Цигун и жизнь, 1991 № 05 - [5]

Шрифт
Интервал

3. Руками обхватите шар (правая рука сверху, левая рука снизу), правую руку опустите, а левую поднимите, как бы вращая зажатый между ладонями шар, разводя руки, сделайте вдох, представьте, что «чистая» ци поднимается вверх; перенесите центр тяжести на левую ногу, через точку юнцюань «наберите» ци. Когда руки приблизятся друг к другу, центр тяжести перенесите на правую ногу и делайте выдох; представьте, что «мутная» ци выходит через точку юнцюань. Повторите движение три раза.


XIII. Вращать шар (рис. 59–61).



1. Повернитесь влево (на север) на 90°, ноги поставьте на ширину плеч, немного согните в коленях, пальцами «захватите» пол, подберите живот.

2. Обхватите руками воображаемый шар (точки лаогун должны проецироваться друг на друга — правая рука сверху, левая — снизу); плавно разверните верхнюю часть тела влево, одновременно с этим вращайте воображаемый шар, так, чтобы левая рука оказалась сверху, правая — снизу. Повторите эти движения много раз, шар постепенно должен уменьшаться.

3. Плавно соедините руки, направьте ци в «киноварное поле», соедините большие и указательные пальцы перед животом.


XIV. Натянуть лук (рис. 62–63).



1. Легко втяните анус, поднимите правую ногу, согнутую под прямым углом, расслабьте мышцы в области коленного сустава и щиколотки; одновременно с подъемом правой ноги опустите правую руку к внутренней поверхности голени этой ноги. Левой рукой проведите по правой руке от ладони до точки шаохай на внутреннем сгибе локтя, как бы поднимая ци.

2. Расслабьте живот и запирательные мышцы анального отверстия, правой ногой сделайте шаг назад, примите стойку «лучника». Правой рукой проведите вдоль внутренней поверхности левой руки (к левой части груди); это движение должно напоминать движение лучника, натягивающего лук.

3. Одновременно с этим левую руку выпрямите вперед и влево; смотрите на левую руку, представьте себе, что «чистая» ци исходит из пальцев и уходит вдаль, а оттуда снова возвращается в тело.


XV. Божественный свет (рис. 64–67).



1. Поднимите правую ногу, правую руку по дуге поднимите над головой, соедините большой и указательный пальцы. Опустите плечи, согните руку в локте и одновременно с этим ударьте правой ногой в пол. Левую руку свободно опустите вдоль тела.

2. При ударе правой ногой в пол встряхните кисть; представьте себе, что послышался раскат грома, электрический заряд дошел до «киноварного поля», вы как бы увидели яркую вспышку молнии.

3. Поднимите левую ногу, соедините указательный и большой пальцы на левой руке, поднимите ее, а затем опустите вниз одновременно с ударом ноги в пол.

4. Поднимите правую ногу, одновременно с этим поднимите вверх правую руку и соедините вместе безымянный и большой пальцы, затем опустите руку вниз и одновременно с этим топните правой ногой. То же самое движение повторите левой рукой и левой ногой Представлять следует то же, что в пункте 2.


XVI. Надавить на мяч (рис. 68–71).



1. Разверните носок правой ноги вправо на 30°, перенесите центр тяжести на правую ногу, опустите руки к животу ладонями вниз Выполняя вдох, втяните анус, руки плавно поднимите до уровня груди, «соберите» ци из самого центра земли; она, словно туман, окутывает, омывает и подпитывает ваши внутренние органы

2. Опустите руки от плеч к животу, направляя ци вниз; представьте себе, что вы наполняете энергией почки.

3. Когда руки опускаются вниз и как бы надавливают на мяч, выполните выдох, расслабьте анус, подберите живот и перенесите центр тяжести на левую ногу, представьте себе, что из точки юнцюань выходит «мутная» ци.

4. Сделайте левой ногой шаг вперед по диагонали и приставьте правую; приставляя правую ногу, делайте шаг, как будто вы вытаскиваете ее из грязи; четыре раза повторите движения, как в пунктах 1 и 2.


