Дао - пробуждение света (II) - [95]
Проделайте упражнение 18–36 раз.
Для выполнения упражнения проделайте следующее: Начиная с копчика, совершайте медленные, легкие круговые движения туловищем слева направо. Чтобы лучше прочувствовать упражнение, выдвиньте одно плечо вперед, отставив противоположное назад; меняйте положение плеч в процессе выполнения. Начинайте с нижнего отдела позвоночника, постепенно продвигаясь вверх, к голове; затем проделайте движения в обратном направлении. Выполните упражнение 18–36 раз (рис. А-26 — А-29).
Рис. А-26.Круговое раскачивание. Вращение нижнего отдела позвоночника.
Рис. А-27.Круговое раскачивание поясничного отдела.
Рис. А-28.Круговое раскачивание области точки Т-11.
Рис. А-29. Круговое раскачивание в области точки С-7 и шейного отдела.
Теперь совместите все упражнения на раскачивание в единое движение (можно делать акцент на отдельных движениях и менять последовательность выполнения). Попытайтесь добиться, чтобы каждое движение в упражнении содержало максимально возможное количество элементов из всех разученных упражнений. Расслабьтесь, позволяя телу самому решить, какие движения выполнять.
От позвоночного столба отходит множество нервных окончаний, соединяющихся со всеми внутренними органами, железами и костями (рис. А-30). Направляя Внутреннюю Улыбку к каждому органу, постарайтесь ощутить его взаимосвязь с позвоночником.
Рис. А-30.Раскачивание внутренних органов и желез.
1. Начните с выполнения смешанного упражнения на раскачивание в области крестца и копчика. В процессе выполнения обращайте внимание на половые органы, мочевой пузырь, толстый кишечник и нижние конечности. Внутренним зрением попытайтесь представить, как нервные окончания копчика и крестца соединяются с этими органами. В процессе упражнения можно слегка напрячь мышечное кольцо вокруг анального отверстия, мускулатуру промежности и низа живота.
2. Перейдите к выполнению раскачивания в нижней части поясничного отдела позвоночника (позвонки L-5—L-1). Концентрируйтесь на тонком кишечнике, почках, мочевом пузыре и половых органах (перед тем, как направить к ним Внутреннюю Улыбку, рассмотрите положение этих органов в анатомическом атласе, а затем попытайтесь мысленно определить их местонахождение). Ощутите, как эти органы с помощью нервных окончаний соединяются с позвоночником. Продолжая раскачивание, немного сожмите мышцы брюшного пресса: этим вы проделаете внутренний массаж органов, выжимая из них токсины и освобождая место для жизненной силы.
3. Когда вы почувствуете приятное ощущение тепла по всему телу — начинайте раскачивать позвоночник в области толстого кишечника, продолжая слегка сжимать мышцы брюшного пресса.
4. В процессе выполнения упражнения концентрируйте внимание на области почек, постепенно перемещая раскачивание к ним. Почувствуйте соединение почек с нервными окончаниями позвоночника, мысленно представляя себе это. Несильно подтяните переднюю брюшную стенку к почкам.
5. Начните раскачивание в срединной части спины (позвонки грудного отдела Т-12—Т-5), концентрируя внимание на области печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, желудка, тонкого кишечника и кровеносных сосудах брюшной полости. Постарайтесь ощутить их соединение с позвоночником, мысленно представляя положение органов в процессе изгибающих и скручивающих движений (в начале концентрируйтесь на каждом органе в отдельности, а затем охватите их полностью).
6. Затем приступите к раскачивающим движениям в области грудного отдела позвоночника (позвонки Т-4—Т-1), концентрируясь на области легких, сердца и вилочковой железы. Постарайтесь почувствовать их соединение с нервными окончаниями позвоночника. Начиная с раздельных раскачивающих и сгибающих движений для каждого из органов, затем объедините их
7. Приступайте к раскачиванию позвоночника в области шейных позвонков С-7—С-1. Почувствуйте, как по мере притока Ци к рукам мышцы шеи расслабляются — место наибольшего расслабления будет соответствовать скоплению нервных окончаний, соединяющих позвоночник со щитовидной и паращитовидной железами, а также горлом. Сконцентрируйте внимание на зоне этого соединения. Не забывайте направлять Внутреннюю Улыбку к органам упражняемой области.
8. Начните выполнять упражнение в области головы (помните, что в головном мозгу находятся многие железы внутренней секреции). Направьте к этим железам Внутреннюю Улыбку (рис. А-31). Постарайтесь внутренним зрением разглядеть органы и железы, а также их соединение с позвоночником.
Рис. А-31. Воздействие Внутренней Улыбки на головной мозг и железы внутренней секреции.
9. Затем проделайте раскачивание в обратном порядке — до копчика. Выполняйте упражнение 3–6 раз.
10. Соедините все движения на раскачивание и скручивание в единый слитный цикл.
11. Расслабившись, направьте Внутреннюю Улыбку вдоль позвоночного столба, ощущая, что он нагрелся и расслабился. Почувствуйте, как Ци собирается в позвоночнике, распространяясь на головной и костный мозг и укрепляя содержащуюся в костях жизненную силу. Мужчины выполняют упражнение 3,6 или 9 раз; женщины —2,4 или 6 раз.
