Детский сон. Простые решения для родителей - [115]
Смех является одним из лучших способов снять стресс. Поставьте свою любимую комедию, почитайте смешную книгу или позвоните подруге, которая умеет вас рассмешить.
Когда ложитесь спать, немного поговорите по душам с собой. Я знаю, что опять говорю, как ваша мама… и все же по несколько раз в день думайте о том, как вам повезло и в чем именно. Пусть ваше сердце наполняется благодарностью и любовью.
Также перестаньте беспокоиться по мелочам. Отключите телефон, отложите написание писем с благодарностями и уборку. Пропылесосите дом попозже.
Не принимайте снотворное, но проконсультируйтесь с врачом насчет приема магния, валерианы или мелатонина. Эти средства улучшат сон, но при этом вы не будете настолько сонной, что не сможете отреагировать, когда потребуетесь ребенку среди ночи. Боритесь с желанием выпить на ночь пива или вина: от этого вы, скорее всего, будете просыпаться еще чаще, а кроме того, медленнее откликаться на призывы ребенка. (Если вы кормите грудью, помните: ребенок пьет то же, что и вы.)
И наконец, придумайте собственный вечерний успокаивающий ритуал. Сделайте массаж ребенку (от этого вы оба расслабитесь), послушайте тихую музыку, выключите телевизор, почитайте книгу или сделайте запись в дневнике.
В трудностях скрыто благо
В первые годы жизни ваш ребенок может давать вам много поводов для беспокойства – от заложенного носа до апноэ во сне. Но именно во время этих небольших кризисов (а иногда и больших) вы по-настоящему проявите себя как родитель.
Более того, эти трудности упрочат вашу связь с ребенком. В первые дни жизни малыша вы заслужите его доверие теплым молоком и нежными объятиями, а в трудные моменты укрепите это доверие, окружая его любовью, вниманием и успокаивающими ритуалами.
Так что, когда на небесах время от времени сгущаются тучи, будьте рядом и будьте сильными ради вашего дорогого малыша. Пусть он знает, что может на вас рассчитывать, что вы поймете и поможете, и тогда в будущем он отплатит вам сторицей, даря свою любовь и доверие.
• Аутизм и СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью) могут нарушить сон, который так необходим ребенку (и вам), но мелатонин и белый шум помогут вам обоим подольше отдыхать.
• За час до сна приглушите в доме свет, поставьте белый шум и выключите телевизор, а также прочие устройства с яркими экранами (например, компьютер или сотовый телефон).
• На протяжении всей ночи пользуйтесь маской для сна (чтобы блокировать свет, проникающий через окно) и слушайте звуки дождя, бьющего по крыше.
• Если вы не привыкли слушать белый шум всю ночь (или он вас раздражает), включайте какие-нибудь тихие низкие звуки за час до сна. В течение недели постепенно увеличивайте громкость до уровня громкости душа при слабом напоре воды.
• Когда ложитесь спать, немного поговорите по душам сами с собой, чтобы почувствовать себя счастливым человеком и понять, что вам очень повезло!
Приложение
Примерные графики сна
Глоссарий
Ключевые термины методик «Самый счастливый младенец» и «Самый счастливый малыш»
Книжка об укладывании спать
Специальная книжка, которую вы делаете для малыша своими руками. Она снабжена картинками/фотографиями/рисунками и заголовками, повествующими о типичном дне из жизни ребенка (в особенности о процедуре подготовки ко сну и укладывания спать). Благодаря ежедневному совместному просмотру этой книжки ваш ребенок будет точно знать, что нужно делать перед сном (глава 11).
Разговор по душам перед сном
Часть вечерней процедуры подготовки ко сну. Уложив малыша в постель, вы устраиваетесь рядом с ним и вместе вспоминаете обо всех интересных событиях минувшего дня и о том хорошем, что малыш сделал (считаете отметки на руках и проговариваете, за что получена каждая из них), а также размышляете о том, что принесет с собой день завтрашний (глава 11).
Рефлекс успокоения
Врожденный рефлекс, который есть у всех детей. Автоматическое переключение из режима плача в режим сна (глава 3).
Циркадные ритмы
Наши «внутренние часы», которые подсказывают нам, когда бодрствовать, а когда спокойно спать. Яркий свет включает и выключает их, координируя выработку мелатонина эпифизом, который также называют шишковидной железой (глава 1).
Непрерывные кормления
Частые вечерние кормления с небольшими промежутками, которые обеспечивают ребенка калориями, необходимыми для того, чтобы он не просыпался от голода ночью (глава 8).
Дополнительное кормление
Вы будите спящего ребенка до полуночи и даете ему еще немного молока, чтобы снизить вероятность пробуждения от голода среди ночи (глава 8).
Сказки
Небольшие истории, которые вы придумываете для того, чтобы преподать ребенку какой-то урок (глава 11).
Семейные советы
Короткое совещание, во время которого родители обсуждают вместе с ребенком то, что он делает хорошо, а что ему не очень удается. Цель – выбрать два или три желаемых достижения и договориться о способах поощрения, например о небольшом вознаграждении или специальных стимулах (глава 10).
Правило фастфуда
Когда вы разговариваете с тем, кто расстроен (со взрослым или ребенком), перед тем как предлагать свое решение, успокаивать или критиковать, скажите несколько фраз, которые покажут человеку, что вы понимаете его чувства. Это поможет ему успокоиться, и он будет более расположен внимательно выслушать ваши идеи (глава 10).
