Цигун и жизнь, 1999 № 03 - [6]

1. Исходное положение

Встаньте прямо, прикройте глаза и погрузитесь в цигун-состояние (рис. 1).

2. «Освещение» даньтяня

Медленно поднимите руки к нижней части живота, ладонями внутрь. Придайте рукам положение «обнимания шара» и, погрузившись в «состояние покоя», в течение двух минут «освещайте даньтянь» (рис. 2).

Представьте, что из рук в даньтянь «входит» энергетический шар и возникающая при этом «изначальная ци» начинает светиться и излучать сильное тепло. Благодаря воздействию открытых точек лаогун и нервных окончаний пальцев все болезни, коренящиеся в полости живота, начинают слабеть и исчезать.

3. «Освещение» поясницы

Медленным движением вдоль талии переведите руки за спину и в течение двух минут ладонями «освещайте» область поясницы (рис. 3).

Представляйте, как ци из кистей рук поступает в поясницу. За счет этого улучшается функция почек, отступают болезни, коренящиеся в пояснице, а сама поясница все больше и больше нагревается. Цель упражнения — укрепление почек и создание условий для «открытия» меридиана думай.

4. «Открытие» точки юйчжэнь (область затылка)

Медленно поднимите руки от поясницы через бока мимо груди и плечей и, соединив ладони, поместите их около точки юйчжэнь пальцами назад Слегка разведите ладони и вновь соедините. Выполните 7 раз (рис. 4).

Внимательно следите за изменениями ци-поля за головой: вместе с разведением и сведением ладоней происходит набирание космической энергии. Точка юйчжэнь лежит на пути движения ци по «малому небесному кругу» и является самой труднопроходимой из трех «застав». «Открытие» точки юйчжэнь играет чрезвычайно важную роль в обеспечении циркуляции ци по меридиану думай и раскрытии способностей человека и оказывает хорошее терапевтическое воздействие при заболеваниях, локализующихся в области мозжечка и задней доли мозга.

5. «Открытие» точки байхуэй (область макушки)

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, медленно поднимите их над головой и 7 раз выполните сведение и разведение (рис. 5).

Мысленно представьте, как выполняемые движения вступают в резонанс с «космической информацией», гармонизируют все ваше тело. Точка байхуэй (макушка) является точкой пересечения ян-меридианов, поэтому выполнение «закрытий» и «открытий» имеет хороший терапевтический эффект при заболеваниях головного мозга, а также полезно для нормализации циркуляции ци и крови.

6. «Открытие» точки тяньму (область между бровей)

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, опустите их к области лба и глаз, продолжая держать пальцами вверх. Выполните разведение и сведение ладоней 7 раз (рис. 6).

Внимательно контролируйте изменения ци-поля перед верхней частью лица. Во лбу и в глазах возможно появление ощущения «вздутия», пульсации, а в точке тяньму — возникновение различных образов, свечение. Не следует удерживать эти образы, не следует их и пугаться.

7. «Открытие» точки шаньчжун (область середины фуди)

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, медленно опустите их к груди и поместите между сосками, продолжая держать пальцами вверх. Выполните разведение и сведение ладоней 7 раз. Амплитуда разведения рук должна быть максимальной. При разведении выполняйте вдох, при сведении — выдох (рис. 7).

Мысленно представляйте, как ваши руки достигают горизонта, грудь «распахивается, как океан», а затем медленно вновь достигает естественных размеров. Одновременно с разведением и сведением рук в грудь поступает космическая энергия. «Открытие» точки шаньчжун способствует растяжению средостения, оказывает хорошее терапевтическое воздействие при заболеваниях органов в грудной полости.

8. Повторное «освещение» даньтяня

Соединив кисти рук ладонями друг к другу, медленно опустите их к даньтяню и, развернув ладонями внутрь, направьте на даньтянь (рис. 8). В течение двух минут пребывайте в состоянии спокойного сосредоточения на даньтяне.

9. Завершающий этап

Медленно разведите кисти и опустите руки вдоль тела. Разотрите ладони друг о друга, помассируйте ими лицо, «причешите» пальцами волосы. Затем выполните похлопывание по всем частям тела и подвигайтесь.

Перевод С. Сергеева

«Регулирование дыхания» в повседневной жизни

Пан Мин

В этой статье речь пойдет не о «регулировании дыхания», характерном для занятий цигун, а о том, как через «регулирование дыхания» в повседневной жизни — дома, на работе, на занятиях — приводить в норму функции организма. Цель такого «регулирования дыхания» заключается в том, чтобы закалить характер, научиться снимать утомление, повысить эффективность труда и т. д.¹

1. Дыхание для укрепления сил, повышения тонуса

«Регулирование дыхания» для укрепления сил можно выполнять как в нормальном состоянии, так и в состоянии утомления. Для этого применяется дыхание с полным вдохом. По завершении полного вдоха сосредоточьте внимание на промежности, а затем переместите фокус внимания на область пупка. Задержите дыхание не менее чем на 10–14 секунд. Эффект будет больше, если вы выполните мысленное вращение внутри живота в одну, а затем в другую сторону. Освоив это упражнение, добавьте еще один короткий вдох, сопровождаемый звуком «сы». Во время этого вдоха язык поднимите к верхнему нёбу (при этом в даньтяне может возникнуть ощущение распирания). Эффект еще более возрастает, если в ходе упражнения поджимать и отпускать анус и промежность.