Детский сон. Простые решения для родителей - [113]

• Избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами в составе.

• Избегайте подслащенных каш на завтрак и напитков с сахаром, включая неразбавленный сок. Вместо этого предлагайте малышу мятный или ромашковый чай. (Интересно, что напитки с кофеином использовались на протяжении десятилетий, чтобысмягчитьпроявления импульсивности и неуправляемого поведения при СДВГ.)

• Соблюдайте режим дневного сна.

• Каждый день занимайтесьволшебным дыханиемитренировкой терпения.

• Придерживайтесь постоянного и надежного порядка действий до начала непосредственно подготовки ко сну, включающего спокойные игры, чтение, массаж, фоновый белый шум и приглушенный свет. (Выключите телевизор, компьютер и видеоигры.)

• Уберите телевизор из детской.

• Перед сном избегайте шумных и активных игр, семейных ссор и страшных передач или просмотра телевизора на большой громкости.

• Укладывайте ребенкадо того, как он переутомится.

• Спросите у врача о побочном действии лекарств и придерживайтесь режима, при котором проблемы со сном минимальны. (Также спросите про мелатонин – как средство, способствующее сну.)

• Лечите аллергии, храп и другие проблемы, нарушающие сон.

Детям нужно снотворное?

Предыдущие поколения родителей часто давали своим детям «немножко чего-нибудь такого», что помогало им погрузиться в сон – от нескольких капель опиума до глотка бренди. В наши дни родители скорее попросят рецепт на снотворное.

Однако в том, что касается лекарств для маленьких детей, правило таково: чем меньше, тем лучше. Это в особенности относится к снотворному. Оно может оказаться слишком сильным или привести к неожиданным неприятным последствиям и случайно сделать ребенка гиперактивным! Фактически ни одно из широко распространенных снотворных, которые обычно принимают взрослые, не получило одобрения Управления по контролю за продуктами и лекарствами США для приема детьми.

Однако есть одна добавка, которая, как показала практика, время от времени помогает детям с серьезными нарушениями сна, – мелатонин. Как вы помните, наш головной мозг вырабатывает мелатонин каждый вечер, когда гаснет свет, но этот гормон также можно купить в виде пищевой добавки, которая продается без рецепта.

Стандартная доза для ребенка от года до трех составляет 1 мг, давать нужно за час до сна. Практика показала, что более высокие дозы (3–10 мг) помогают детям, испытывающим трудности при засыпании по причине проблем со здоровьем, например слепоты, аутизма, СДВГ.

Как и у любого лекарственного средства, у мелатонина могут быть побочные эффекты. Среди них неустойчивость, головная боль и очень реалистичные сновидения.

Несмотря на то что лекарство можно купить без рецепта, обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начать его использовать. И выбирайте только хорошо известные и зарекомендовавшие себя бренды. В США, к примеру, Управление по контролю за продуктами и лекарствами не отвечает за пищевые добавки, так что их чистота не подтверждена. Также избегайте мелатонина, полученного из головного мозга животных.

Бессонница: когда вы не можете спать

Доктор Кэтрин Шарки, эксперт по проблемам сна из Университета Брауна, рассказала The New York Times: «Пациентка обычно приходит и жалуется на бессонницу, а когда спрашиваешь у нее, как давно у нее эта проблема, она отвечает: „Пятнадцать лет – с тех пор, как у меня родился ребенок“».

Почти все мы на каком-то жизненном этапе страдаем от недосыпания. Но, когда у вас маленький ребенок, нехватка сна может быть настолько существенной, что для вас это сродни пытке. Еще хуже то, что усталость накапливается и вы можете начать беспокоиться («Мне нужно заснуть до того, как ребенок снова проснется!»), а в таком случае вам еще труднее уснуть.

Конечно, вы полностью сосредоточены на том, чтобы дать своему ребенку всю необходимую ему любовь и заботу. Но это не должно делаться за счет вашего здоровья. Если бы малыш мог говорить, он сказал бы вам: «Эй, ты мне очень нужна, так что постарайся остаться здоровой!»

В том случае, если вам удалось скорректировать режим малыша, но сами вы продолжаете сражаться с бессонницей, попробуйте следовать приведенным ниже советам.

1. Создайте условия

Позаботьтесь о том, чтобы у вас в спальне было прохладно, и обеспечьте хорошую вентиляцию.

И помните, что белый шум предназначен не только для вашего ребенка. Головному мозгу трудно обращать внимание на две вещи одновременно, а белый шум заглушает звуки, производимые соседями, грохот проносящихся мимо грузовиков или поездов. Попробуйте включать белый шум для себя (в первые несколько дней фоном, негромко, за час до сна, чтобы мозг к нему привык). Еще лучше, если белый шум заглушит поток беспокойных мыслей, мешающих сну. Эти звуки позволяют уставшему мозгу игнорировать тягостные размышления и с большей легкостью погружаться в сон. Многие родители обнаруживают, что их успокаивает звук дождя, бьющего по крыше; просто вначале включайте его тихо, примерно за час до сна, со временем увеличивая громкость.

Примите к сведению: не весь белый шум одинаково эффективен. Более высокие звуки скорее возбуждают и вызывают тревогу, нежели успокаивают