XVII. Войти в хранилище (рис. 72–75).



1. Повернитесь на 90° лицом на запад, ноги поставьте на ширину плеч, поднимите вперед левую руку и вместе с разворотом корпуса сделайте ею движение справа налево (ладонь разверните вверх, пальцы направьте на восток), «соберите» «чистую» ци, идущую с востока, и направьте ее в печень. Правую руку поднимите над головой так, чтобы точка лаогун проецировалась на точку байхуэй (центр темени), направьте ци через точку лаогун в точку байхуэй; лицо должно быть обращено на юг. Выполните три вдоха и выдоха; наполните свое сердце ци.

2. Повернитесь вправо лицом на запад, опустите правую руку мимо точки шаньчжун до нижнего «киноварного поля», одновременно с этим левую руку, «набирая» ци, поднимите над головой (над точкой байхуэй); представьте себе, что белая ци, идущая с запада, подпитывает легкие.

3. Повернитесь на север, разверните кисть ладонью вверх, на севере «соберите» ци и направьте ее в точку байхуэй; стоя лицом на север, сделайте три вдоха и три выдоха, представьте себе, что черная ци с севера укрепляет ваши почки.

4. Повернитесь лицом на запад, правую руку поднимите над головой и опустите вниз к «киноварному полю», повторите движения, описанные в пунктах 1, 2, 3, затем свободно опустите руки к нижней части живота, расположив их так, будто у вас в руках шар.


XVIII. Поддержать цветок лотоса


Еще от автора Журнал «Цигун и жизнь»
Цигун и жизнь, 1991 № 01

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») издавался с 1991 по 2004 годы.  Журнал был посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии. В нем печатались интересные статьи по истории и рекомендации для повседневной жизни от мастеров. Но суровая реальность заставила издателей прекратить выпуск этого интересного и очень полезного журнала.Александр Камович, Василий Малишевский и Игорь Чавлытко, получив добро бывшего редактора Аллы Борисовны Фирсовой, оцифровали и распространили в Интернете этот замечательный журнал.


Цигун и жизнь, 1994 № 01

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 1991 № 06

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 1992 № 04

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 2000 № 01

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 1995 № 02

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Рекомендуем почитать
Беги и помни

Весной 2017-го Дмитрий Волошин пробежал 230 км в пустыне Сахара в ходе экстремального марафона Marathon Des Sables. Впечатления от подготовки, пустыни и атмосферы соревнования, он перенес на бумагу. Как оказалось, пустыня – прекрасный способ переосмыслить накопленный жизненный опыт. В этой книге вы узнаете, как пробежать 230 км в пустыне Сахара, чем можно рассмешить бедуинов, какой вкус у последнего глотка воды, могут ли носки стоять, почему нельзя есть жуков и какими стежками лучше зашивать мозоль.


Западный вирус [Что угрожает международному спорту]

В книге раскрываются попытки империализма использовать международное спортивное и олимпийское движение в своих политических, идеологических и коммерческих целях, ослабить его как движение, способствующее сближению народов, сохранению и упрочению мира. Автор книги — доктор педагогических наук, член Национального олимпийского комитета СССР.Для широкого круга читателей.


Вскрытый шах и вскрытое нападение

Двадцать лет назад шахматный мир заговорил о "венгерской загадке и венгерском чуде". Три сестры Полгар едва появившись в больших шахматах обыгрывали одного за другим взрослых мужчин. Вскоре они уже входили в число сильнейших шахматистов мира. Их громадный талант не подлежал сомнению, но, несомненно, в их успехе важную роль сыграла и уникальная учебная методика, разработанная их отцом - педагогом и шахматистом. Пришло время и остальным шахматистам узнать "венгерские секреты". В книге, которую вы держите в руках, восьмая чемпионка мира, олимпийская чемпионка Жужа Полгар делится с читателями своими знаниями. Авторы включили в книгу не очень сложные задачи на развитие тактического мышления шахматистов.


Футбольные финты, уловки, трюки

«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».


Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.


Трамплин-полет

В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.