем им хотелось бы. С другой стороны, его история служит отличным фундаментом для предлагаемого мною упражнения.
Столкнувшись с потерей ребенка на разных сроках беременности, женщина часто остается один на один с горем. Психолог Наталья Чуркова описывает свой опыт утраты, свои чувства и то, как они менялись, с удивительной открытостью, искренностью и честностью, что, несомненно, поможет другим, столкнувшимся в жизни с подобным, пройти этот путь. Книга способна оказать целительное воздействие на тех, кому пришлось пережить потерю, а также будет полезна специалистам, сопровождающим перинатальную утрату.
Книга посвящена теме, близкой каждому человеку, который испытывал боль в своей жизни: Почему одни ситуации мы проживаем спокойно, а другие влияют на нас всю оставшуюся жизнь? Что делать с травмирующим опытом, который приносит проблемы спустя годы? Об этом и много другом вы прочитаете в книге "Узник Боли: исцеление от детских и взрослых травм"!
Как руководить теми, кто не признает ваш авторитет? Или находить общий язык с носителями совершенно иных ценностей? Сегодня на рынке труда активную роль играют миллениалы – двадцатилетние и тридцатилетние сотрудники. Они независимы и чересчур самоуверенны, эгоистичны и своенравны. По крайней мере, именно такими они кажутся старшему поколению управленцев. Эта книга – гид по психологии молодых индивидуалистов. Доктор психологических наук Джин М. Твендж изучает миллениалов более 25 лет. За это время она провела 33 социологических исследования, в которых приняли участие 12 миллионов молодых американцев.
Драмы и комедии характера, феномены психологической защиты, воли, творчества иллюстрируют в книге тему типологии человека. Обсуждается проблема направленности, кризисов и тупиков психического развития.
Среди духов природы, очарования летнего и осеннего дождей; среди времен года, каждое из которых символизирует особый цикл, где-то рядом с образом мыслей, навеянным каллиграфией, чайной церемонией или цветочным искусством; и, конечно, неподалеку от дома, интерьер в котором навеян красотой природы, поселилось сидзэн – японское искусство видеть красоту в каждом моменте жизни. Условно этот термин можно перевести как «естественный». Но на самом деле его значение гораздо сложнее и глубже. Сидзэн – это стиль жизни, это способ общения, стиль украшения дома и уровень восприятия мира.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.