Цигун и жизнь, 1994 № 02 - [25]

2. Краткое описание комплекса «девяти вращений для продления жизни»

Этот комплекс был разработан в начальный период династии Цин (1644–1911) Синьань Фаннаем. Этот комплекс позволил ему и в столетнем возрасте сохранить здоровье молодого человека. Поскольку большая часть внутренних органов находится в брюшной полости, то автор предложил массаж живота в качестве основного элемента комплекса. В ходе выполнения упражнений осуществляется массаж области, ограниченной сверху боковыми поверхностями грудной клетки, а снизу — коленями. Массаж способствует восстановлению нормальной циркуляции ци и крови во всем теле, взаимодействию инь и ян во внутренних органах, «оздоровлению» селезенки, стимулирует «плавку» мокроты и удаление влаги. Комплекс дает эффект после продолжительного его применения. Подразделяется на девять поз.

Поза 1. Устраните посторонние мысли, успокойте сердце, отбросьте все тревоги. Дышите равномерно. Упражнение, как и последующие семь (девятое выполняется только сидя), выполняется в положении стоя или сидя. Приняв соответствующую позу, начинайте массаж области сердца. Для этого тремя пальцами обеих рук (указательными, средними и безымянными) выполните 21 круговое движение по часовой стрелке. Во время массажа пальцы рук должны быть расположены друг против Друга.

Поза 2. Пальцы рук держите, как было указано выше. Продолжая массаж вращательными движениями по часовой стрелке, перемещайте руки вниз до лобковой кости.

Поза 3. Пальцы рук держите, как было указано выше. Продолжая массаж вращательными движениями по часовой стрелке, разведите руки от лобка в стороны и перемещайте их вверх до области сердца, где снова соедините.

Поза 4. Пальцы рук держите, как было указано выше. Выполните обеими руками 21 проталкивающее движение от сердца вниз до лобка.

Поза 5. Левой рукой слева направо по часовой стрелке выполните 21 массирующее вращательное движение вокруг пупка.

Поза 6. Правой рукой справа налево по часовой стрелке выполните 21 массирующее вращательное движение вокруг пупка.

Поза 7. Поставьте левую руку на пояс, обхватив мягкую часть поясницы (область почки) так, чтобы большой палец был направлен вперед, а остальные пальцы — назад, слегка зажмите поясницу. Затем указательным, средним и безымянным пальцами левой руки выполните 21 проталкивающее движение от правой груди до впадины между животом и бедром.

Поза 8. Поставьте правую руку на пояс, обхватив мягкую часть поясницы так, чтобы большой палец был направлен вперед, а остальные пальцы — назад, слегка зажмите поясницу. Указательным, средним и безымянным пальцами правой руки выполните 21 проталкивающее движение от левой груди до впадины между животом и бедром.

Поза 9. Закончив «проталкивание», сядьте на пол, согнув ноги, выпрямив спину (полулотос), согните большие пальцы обеих рук и прижмите к ладоням, остальные пальцы прижмите, согнутыми к коленям. Слегка согните пальцы ног. Вращайте туловище слева — вперед — вправо — назад. Выполните это круговое движение 21 раз. Затем — в другую сторону также 21 раз.

При выполнении движений туловищем надо обратить внимание на следующее. При повороте туловища в левую сторону левое плечо и грудь должны выступать за левое колено, при движении вправо плечо и грудь дочжны выступать за правое колено, при движении назад следует сгибать спину. Вращение должно быть медленным, легким, плавным.

3. Вспомогательные упражнения

а) Медленный цигун-бег. Примите положение стоя, в течение 3–5 минут сосредоточьтесь на расслаблении. Направьте ци из даньтяня (ниже пупка) в точки юнцюань, глаза при этом должны быть прикрыты. Откройте глаза и начинайте бег. Бегите медленно, сохраняя расслабленность, легкость и удерживая внимание на подошвах стоп. Остановившись, сделайте глубокий вдох и выдох, медленно верните ци из точек юнцюань в даньтянь, широко откройте глаза, несколько минут произвольно подвигайтесь и заканчивайте упражнение.

б) Обычные оздоровительные комплексы и упражнения. Можно выполнять как все нижеперечисленные комплексы и упражнения, так и некоторые из них по выбору. Это: «восемь отрезков парчи», «постукивание зубами», массаж живота, массаж поясницы, «поддерживать небо слева и справа», «две руки взбираются по ногам».

Остановимся на трех из них.

Массаж поясницы. Потрите руки друг о друга до появления жара. Массируйте мягкую область поясницы сверху вниз двумя руками поочередно по 24 раза.

«Поддерживать небо слева и справа». Одну руку поставьте на пояс, другую начинайте поднимать ладонью вниз. Когда рука окажется на уровне бровей, переверните кисть ладонью вверх и выпрямите ее над головой. Взгляд должен быть сосредоточен на тыльной стороне поднятой ладони. Упражнение начинайте с левой руки и выполните, меняя руки, по 5 раз каждой.

«Две руки взбираются по ногам». Сядьте прямо, вытяните ноги носками вверх. Наклоните корпус вперед, перемещая руки по ногам от бедер до стоп. Сделайте два легких шлепка по бедрам. Выполните упражнение 7 раз подряд.

в) «Воздержание от пищи». В том случае, если обычные методы цигун и физкультура не дают ожидаемого результата, то можно рекомендовать прибегнуть к «воздержанию от пищи», но только под контролем врача. Начать можно с простого уменьшения количества потребляемой пищи, постепенно достигая стадии полного отказа от нее, за исключением кипяченой воды. Воздержание обычно продолжается от 7 до 10 дней. По окончании этого срока возобновлять прием пищи надо, начиная с небольших количеств и с жидких блюд, постепенно увеличивая количество потребляемой пищи до нормы. «Воздержание от пищи» может применяться многократно на небольшие промежутки времени. Благодаря этому методу у больного поднимается настроение, походка становится более легкой, уменьшается вес, прибавляются силы.