Цигун "Железная рубашка" - [47]

_{д) Сильно потянитесь вверх точкой Т-11 и средней частью спины; бедра, голова и область крестца должны сопротивляться движению. Тяговое усилие зафиксируйте на две секунды, затем расслабьтесь}

_{е) Освободив руки из замка, отведите их к бокам, развернув предплечье так, чтобы ладони были обращены к полу. Сведите плечевые кости вместе}

_{ж) Приподнимите вверх локти и шею}

_{з) С силой приподнимите локти и голову вверх; взгляд направлен вперед, а грудная кость выпячена наружу. Зафиксируйте положение на две секунды, а затем расслабьтесь (вид сбоку)}

_{к) Обхватите руками ногу под коленом, стараясь свести локти вместе и глядя на пол}

_{л) Продолжая смотреть на пол, потянитесь ухом и копчиком в сторону, противоположную обхваченному колену (при этом старайтесь сопротивляться движению, зафиксировав это колено). Выдержав две секунды в таком положении, опустите ладони на поп и расслабьте область копчика; затем повторите упражнение в противоположную сторону. Не забывайте каждый раз расслаблять копчик и позвоночный столб. В процессе выполнения упражнения весь ствол позвоночника должен напоминать букву С, расположенную параллельно полу; при этом вы должны ощущать, как тянутся боковые мышцы и сухожилия спины}

б. Позиция Инь — Водяной Буйвол

1. Упаковав энергию Ци в органах головы, сделайте выдох и немного приподняв шею, взгляните вперед-вверх, тем самым ослабляя прочно зафиксированные мышцы шеи. Вытяните руки перед собой; тыльная сторона ладоней должна быть направлена вперед, кончики пальцев рук касаются области промежности и заднего прохода (либо земли). Откройте область промежности (наружных половых органов) для прохождения энергии (рис. 3-97).

Рис. 3-97. Поза Буйвола. Вид с правого бока

2. Открыв область промежности для поступления энергии Ци, проделайте упражнения энергетического дыхания (рис. 3-98).

Рос. 3-98. Поза Буйвола. Вид с левого бока

Расслабьтесь, уперев язык в нёбо. Направляя энергию дыхательного цикла в область промежности, старайтесь выдыхать воздуха больше, чем вдыхаете. В этом положении органы промежности полностью открыты для восприятия Ци, поэтому, направляя энергию вдоха в нижнюю часть тела, вы тем самым способствуете значительному повышению энергетического потенциала половых органов и усилению циркуляции Ци в органах тела. Старайтесь дышать легко, ощущая, как энергия вдоха опускается в область пупка и далее в промежность, активизируя и укрепляя энергетические каналы нижней части брюшной полости. В частности, это приводит к активизации деятельности урогенитальной и тазовой диафрагм, поддерживающих внутренние половые органы, мочевой пузырь, органы толстого и тонкого кишечника.

Восстановите дыхание и закройте глаза. Медленно выпрямитесь в вертикальное положение (помните; для предупреждения головокружения необходимо медленно переходить от горизонтального к вертикальному положению тела). Приняв ровную осанку, соберите во рту немного слюны и, сжав мускулатуру шеи, с гортанным звуком проглотите ее, направляя в область пупка. Ощутите, как глоток слюны мгновенно опустится к пупку, набираясь энергии Ци. Восстановите дыхание и положите ладони обеих рук на область пупка. Сконцентрируйте Ци в районе пупка.

Для подачи энергии Ци в полость костной ткани, проделайте упражнение Костного Дыхания. Сохраняя вертикальное положение тела, немного помедитируйте. По желанию можно направить Ци на Орбиту Микрокосмоса. Затем походите, потряхивая мышцы ног и поглаживая грудную клетку в направлении сверху вниз.

в. Элементы укоренения при выполнении Позы Золотой Черепахи

Примите Позу Золотой Черепахи: руки согнуты в локтях и прижаты к груди, упираясь во внутреннюю поверхность бедер таким образом, чтобы ощущать концентрацию энергии в области промежности. Линия спины расположена параллельно поверхности пола (рис. 3-99). Упакуйте Ци во все органы спины.

_{Откройте область промежности и начните процесс энергетического дыхания}

Рис. 3-99.Поза Золотой Черепахи. Вид спереди

Пусть ваш партнер встанет слева от вас, положив одну руку на ваше плечо, другую — на бедро (рис. 3-100).

Рис. 3-100.Выполнение укоренения в Позе Золотой Черепахи. Партнер действует слева

В момент совершаемого партнером толчка зафиксируйте копчик. Немного откройте колени для прохождения энергии, поставив ступни таким образом, чтобы энергия толчка вашего партнера уходила в землю. Представьте, что вы стали одним целым с Землей. Постепенно увеличивайте силу толчка до предельной, которую вы способны выдержать. Костная структура должна при этом впитывать энергию толчка, подобно губке, передавая ее затем земле.

Почувствовав, что вам необходимо сделать вдох, либо отдохнуть, подайте партнеру знак прекратить воздействие. Постепенно совершенствуясь в выполнении позы, научившись ощущать соединение костей в единую костную структуру, вы сможете расслаблять мышцы во время упражнений, более не нуждаясь в Упаковке Дыхания. Расслабившись и сконцентрировавшись на потоке Ци, вы сможете автоматически передавать импульс внешней силы земле.

Затем проделайте то же самое, но с другой стороны тела, не забывая о постепенном нарастании силы толчка (рис. 3-101). Ведь цель упражнения заключается не в том, чтобы сбить вас с ног, а в том, чтобы дать вам почувствовать направление на источник воздействия, правильно передав энергию толчка земле При постепенном усилении толчка вы сможете почувствовать путь движения силы, что позволит вам скоординировать структурное соединение костей и расслабить ту часть тела, которая в данный момент пропускает силу толчка через себя.