Цигун "Железная рубашка" - [49]

а. Выполнение Позы феникса

1. Исходное положение — Поза Всадника из комплекса Железной Рубашки (рис. 3-104а). Руки прижаты к бокам. Для накачки энергии Ци в организм, проделайте упражнение Энергетического Дыхания.

_{а) Примите Позу Всадника. Руки свободно опущены. Для пополнения запасов энергии выполните упражнение Энергетического Дыхания}

2. Разведите руки в стороны так, чтобы линия предплечье-запястье была ровной (рис. 3-104б).

_{б) Плавно разведя руки в стороны, слегка поверните предплечья, чтобы запястья были прямыми}

Ладони смотрят вверх и направлены к бокам, как будто вы держите что-то подмышкой. Мизинцы направлены вверх (рис. 3-104в).

_{в) ладони направлены кверху, пальцы повернуты к туловищу, а мизинцы смотрит вверх}

Почувствуйте, как напряжены сухожильные меридианы, которые проходят от пальцев рук к ушам, а затем, огибая уши, опускаются вдоль боковых поверхностей туловища к пятым пальцам ног. Округлите лопатки. Мускулы шеи и трапециевидные мышцы должны быть расслаблены, чтобы обеспечить структурное сочленение обеих рук. Плечи покато округлены.

3. Вдохните, подтягивая вверх левую и правую части ануса и направляя в почки сексуальную энергию из яичек (яичников). Упакуйте энергию Ци в почки и область надпочечников, расположенных выше почек на уровне солнечного сплетения. Ладони рук разверните кверху, ощущая напряжение сильно натянувшихся сухожилий рук, соединяющих локтевые суставы, мизинцы и большие пальцы рук.

4. Сделайте вдох и направьте энергию вдоха в подмышечную область, подтягивая сексуальную энергию ваших яичек (яичников) в область почек, а затем направляя ее налево к селезенке и направо — к печени. Удерживая Ци в указанных органах, упакуйте ее в них, а затем оберните их в энергетическую оболочку. Ладони и мизинцы должны оставаться в положении, указанном выше. Сделайте вдох и немного уменьшите просвет в подмышках, подтягивая сексуальную энергию вверх, в область сердца и легких. Наполните легкие энергией Ци.

5. Почувствуйте, как по мере наполнения энергией Ци грудная клетка и подмышечные впадины раздуваются (рис. 3-104 г).

_{г) Упакуйте анергию Ци в область яичек (яичников) затем — в почки селезенку и печень В процессе подтягивания Ци кверху и упаковки ее в область сердца и легких вы почувствуете, как расширяется грудная клетка}

6. Прижав предплечья к бокам, насколько это возможно (рис. 3-104д, е), выдохните, продолжая сжимать область ануса и подтягивать кверху наружные половые органы. Затем плавно поверните руки в срединной плоскости.

Поверните ладони вперед (рис 3-104ж), подпитывая их энергией от лопаток, структурно соединенных с землей.

_{ж) Разверните руки в медиальной плоскости}

При этом локти должны быть направлены прямо назад, часть руки от локтя до запястья должна быть параллельна поверхности земли, суставы запястья зафиксированы, а колени открыты для прохождения энергии. Для того чтобы почувствовать, как энергия земли через пятки поступает в копчик, позвоночник, лопатки и руки, толкните грудинную кость кзади, выпячивая зону точки С-7 (рис. 3-104з).

_{з) Движение Ци направьте от область точки С-7 к фронтальной поверхности тела, опустив грудинную кость и надавливая ею назад}

В момент толчка необходимо выпрямить руки и выдохнуть, издав Первый Целебный Звук (Звук Легких) «СССССССС» (полное описание Шести Целебных Звуков можно найти в книге «Даосские пути превращения стрессовых эмоций в жизнерадостность»). При этом вы почувствуете, как все ваше тело — от ладоней до пяток — стало единым целым. Именно это и называется структурой тела.

7. Сохраняя руки в вытянутом положении (рис. 3-104 и, к), сделайте вдох, одновременно сжимая сфинктер заднего прохода и подтягивая вверх наружные половые органы. Почувствуйте, как в кончиках пальцев обеих рук возникает тянущая сила.

_{и) Сделайте толчок руками вперед, выпрямляя предплечья. Вид сбоку}

_{к) Вид позы с выпрямленными руками спереди}

Затем соберите пальцы в пучок, прикладывая больше усилий к мизинцам (которые должны находиться в центре пучка) и кончикам остальных пальцев; это положение пальцев носит название «клюв» (рис. 3-104л). Ощутите, как тянущая сила в области анального отверстия и в кончиках пальцев рук объединяются в единую силу.

_{л) Пальцы рук соберите в пучок (наподобие клюва)}

8. Вдохнув, идущим от локтя движением подтяните «клювы» ближе к голове, продолжая сжимать мышечный зажим анального отверстия (рис. 3-104 м). Почувствуйте, как сила, подтягивающая анус и наружные половые органы, помогает подтягивать «клювы» ближе к телу.

 _{м) Подтягивание к телу пальцев, собранных в виде клюва (вид спереди)}

9. Сделайте новый вдох, продолжая сжимать область ануса и подтягивать гениталии, одновременно подтягивая «клювы» ближе к телу (рис. 3-104н). Во время вдоха подтяните к груди локти и запястья; при этом «клювы» должны быть направлены вперед.

_{н) Подтягивание к телу пальцев, собранных в виде клюва (вин сбоку)}

10. Выдохнув, откройте «клювы» для прохождения энергии, вытяните руки перед собой, а затем широко раздвиньте пальцы рук (рис. 3-104о).

_{о) Сделайте выдох и расслабьте пальцы. Сильным движением рук сделайте выжимание энергии вдоль фронтальной поверхности тела}