Цигун и жизнь, 1994 № 03 - [27]
Что касается вопроса устранения симптомов гипертонии методами цигун-терапии, то упоминания о них содержатся уже в древних письменных памятниках китайской медицины.
В трактате Чао Юаньфана «О причинах всех болезней» («Чжубин юаньхоу лунь») (эпоха Суй, 581–618) описан метод даоинь для лечения головокружения. В более поздних источниках, например в «Сборнике разъяснений методов медицины» («Ифан цзицзе»), также немало написано о методах устранения симптомов гипертонической болезни. Начиная с 50-х гг. стали публиковаться сведения о результатах применения методов цигун-терапии при лечении гипертонии. По достоверным источникам, краткосрочная эффективность такого лечения может достигать 90 %. Устойчивость результатов применения методов цигун-терапии при лечении гипертонии в начальный период может колебаться, но при продолжительности занятий в 6 месяцев и больше происходит значительное понижение кровяного давления и ослабление симптомов заболевания вплоть до полного выздоровления. Выборочное наблюдение за гипертоническими больными, к которым применялось комплексное лечение на основе цигун в период от полугода до двух с половиной лет, показало, что среди 200 пациентов, продолжавших заниматься цигун, устойчивость результатов составила 56,6 %; среди 115 пациентов, занимавшихся цигун периодически, эта цифра составляет 22,6 %; а из 100 отказавшихся от цигун — лишь 7 %. Причем наблюдение проводилось за пациентами, не принимавшими в этот период никаких лекарств.
Существует много различных упражнений для лечения гипертонии. Приведем лишь несколько наиболее показательных, надежных, безопасных и хорошо себя зарекомендовавших.
а) Упражнение на расслабление
Мысленно разделите тело по трем линиям: вдоль боков (первая линия), передняя поверхность (вторая линия), задняя поверхность (третья линия). Начинайте последовательно и равномерно расслаблять тело:
первая линия —> боковые поверхности головы —> боковые поверхности шеи —> плечи —> плечевые части рук —> локтевые суставы предплечья —> запястья —> кисти —> пальцы;
вторая линия —> лицо —> передняя часть шеи —> грудь —> живот —> бедра —> коленные суставы —> голени —>ступени —> пальцы;
третья линия — затылочная часть головы —> задняя часть шеи —> спина —> поясница —> задние поверхности бедер —> подколенные впадины —> задние поверхности голеней —> ступни —> подошвы ног.
Упражнение выполняется в положении стоя или сидя, тело и конечности располагаются удобно и естественно, глаза слегка прикрыты, дыхание естественное. Сосредоточьтесь на первом участке тела и произнесите про себя слово «расслабленно». Затем переключите внимание на следующий по очереди участок и вновь произнесите про себя слово «расслабленно». Таким образом расслабьте все участки тела последовательно по трем линиям: первой, затем второй и, наконец, третьей. Закончив расслабление по очередной линии, на 1–2 минуты «сконцентрируйте мысль» на последнем участке. Завершив цикл расслабления по всем трем линиям, сосредоточьтесь на 3–4 минуты на даньтяне (область ниже пупка). Обычно выполняется 2–3 цикла. Упражнение завершается медленным выходом из состояния расслабления с постепенным открыванием глаз. При этом рекомендуется выполнить вспомогательные приемы, например потирание лица или рук.
б) «Стояние столбом»
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, колени слегка согните, вберите грудь, растяните спину, руки поставьте на пояс, слегка прикройте глаза. В течение 2–3 минут дышите естественно, избавляясь от посторонних мыслей, а затем в течение 3 минут выполните упражнение на расслабление сверху вниз.
«Обнимание шара»
Продолжая предыдущее упражнение, тяжесть тела перенесите на участки подошв ближе к пяткам. Слегка согните колени. Корпус держите ровно и прямо, руки согните в форме полукруга, плечи немного отведите назад, расправьте грудь. Кисти рук, развернув ладонями вверх, как будто обнимаете большой воздушный шар, расположите ниже пупка так, чтобы пальцы смотрели друг на друга на расстоянии трех кулаков. Голову держите прямо или слегка отклоните назад, рот приоткройте. Все тело должно быть расслабленным, но не безвольным.
«Работа мысли». Приняв позу «стояние столбом», «успокоив мысли и сердце» и добившись ровного дыхания, можно подключать «работу мысли». Для гипертоников более всего подходит следующее: представьте, что вы в ванной комнате принимаете душ оптимальной температуры, вода медленно омывает ваше тело от макушки до ступней.
«Прислушайтесь» к звукам воды, стекающей к вашим ногам и с журчанием уходящей в «землю».
Дыхание. Данное упражнение не требует специального дыхания. В процессе выполнения упражнения дышите естественным образом. Также не нужно «собирать» ци в даньтянь.
Время занятий. На начальном этапе каждое занятие должно продолжаться около 10 минут, а для ослабленных больных еще меньше. Впоследствии, по мере усвоения упражнения и улучшения физического состояния, можно постепенно увеличивать продолжительность занятий. Упражнение можно выполнять от 2 до 5 раз в день. В общем говоря, продолжительность занятий и их количество должны определяться отсутствием усталости, неприятных ощущений, состоянием бодрости и комфортности.
