Цигун "Железная рубашка" - [46]

3. Проделайте упражнения Костного Дыхания.

3. Поза Золотой Черепахи и Водяного Буйвола

Примечание: людям с повышенным кровяным давлением, прежде чем приступить к освоению указанных поз, рекомендуется получить консультацию врача.

Выполнение этой позы обеспечивает насыщение энергией пальцев ног и примыкающих к ним сухожилий, мышечных фасций бедра и голени, а также укрепляет фасции мышц спины, позвоночный столб, крестец, почки, надпочечники, шею и голову.

Данная поза еще называется «Спинка Черепахи». При ее выполнении спина наполняется энергией Ци, превращаясь в подобие воздушного шара.

Физическая эффективность данной позы вполне сопоставима с эффективностью стойки на голове — с той лишь разницей, что вместо крови к области головы приливает Ци, что в свою очередь облегчает циркуляцию возросшего кровотока в нижней части тела.

При первых тренировках позы вы можете ощутить излишнее мышечное напряжение (даже без глубокого наклона), если мышцы ваших бедер или тазобедренные суставы ослаблены. В этом случае начинайте заниматься, используя поставленные перед собой стол или стул для упора руками — это позволит вам постепенно освоить позу, не заставляя тело перенапрягаться (рис. 3-92).

_{Следите за тем, чтобы линия спины была прямой и проходила параллельно полу.}

Рис. 3-92.Поза Золотой Черепахи (Буйвола). Вид сбоку

При этом очень важно, чтобы спина была выпрямлена параллельно поверхности пола. Несмотря на то, что поначалу это покажется вам трудным, периодически тренируйтесь перед зеркалом, чтобы быстрее преодолеть начальные трудности.

а. Золотая Черепаха Погружается на Глубину (Позиция Ян)

1. Поставьте ноги в исходное положение.

2. Начните с упражнения Энергетического Дыхания. Сделайте от девяти до восемнадцати дыхательных циклов (вдох-выдох), стараясь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Делайте полный выдох, максимально сжимая переднюю стенку брюшной полости.

3. Сделайте вдох. Сожмите кулаки и согните руки в локтях к предплечьям. Округлив плечи, втяните грудную клетку. Затем выдохните и нагнитесь вперед. Спина должна быть выпрямлена таким образом, чтобы линия, проведенная между копчиком и затылочной частью головы, была горизонтальна поверхности пола (рис. 3-93).

Рис. 3-93.Сухожильно-мышечные меридианы при выполнении Позы Золотой Черепахи

4. Продолжайте прижимать согнутые руки к груди (рис. 3-94); при этом предплечья должны быть немного разведены в плечевом суставе так, чтобы в подмышечной впадине помещалось голубиное яйцо. Округлите лопатки. Ощутите, как ваша спина принимает вид спинки черепахи и наполняется энергией Ци.

Рис. 3-94.Положение предплечий при выполнении Позы Золотой Черепахи

5. Зафиксировав копчик, откройте колени для доступа энергии, чтобы почувствовать, как вес вашего тела опускается к бедрам, далее к коленям, ступням и, наконец, уходит в землю. Спина должна располагаться параллельно поверхности земли. Направьте энергию Ци в область промежности — хранилища сексуальной энергии. Прижав подбородок к груди, зафиксируйте положение шеи. Затем упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер, пытаясь таким образом развести колени в стороны. Колени должны сопротивляться этому движению, т. е. оба силовых импульса должны уравновешиваться.

6. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, упакуйте энергию Ци в пупочной области. Задержите дыхание, сохраняя данное положение максимально долго.

7. Вдохнув, упакуйте Ци в нижнюю часть брюшной полости.

8. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в область промежности, одновременно подтягивая кверху половые органы. Откройте область промежности для всасывания энергии, поступающей от Матери-Земли.

9. Сделайте вдох и, упаковав Ци в область копчика, изогните его. Плотнее подтяните кверху наружные половые органы.

10. Сделав вдох, упакуйте Ци в область точки Т-11, почек и надпочечников. Выдвиньте зоны точки Т-11 наружу. Почувствуйте, что ваш позвоночник напоминает натянутый лук. Наполнив энергией Ци поясничный отдел спины, оберните почки в энергетическую оболочку.

11. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в область точки С-7. Плотно сожмите мускулатуру шеи и кости черепа. Крепко сожмите зубы.

12. Вдохнув, направьте энергию вдоха к крышке черепной коробки (рис. 3-95).

Рис. 3-95. Упаковка энергии Ци при выполнении Позы Золотой Черепахи

На рис. 3-96а-л представлены варианты дополнительных упражнений в Позе Золотой Черепахи.

Рис. 3-96. Ниже показаны дополнительные упражнения, выполняемые в Позе Золотой Черепахи. Наилучший результат достигается при выполнении упражнений в указанной последовательности, повторяя весь комплекс три раза

_{а) Приняв позу Золотой Черепахи, наружные края ступней параллельны друг другу, присядьте, сложив вместе ладони и опустив локти между коленей. Взгляд должен быть направлен вперед-вверх, а положение спины должно быть параллельным поверхности пола (насколько возможно). Попытайтесь с усилием раздвигать колени локтями (колени зафиксированы и сопротивляются раздвиганию), надавливайте локтями на колени в течение двух секунд, затем расслабьтесь}

_{г) Одной рукой возьмитесь за предплечье или локоть другой руки. Согните копчик и голову, как бы пытаясь соединить их вместе. Такое положение очень важно для защиты спины от перенапряжения. При этом плечи должны быть максимально разведены в стороны, а высшая точка тела располагаться в зоне Т-11}