Цигун - [32]

КАК ДОЛГО?

Для начала постарайтесь сохранять это положение хотя бы пару минут. Этого достаточно даже ля физической нагрузки, особенно если вы не ленитесь и не распрямляете колени, когда они начинают ныть. Позже вы можете увеличивать продолжительность. Те люди, которые сделали пассивный цигун частью своего повседневного расписания, обычно стоят 15–20 минут. Это невероятно трудно и требует неимоверной самоотверженности и — самодисциплины.

Не отчаивайтесь, если чувствуете, вероятно, не без причин, что никогда не. пойдете на такой подвиг. Не бросайте занятия только из-за этого. Ваши, оценки собственных; способностей всегда могут перемениться. Продолжайте! Даже тара минут этого замечательного; упражнения лучше, чем ничего. А если добавить к нему более активные движения цигун из описанных в этой книге, то ваш труд, безусловно, вознаградится, Лично я нахожу это упражнение идеальным в качестве завершающей фазы занятия активным цигун, или тай-цзи, — и пары минут в этом случае достаточно. Это упражнение успокаивает разум и превосходно Возвращает энергию в центр, в дань-тянь.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Следует сказать, что эта необычная статическая поза, вероятно, вызовет множество мелких неприятных и, иногда, болезненных ощущений. Даже если вам удалось преодолеть душевное нетерпение, тело будет протестовать против неподвижности и напряжения.

Помимо очевидного дискомфорта в руках и ногах, вы обнаружите, что старые травмы, шрамы или атрофированные мышцы заявляют о себе, когда ци пытается проникнуть через поврежденные или застоявшиеся мышцы. Вы можете ощущать также дрожь или жар, или холод в различных местах. Постарайтесь справиться с этим.

Иногда люди испытывают ощущение кривобокости — словно одна половина тела или конечность не такая, как другая. Это также указывает на дисбаланс энергии. Против всего этого прекрасно помогает встряхивание или массаж, описанные в главе 2. Снимите энергетическую блокаду и вернитесь к упражнению, стараясь проследить, не стоите ли вы неловко или асимметрично. Убедитесь, что плечи на одном уровне, локти и колени согнуты одинаково, голова не склонилась в одну сторону и т. д.

Преодоление описанных здесь ощущений потребует некоторого времени. Речь может идти о неделях или даже месяцах; вот еще одна причина, по которой терпение — необходимая составляющая в этом упражнении.

Что касается положительной стороны, вы начнете замечать, как ци постепенно накапливается в области дань-тянь. Люди по-разному описывают это ощущение. Некоторым оно напоминает бурление в животе, другим — легкий трепет. Одни ощущают тепло, другие прохладу. Иными словами, присматривайтесь к любому ощущению, существенно отличающемуся от обычных, и работайте над ним, мысленно усиливайте его, пока его присутствие не сделается очевидным.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ И ПРОДВИНУТАЯ ПРАКТИКА

Основная стойка, освоенная вами, и легкая медитация для накопления энергии в дань-тянь — лишь простой шаблон, к которому вы можете добавлять новый и интересный опыт. В главах 10 и 11 мы рассмотрим медитацию, принятую в даосизме, где используются аналогичные стойки, но сейчас достаточно лишь концентрироваться на ощущениях тепла и энергии, нарастающих в области дань-тянь, и увеличивать их с каждым вдохом и выдохом, словно раздувая угли. Конечно, ниже легких.

Постарайтесь ощутить наполненный энергией шар между руками, как в упражнении «Сжимание мяча», но не сжимайте! Помните, здесь нет физических движений, есть лишь энергетическое поле перед телом и легкое давление, которое оно оказывает. Словно ваше энергетическое поле удерживает энергию шара, и оба находятся в идеальном равновесии.

Постарайтесь также зрительно представить связь между внутренним и внешним — между воздухом внутри тела и снаружи. И дайте себе ощутить присутствие универсальной энергий ци, внутри и снаружи. Представьте себя частью внешнего мира, ощутите свое единство с природой. Это, конечно, опыт огромной глубины и силы. И это прекрасно. Благодаря этому вы открываете окно, через которое улетите от простого физического упражнения к иным, более прочным мирам. Открывшееся окно и то, что лежит за ним, — чрезвычайно интересно, и именно этому мы посвятим оставшуюся часть книги. Читайте ради удовольствия — и исследуйте! Но не оставляйте практики. Практика — самое главное; без нее занятия цигун не имеют смысла.

Глава 9 ЦИГУН И ЗДОРОВЬЕ

Странно и даже забавно, что на Западе Министерство здравоохранения, призванное заботиться о здоровье нации, занято почти исключительно болезнями. Когда в Палате общин или в стенах Конгресса последний раз поднимался вопрос, как сохранить население здоровым? Все политические споры ведутся вокруг болезней, как бороться с ними, сколько выделить на них денег и т. д. И никогда о том, как способствовать здоровью. Фактически плохое здоровье — огромный бизнес. Фармацевтический бестселлер, продаваемый на многие миллиарды долларов, Losec, создан облегчать симптомы несварения и язвы желудка, и по пятам за ним идет Prozac, самый знаменитый в мире антидепрессант, который собирает на рынке продаж урожай 2,5 миллиарда долларов ежегодно. И хотя это, возможно, не обрадует держателей акций фармацевтических компаний, обладателей патентов на эти лекарства, но большинства этих болезней можно избежать. Конечно, диета играет немаловажную роль. Застой энергии из-за плохой осанки или недостатка физической активности также становится серьезной проблемой, усиленный типичным для Запада сидячим образом жизни. Но главное — эмоциональный дисбаланс, вызванный тревогами, стрессами и плохой циркуляцией ци в организме, лежит в основе большинства расстройств пищеварения и депрессии.